強化骨骼5運動，強度從低到高依序為，走路、快走、跑步、跳繩、重量訓練。其中她提到，每天跳繩50下，6個月能讓髖骨粗隆骨密度增加3～4％。而在飲食方面，可攝入芭樂、每天2份乳製品、豆製品、黑芝麻，以及補鈣保健品，來讓維護骨骼健康事半功倍。
因此，存骨本要趁年輕時開始做起，整理下列強化骨骼運動、補鈣食物清單：
強化骨骼5運動，強度從低至高排序：
1、走路：屬於低強度運動，每周3次、每次30分鐘，持續7個月後，可以增加1%的骨密度。
2、快走、慢跑：屬於中低強度運動，建立跑步的習慣可減緩老年骨質流失。
3、跑步、爬樓梯：屬於中強度運動，持續1年後能增加全身2%、股骨頸3.5%的骨密度。
4、跳繩、登階：屬於中高強度運動，每天跳繩50下，6個月髖骨粗隆骨密度能增加3～4%。
5、重量訓練：屬於高強度運動，增加骨密度效果顯著，但切記量力而為，若本身有受傷者較不建議過度訓練。
提醒，骨骼是用進廢退，但重點是長期的習慣，若只是偶爾假日動一動，反而容易造成運動傷害。
補充鈣質5食物，能使強化骨骼事半功倍：
1、芭樂：維生素C可促進腸道對鈣質的吸收，也可以幫助人體產生骨膠原，有助於關節健康。
2、每天2份乳製品：乳製品是天然補鈣的基礎也可以選擇有維生素D、鋅、鎂的複方牛奶，增加全方面的營養。
3、豆製品：豆製品不僅含鈣量高，也富含大豆異黃酮可預防骨質疏鬆，提升骨密度。
4、黑芝麻：每100克的黑芝麻，鈣含量約為1456毫克，可以灑在白飯或加入牛奶中。
5、鈣質：選「全方位護骨配方」強化骨質更全面。
補充，根據衛福部建議每日鈣質攝取量，13～18歲為1200毫克；19歲以上則為1000毫克。值得注意的是，雖然鈣質很重要，但是一次吃高劑量的鈣，吸收率反而會降低，應平均分散在各餐較適當。
