有氧 > 增加心肺耐力 > 持續的運動
無氧 > 增加肌肉力量 > 短時爆發
從上面來看，就是再說，妳有一定的有氧活動量了，才能用這些活動來來做無氧運動
( 有無氧15分，等於慢跑1小時 ...... )
( 那妳沒有耐力直接衝無氧，肯定馬上倒 > 我就倒過 xDDD )
成人每日運動量我查是做五休二
30分鐘的中度 + 15分鐘的高度
( 這是我用英文查的 ) 也有30分鐘的中度 + 一週兩次的無氧
( 這是最低要求 )
可以先做到連5天30分鐘中度 > 2週
連5天30分鐘中度 + 2天的無氧 ( 大肌群 )
連5天30分鐘中度 + 5天的無氧 ( 腿臀 + 背 + 腹 + 胸 + 手部 )
然後有了心肺耐力( 有氧 )基礎 > 加上無氧
無氧的話就是從肌群訓練開始，查幾個肌群菜單就可以開始體驗
最終就是去達到自己要的目標
然後真的不需要很花俏的菜單
主要還是要找妳可以持續做的項目去完成最低標
