踢足球也十幾年了，堅持下去不算是容易的事
原本就想要寫有關足球的文章，剛好最近中華隊的努力引起熱烈討論，想藉此良機讓更多人認識足球是什麼樣的運動，以及為什麼每個人都該學。
這是一系列的文章，我會讓你初步瞭解足球的世界
適合看不懂足球、想學、學到一半放棄的人看
如果你不知道練習的方向，這系列很適合你
這一集會概述足球的運作模式，好讓你稍微看得懂足球在幹嘛
先自我介紹一下好了（看不懂的可以直接跳過這一段）
我大概國小的時候開始踢球（那時候也沒多認真踢），之後才開始加入校隊
剛開始是踢五人制，大學後主要踢十一人制
原本是當五人制守門，後來轉當十一人制球員
三分之一的時間當守門、三分之一的時間當前鋒、三分之一當中場
我踢過的位置有：前鋒、側翼、進攻中場、防守中場、守門
細分的話大致上是：CF、SS、LW、RW、AM、CM、DM、LWM、RWM、GK
比較不擅長後衛位置和激烈攻防時的dog fight，擅長保持距離的防守風格和自由人傳球戰術
看到電視上的足球比賽你肯定很納悶：為什麼踢來踢去過了這麼久還沒進球？
在回答你的問題之前，請先看看你的手臂，再看看你的腳
請問你的大腿比較粗，還是你的上臂比較粗？
再試問一句，你有辦法用手倒立走路一整天嗎？
可是你的腳每天都在支撐你的身體喔？
你手上的二頭肌再怎麼傲人，和大腿的股四頭肌相比遜色了不少
也就是說，足球相當於使用腳的肌肉量去打籃球
籃球用力丟人可能稍微有點痛，但是用腳輕輕踢就可以非常痛
這就是為什麼UFC用手打人可能還站得起來，但是用腳踢可能一下就KO了
可想而知，這樣的攻防肯定很激烈
這就是為什麼足球是世界上最難的運動之一
也就因為如此雙方想進球都不是那麼容易的事
所以會折磨彼此這麼久
不過更難的是，你還需要用腳來達成像手一樣的精準度
傳球只要角度歪了？出界
接球力道不對？球送給對手
射門距離沒抓好？沒打到球心飛出去全壘打
隨著距離越長，對於精準度的掌握要求越高
可以說是相當困難
Mistorm防盜文分隔線 以習進平小熊維尼之名出動三清教主及左右護法北斗星君南斗星君呢嘛叭唭小粉紅玻璃心碎滿地
以下將會大致說明足球是什麼樣的運動、使用的身體部位以及其性質
一、運作原理
足球，顧名思義是用腳踢球。
而足球的動作分為傳球、接球、跑位、射門
一、傳球、射門
沒有人可以兩隻腳同時踢出去，那樣違反這個世界物理運作的規則（除非雙腳夾著球才能做到）
不用腳也沒辦法把球踢出去，所以一定是只用一隻腳踢到球
用頭、膝蓋、腳背、腳內、外側，甚至是腳跟都行，
只要傳給別人就是傳球，踢到門裡面就是射門
沒有人規定腳背只能射門、腳內側只能傳球
和打籃球的慣用手一樣，足球也有「慣用腳」之分（通常左右慣用角和左右慣用手相同）
通常來說一隻腳比另外一隻腳擅長，傳球、運球等表現都會比較好
一隻腳傳球的同時，另外一隻腳作為反作用力或是支點運用
也就是當一隻腳是碰球的「施力腳」
那麼另一個就是平衡用的「支撐腳」
沒有「支撐腳」，「施力腳」就會無法施力到球上
以下為示意圖：
平衡用的左腳（左撇子的話通常是右腳）隨著場地材質、傾斜角度的不同而可以對射門或傳球有著極為不同的掌握度，通常離地面的角度越小（身體越斜）能踢出去的球高度越高，不過需要的空間也跟著越大
作為反作用力的除了「支撐腳」之外，還有雙手的擺動也可以發揮反作用力和平衡的作用
力傳送的原理和棒球相似
都是先用後腳往前推製造前進的力量，前腳當作支撐點
以下為足球的射門方式：
以下是棒球的投球方式：
二、接球
球會從四面八方、以各種力道、距離到你身邊
所以若傳球稱作「出力」，那麼接球即是「卸力」
看是把力道吸收，抑或是反彈力道到別的方向
只要能改變球到想要的地方去就可以稱作接球
三、跑位
沒有拿到球的進攻球員移動位置就是跑位，也是比賽中最重要的部分
大家都在盯著拿球的那個人，就連進攻方自己也是
如何有效運用敵人、隊友、和自己的位置之間的變化，就能掌握全場的進攻
當然，持球者自己的「視野」也是關鍵，要「傳球」和「接球」的人都有才會有傳球的存在
不然都是隊友在跑，結果自己看不到隊友就尷尬了（之後會細講）
