每年都要來一次的羞恥PLAY
(從照片可以看得出來我很不擅長自拍 XD)
相較於前年比較積極的鍛鍊
去年一年的自主訓練則是隨遇而安了
2012的7月到10月間剛好換工作
跟原來坐在辦公室的工作性質差很多
差不多是輕度工人工作的程度
這四個月間也就沒有特別的鍛練
而且因為工作忙的關係
吃的也比較少
11月辭了工作
12月去日本玩了兩個禮拜
直到今年3月搬家
因為之前工作肌肉累積疲勞的關係
加上部分的關節受傷
這段時間就是有一搭沒一搭的在練
長跑跟單車也因為膝蓋受傷的關係長時間停擺
希望修養到九成回復再來進行
然後4月開始回復比較規律的鍛鍊
也換了訓練的方式
重訓的負重也增加了
就這樣一直練到目前六月底的成果
在飲食方面也是沒有特別節制
鹽酥雞、雞排、可樂什麼垃圾食物都沒少過
比較特別也就去年7到10月吃得較少
之後大概都恢復正常
今年4月還喀了兩個8吋蛋糕
5月大概一週至少1.5隻烤雞
4、5月攝取的蛋白質有比較多
然後6月飲食恢復比較正常些
(6月其實還多喀了一個8吋蛋糕 XD)
體重沒特別注意
印象中應該是穩定的少了一兩公斤
不過最近遇到的人都說瘦了
看來減少脂肪增加肌肉的效果不錯
今年斜方、三角、二頭的肌肉明顯增加
胸肌也有一點點長進
但沒有如願的練出六塊肌
主要還是腹肌的鍛鍊太少
也沒有很積極的控制油脂的攝取
來年繼續努力嚕^_^
