1. 不管目標，專注建立自己的「系統」
你的目標是想要獲得的成果，而系統是達到成果的過程。
首先，確立方向，知道自己的目標是什麼。
然後要意識到，你要建立的是「每天都進步的系統」，它可以幫助你獲得成果。
因為如果你只專注在成果，你可以達成目標沒錯，但是沒有達成時，就會對自己感到失望。
所以你要做的是專注在過程本身，從過程中得到快樂，你才有動力持續一直做。
否則當你實現目標後，又會打回原型。例如你認真讀書去準備考研究所，考上後就擺爛。
2. 希望成為的人
可以理解成這是你行動背後的信念，從自己「想要成為這樣的人」改變想法成「自己就是這樣的人」。
例如，覺得自己數學不好，你就會抗拒數學相關的事，自我認知像一種催眠，你覺得自己是這樣，就會固化自己，形成一種侷限。
你想擁有怎樣的身分認同，就去形成那個身份的習慣。
例如，你想要成為吉他手，你就每天練琴去形成吉他手的形象。
透過重複這個習慣去強化自己的身分認同，當你有證據證明自己是這樣的人，例如手上的繭，或是錄了幾部彈唱影片，你就更能認同自己是這個身份。
所以建立習慣的過程等於是成為自己的過程。
想改變自己成為怎樣的人，就要去改變你的行為，實際去做那件事來向自己證明，自己就是這樣的人。
而當你重複次數夠多，可能你都在晚上八點練琴，到那個時間點你的大腦就會強烈想要做那件事。
3. 預期獎賞
預期獎賞可以讓多巴胺濃度升高，做事動機就會提升。
這是人類的生理機制，通常，當你很想要得到某個東西，你在「想要」的時候巴胺濃度會是最高，而不是得到的時候。
我自己的做法是，把正事和耍廢時間完全切開，例如白天就做正事，晚上就完全休息，而當你預期晚上可以全心全意耍廢時，就可以讓自己有壓力在白天把事情做完，而白天的正事也可以在多巴胺濃度高的情況下完成。（否則晚上看芙莉蓮的時候會很惴惴不安）
4. 細化你要做的事
當想做的事太模糊籠統，你就會合理化今天發生的例外，而不去處理確切該做的事。給定時間、地點和時間，讓自己時間一到不用花心思考慮就可以行動。例如，我會在早上 8:00 在書桌前 shadowing 日文 30 分鐘。
5. 看起來有自制力的人用到最少自制力
形成習慣的專屬環境，例如書桌前是讀書的地方，就不要在書桌前做別的事。當環境提示出現，你就會有行動渴望，因為你已經習慣在書桌前讀書，當你坐在書桌前，你就會自覺要讀書。
在你想要形成的習慣上面，增加視覺提示，例如你要學線性代數，就在今天合上電腦前把螢幕停留在課堂畫面，隔天早上一打開電腦就會看到老師^^(摸摸鼻子開始聽課)。
減少接觸會觸發壞習慣的提示，例如手機不要放桌上，把提示移除，這個習慣就會消失。
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提醒自己不要耍廢，這本還有很多概念很有意思，值得多多複習，我沒有全寫出來，就把自己比較常用在身上的概念，和覺得對自己比較有用的寫出來。