二、使用的身體部位
雖說是「足」球，不過不一定是用腳踢
除了有些時候手不能用之外，可以用的部位是「全身」
1. 頭
頭位在身體最高處，因此非常適合空中戰，需要特別練習才控制得好方向和力道。初學的時候球感還不是很好有受傷的風險，頂球不但會歪掉，頭還會很痛，我會建議先避開不要練，等球感練好一點再說
注意他們使用的部位，通常都是介於額頭頂部和髮際線之間的位置
可以分成頭頂、額頭、臉、脖子
頭頂：因為眼睛不太能看到球比較難控制，通常是飛撲或是想讓球越過障礙物的時候使用
額頭：比較好用，也是球員最常用的部位。可以調整球的方向，通常還可以加大傳球或射門的力道，力道雖不及腳的力量，不過空中戰很管用
臉：你不會想要被打到臉的，不過防守時用臉接球是還蠻實用的方法（有點痛就是了）
脖子：面積太小又在頭的後面過於難掌控，不適合用於實戰，不過想耍特技時很常用到
＊絕對不要用後腦杓接球，腦幹是維持生命的重要部位，不適合承受撞擊
2. 上半身
大面積而且表面平坦，適合空中的接球，不過施力點不足沒辦法很大力擊球，不適合遠距離傳球。
可以分成胸、腹部、肩膀、背
胸：大部分高飛球都可以用胸部停球，不過要小心球不要飛到對方腳下了。通常是用奶頭的正上方停球，不過我個人比較習慣用下巴正下方的部位停球。
腹部：只適合用來接球，而且還很難改變球的方向，通常是高速的彈地球沒辦法用腳接才會用腹部接球，要球感好的人才比較會接這種求。用腹部接球的好處是穩定，球不會亂跑可以控制在自己腳下
肩膀：你沒聽錯，肩膀可以拿來接球。使用方式和頭頂差不多，只不過是換成肩膀
背：屬於高難度動作，初學者可以完全不練這個。背部平坦但是接球時看不到球，通常會彎腰讓背部呈斜面，讓從背後來的球往前彈
＊注意不要讓球打到乳頭以下的胸腔，會造成呼吸困難或受傷
3. 腳
大部分時間用這個部位碰球，也是你要花最多時間練習的部位。
可以分成：大腿、膝蓋、小腿、腳內側、腳外側、腳底、腳背、腳跟
大腿：通常是用大腿前側居多，用來停高飛球用。後側是擋球的時候才會不小心碰到，用處不大。內側和外側幾乎不會用到，因為過於難以控制且無法施力，你不會看到職業球員用大腿內側接球的
膝蓋：用法是將往前或是側邊過來的彈地球往前推，不過面積小不容易控制不易控制方向，初學者先不要用比較好
小腿：很礙事，受力面積小、不容易控制、又很容易碰到，如果不小心碰到小腿很容易會讓球脫離掌握，通常使用時機只有擋球或是不小心碰到而已
腳踝以下需要特別細分，變化和使用方式非常多樣化：
腳內側：傳球、接球和射門用，基本上8、9成的傳接球都是用腳內側完成的，屬於一定要練的基本功。細分可以分成腳拇指後方的突起部位和正中央的部位。正中央主要用來傳接球，腳掌那邊的腳內側偏向於帶球時的多樣化，可以做非常多變化，不過需要很熟練才能運用自如。
腳外側：進階用法，屬於讓球風多變時使用，之後再講解細節部分。比腳內側難控制力道和角度，也因此需要球感建立後再練比較適合，不適合初學者練。
腳底：足球裡面唯一可以讓球往各種方向的身體部位，五人制的基本功，腳底不好可別說你練過足球。
可以用來接球、削弱球的威力、傳球、帶球。不過由於身體的限制，無法用來停住高空過來的球，頂多增加或減少球彈起來的幅度，傳球的威力也很小，只適合近距離的傳球。
腳底很常運用在地面高速球的停球、帶球的轉換方向（例如從左側拉到身體右側）、球往前推製造空間、往後推傳球給隊友、往旁邊拉讓對方搶不到球等
看起來很簡單，但是稍微快一點就會變超難
腳背：除了腳內側之外最實用的部位就是腳背，腳抬起來，到放下去的那一瞬間，腳背是最好的受力面積，用腳背踢球可以把腳全身的力量踢到球上，所以是最適合拿來射門的身體部位。
同樣可以拿來接球和帶球，弄得好可以讓高飛球落地時靜止，也可以變換球彈地的方向。帶球的方式是往前面或是外側推球，推球時會一直貼著球確保控制得穩定度，快慢也可以隨時掌握
