不只因為累了才睡，後面有更多的秘辛待科學家們研究
讀後感
睡覺是偷懶，浪費時間！珍貴光陰都要被睡完了！
寧可熬夜通霄不闔上眼好好睡覺，
只為了多競技幾場電玩，不看就跟不上朋友限時動態。
為甚麼我們如此不重視睡眠，
可能部分在於我們並不懂睡覺有何目的，對於睡眠缺乏理解。
究竟花上人生三分之一的寶貴時間在睡有何目的？
為何不少睡個兩小時，這樣就只需耗費四分之一的光陰。
有七成五的時間是清醒的，能自由運用的。
本書透過幾個實驗與研究成果，
讓我們對睡眠的認知不再是單純回復精力，
而是包含了大腦修復、記憶歸納、身體調節等眾多已知益處。
否則人類演化何必保留這項功能，
何不全天候清醒更能運用生命的每個時刻呢？
這讓我想到前一陣子曾推行延後上課時間，
那時我第一個想法是：
那不就推遲一整天的行程而已嗎？
結果並沒有我想像的單純！
首先，人類就是生物，也是透過長時間的演化出現的，
只是速度跟不上人類社會的變遷，
還是保有最基本的特質。
有一個名叫「近日節律」的生理時鐘，
顧名思義，是一種非常接近太陽每日週期的時長，
但稍微再長一點，平常會透過日照來同步與調節時鐘。
這就是為甚麼現代3C藍光被強調的危害之處，
並不是說甚麼很傷眼那種，而是在於調節生理時鐘。
只需要非常微弱的LED白光，就足以影響睡眠機制，
褪黑激素的分泌原本是宣告睡眠機制啟動的訊號，
現在因為這微弱的藍光而造成分泌出現狀況。
進而影響睡眠後續的發展。
（題外話，食用褪黑激素對於入睡並沒有甚麼幫助。)
因此，晚上睡覺時應竟可能減少房內光線。
再來，隨著年齡增長，成年人與青少年的睡眠周期有所差異。
青少年會比成年人晚六小時左右，
假設成年人在早上五點起床是最自然的時候，
而青少年的就是八點左右（這是我隨便舉例的時間點）。
這就可以想像，假設我們要求小孩六點起床上課，
就是要求成年人在清晨三時起起床展開一天的生活。
因此美國也不少學校開始延後上課時間。
這部分就是為何延後上學時間並不是我想得如此簡單。
再來分享幾點：
一、
為何有人是夜貓子，總是在夜晚特別有精神？
書中用早期人類的社會模式，部落群聚生活解釋。
類似分工合作以隨時警戒周遭。
延續到了今日，社會對於多睡一分鐘的唾棄，
導致夜貓被迫改變生活方式。
這也是為何會有些人在夜晚時特別活躍。
二、
有些人宣稱自己只需六小時甚至更少的時間睡覺即可。
多數人並沒有這項項技能，且人在睡眠缺乏時，
也會完全低估本身睡眠不足造成的影響，
進而缺乏對於狀況的評估。
所以能保有完整的八小時睡眠與規律作息就好，
對我而言，別一昧就先認定自己就是那一小部分，
好好的顧好自己不好嗎？
三、
若一天缺乏良好的睡眠，基本上沒有捕眠的可能。
忙了一周，周休二日終於可以來好好睡一覺，
躺在軟綿綿的床上睡到自然醒再舒適不過了。
覺得精神體力如同耗盡的鋰電池獲得源源不絕的電力。
衝得飽飽的，又有足夠能量往下一周繼續前行。
但睡眠不只是讓你有回復體力的感覺，
對於記憶的儲存、情緒情感的控制能力都有所影響。
因此請盡可能好好有個規律作息。
四、
在清醒時所學習到的東西，就像放進暫存一樣，
在晚上睡覺時會啟動機制，將這些內容從海馬迴移到皮質存放。
幫助我們鞏固記憶。
因此白天忙碌的腦袋，在夜晚睡覺時也非常活耀，
