達人專欄熊門楊家太極拳推手～定步單手3立圓上下推法
0.甲(白褲)乙(黑褲)兩人對立，各將右足踏進一步，彼此入襠，坐實左腿，子午線相對。右手臂內作半圓形，成45度斜橫於胸前，手心向內，甲乙右手臂相互沾著，左手置於左腰際旁，手心向上。如圖。
1.甲以右手翻掌，掌心向前，如圖(甲)。
隨後甲向乙胸口按出，成右前左後之弓步式
乙即鬆腰鬆胯，以右肱沾連甲之右手，往右後引化，坐實左腿。
隨即翻腕，掌心向上。如圖(甲乙)。
乙即鬆腰鬆胯，以右肱沾連甲之右手，往右後引化，坐實左腿。
隨即翻腕，掌心向上。如圖(甲乙)。
2.乙隨腰腿勁，右手直點刺甲之咽喉，成右前左後之弓步式。
甲以右手腕外緣黏隨乙之右手，以緩乙之來勢，腰腿後鬆，含胸坐胯。如圖(甲乙)。
甲以右手腕外緣黏隨乙之右手，以緩乙之來勢，腰腿後鬆，含胸坐胯。如圖(甲乙)。
3.俟乙右手刺來將至未至之時，身體左轉將乙之右手引化至左後方，身體再右轉，右手以順時鐘方向，由左向上向右向下採化，兩腿屈膝，成子午步（平馬），
乙受採，隨即身體左轉，鬆腰鬆胯下沉，兩腿曲膝鬆化成平馬式；如圖(甲乙)。
乙受採，隨即身體左轉，鬆腰鬆胯下沉，兩腿曲膝鬆化成平馬式；如圖(甲乙)。
4.乙右手腕以逆時鐘方向翻腕，掌心向前，往甲之腹部按出，成右弓左箭步，如圖(乙)。
甲含胸坐胯，坐實左腿，以右手黏隨乙之按掌，以緩來勢；並採乙之右腕，向左後採化，如圖(甲)。
甲含胸坐胯，坐實左腿，以右手黏隨乙之按掌，以緩來勢；並採乙之右腕，向左後採化，如圖(甲)。
5.甲鬆開採黏乙之右手，隨屈右肘，向乙之心窩擊出，成右弓左箭步；
乙含胸，腰胯右轉，坐實左腿，右手隨甲擊來之右肱外緣，抽回至胸口，封住甲之右肘，如圖(甲乙）。
乙含胸，腰胯右轉，坐實左腿，右手隨甲擊來之右肱外緣，抽回至胸口，封住甲之右肘，如圖(甲乙）。
6.乙腰胯左轉，右手隨腰腿勁，將甲右肘按出，成右弓左箭步，如1.之下圖(甲)；
甲隨之鬆化，坐實左腿，右手翻掌，掌心向上，向乙咽喉點刺，如圖(甲)。
甲隨之鬆化，坐實左腿，右手翻掌，掌心向上，向乙咽喉點刺，如圖(甲)。
7.乙以右手腕外緣黏隨甲之右手，以緩甲之來勢，腰腿後鬆，含胸坐胯；俟甲右手刺來將至未至之時，身體左轉將甲之右手引化至左後方，身體再右轉，右手以順時鐘方向，由左向上向右向下採化，兩腿屈膝，成子午步（平馬），如圖(乙)。
此即3.，但甲乙互換角色動作；如此往返循環，週而復始。＊以上為右式，若要練習左式立圓上下推法，方法與右式同，惟改為進左足，成左前右後式。
日後再說明左右變化的練習方法。
日後再說明左右變化的練習方法。