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腳跟：進階用法，初學者先不要學。只能用來傳球或較小力道的射門，而且可以施力的方向只有後側和施力腳的另外一側。傳球非常容易偏掉，力道不對也很容易讓對方拿走球，需要非常確定或是緊急情況時才會使用，不熟悉的人用了只會有反效果
三、足球的性質
要講足球首先就要問是哪一種足球
依據不同的性質，使用的球鞋、地板材質、人數、地點都不同
雖然正式以人數來分可以分成5、7、9、11人制
不過以非正式的來說只要場地夠大、兩邊人數相差不要太遠就可以進行
這裡就簡單區分成5人制（平地）和11人制（草地）
一、五人制
正式場地是木質地板，不過非正式的話只要場地大小和球門大小一樣就行
人數的組成是一個守門、四個球員，使用橡膠底的鞋
通常會使用低彈球（彈地時彈不高）
由於場地大小差不多只有籃球場大小而已，球非常容易出界，不太可能讓你一路衝到底
也就是說你會一直處於才剛衝刺就要煞車，又要迅速轉向的狀態
相當於整場比賽一直瘋狂折返跑
進攻方和防守方幾乎沒什麼空間能光靠跑動甩開對方，所以靠隊友之間的配合、跑位和戰術的運用在五人制中就顯得相當重要，非常推薦作為初學者的基礎訓練
二、十一人制
正式場地是草地，有些地方會是人工草皮（台灣的話是連正常的草都沒有......）
人數組成通常是一個守門、3～5個後衛當防守和進攻方向的選擇、3～4個中場作為球場中樞、1～4個前鋒當作得分主力，使用的是碎釘、釘鞋（鞋子的種類之後會細講）
使用的球通常都是一般高彈的5號球
場地非常大，想像一個國小操場就可以了
所以可以讓你用百米衝刺的速度甩開對手，非常適合對體力有自信的人玩
新手不建議一開始就踢十一人，一方面是體力消耗非常大，初學者光是跑這麼大的場地就快累死了，哪有可能還有力氣去傳球、帶球、跑位、過人、射門？而且天然草地會有泥巴、人工草皮會有黑色顆粒卡進你鞋子裡，夏天太陽曬熱死、冬天冷風吹冷死，下雨比賽還是照樣繼續比，這麼嚴苛的條件實在不適合一開始想入坑的小白承受
另一方面是釘鞋的跑動方式和平底鞋不一樣，沒有經驗的人選到不適合自己的球鞋或球襪會很容易破皮起水泡
草地光是要追上人就很辛苦了，如果是5～7人的平地場地就比較能用老人的打球方式慢慢打
還有，如果是觀念不太好的隊伍（台灣大部分人...），很有可能演變成會打的自己帶球打自己的，把其他隊友晾在一旁吹風，大部分時間都只是在來回跑而已，根本拿不到球
在十一人制入門門檻高的情況下，不要說是女生了，就連男生新手很多都會被勸退的
最好還是從少人數的賽制開始練起，會看戰術、知道自己該跑哪裡、技術夠成熟了再開始挑戰十一人制也不遲
三、觀念
足球屬於高體力、高耐力、高技術、高配合的運動
雖然不至於會像職業賽一樣恐怖
不過身體碰撞是一定有的，要有心理準備
防守方（奪回球權和不被進球）：搗亂攻勢、有機會就搶球，盡可能縮緊隊形好讓中間的球門沒有縫隙，形成防守線好讓攻擊方沒有辦法輕易突破
進攻方（保護球權和進球）：想辦法盡可能保護球不被拿走，迫使防守方移開防守區域，拉開距離製造空隙好突破防守線，見到攻擊時機迅速發動攻擊
由此可知，防守方會想要盡可能緊縮隊形，攻擊方會想要拉開空間
如果空間不夠的話，那就表示該換另外一邊尋找突破防守的機會了戰術部分需要用腦，不是無腦衝
看到這邊防守的人太多就不要自己硬帶1對多然後球被拿走
看看後面，你會驚訝於後面的空間怎麼這麼大，自己怎麼從來沒有想過要運用
換到另外一邊試試看，不行再換一邊
這就是我上面說的「製造空隙」
我看過一堆人喜歡自己帶來帶去，然後聚集一堆防守者後還是不肯回頭看
所有想幫助他進攻的人就這樣眼睜睜看著球被搶走
更諷刺的是防守者拿到球之後也做剛剛進攻者做的事，然後球又被拿走
就這樣無限循環
觀念很重要，什麼時候跑、跑哪裡、停在哪裡
運球往哪裡帶、什麼時候傳球、什麼時候要自己過人、什麼時候可以射門
這些都是要訓練的部分
知道為什麼你看了那麼多YT影片還是踢很爛嗎？
除了練習個人技巧之外，你是不是忘了沒有拿球的人才是進攻的重點？
想要練足球，除了找牆壁或空地
更重要的是找人組隊練
這集先寫到這裡，
希望能讓各位對足球有初步的認識
下集會正式進入到足球的練習方式
內容會非常非常多～