並非單單就是進入休眠而已。
好好地睡一覺對於記憶有很大的幫助，
因此不要剝奪自己該睡的時光！
五、
心情不好、情緒不佳、心態很糟糕時怎麼辦？
去睡一覺吧！睡起來原本感覺過不去的難關都能好好面對囉！
六、
以睡眠的定義來說，多半人都是所謂的睡眠剝奪而非失眠。
失眠是指沒有睡覺的能力，給他一整天不被干擾的時間，
他也無法能產生一定的睡眠品質與總量。
睡眠剝奪則是沒有獲得足夠睡眠的機會，恰恰與失眠相反，
當獲得睡眠機會時，就能擁有正常的睡眠品質。
七、
安眠藥其實並不安眠，以書中提到的例子，其實屬於鎮靜劑。
因而第二天起床時腦袋會有昏昏沉沉的感受，
加上晚上看似睡著的時光，所產生的腦波與一般睡眠並不同。
在現實中，也有親朋好友真的因為安眠藥產生夢遊的感覺，
醒來後完完全全忘了自己做過甚麼。超級危險。
且安眠藥有成癮性，
睡不好服用安眠藥，白天變得精神不濟，夜晚又要靠安眠藥入睡。
變得像是一種惡性循環，長久下來對身體造成嚴重影響。
八、
當我們在睡覺時，為了避免快速動眼時夢境的動作直接影響肢體，
隨意肌的訊號是被截斷的。這樣可以避免危險發生。
而此時若我們先清醒但還沒啟動肢體的訊號傳輸，
就會發生俗稱的「鬼壓床」現象，
解釋了為何會遇到人醒四肢卻是癱瘓的狀態。
九、
睡覺是豐富的靈感來源，
當入眠後，大腦中每個連結活躍的範圍相較清醒時更廣，
所以有聽過一種說法，有人透過要睡著時的那片刻喚醒自己，
來獲得不同以往的點子。
十、
當一天通宵熬夜時，為何第二天有段時間精神感覺恢復了？
可以透過睡眠壓力來解釋，
有一條Ｓ曲線是週期性的擺動，而Ｃ曲線是腦中不斷累積的腺肝，
兩條曲線之間的距離就是睡眠壓力，
間單來說當距離越遠，我們就越想睡覺，反之就還好。
因此在經過熬過第一天後，第二天剛好遇到距離較短的時刻，
相對而言就會感覺比較清醒與比較不想睡。
這也解釋了為何在下午小睡片刻能更有精神。
且咖啡因會佔據偵測腺肝受器的位置，
讓人產生精神，但實際上腺肝數量正在不斷稱加，濃度持續增高。
（咖啡因代謝需要八小時左右，因此下午過後盡可能不要碰含咖啡因的食物）
待咖啡因被代謝後會產生反彈的效果。
在這簡單且非常攏統的寫下十個書中所看到的，
當然對於一位睡眠科學的專家不可能如上述寫的如此瑣碎
書中透過實驗結果與科學基礎解釋種種關於睡眠的本身與謬誤。
例如大概有不少人聽過睡前小酌能增進睡眠品質，
但實際上是有誤的，不僅不能增進，反而使之受到傷害。
最後，書裡還有很多概念是上方沒舉出來的。
裡頭說到一個最重要的點，從小所接觸的教育，
會告訴我們毒品、安全性行為、疾病危害等內容，
卻沒有教過你認識睡眠，印象中至多只有規律作息，
但常常強調的「早起的鳥兒有蟲吃」反而和生理週期背道而馳。
這一點就是作者為何要不斷提倡和寫書的部分原因。
社會對於睡眠的唾棄與歧視該被正視。
讓員工不眠不休的工作並不會讓老闆花在薪資的開銷更有效率，
反而只會增添更多應付了事，效率大大降低。
我們對睡眠的認識還不夠多，
但我們可以從些許的認識知曉其重要性。
很多人寧可花大錢購買一堆保健食品，
卻沒花心思在如此重要的課題上。
在讀完本書後，除了更進一步明瞭睡眠機制外，
也給自己一個機會能實踐其內容吧！
一個多月沒靜下來讀本書，偷懶真駭人
達人
