生理期的補鐵功課

行政衛生署所做的「國民營養狀況調查」，調查中有一項值得所有女性注意，
報告中指出：台灣地區女性缺鐵率最高的兩個年齡層分別為13～18歲及30～50歲，
缺鐵率平均為男性的五倍。

知道嗎？
一次的月經會造成女性流失12至29毫克的鐵，一次經期若以5天計，
平均一天流失2.4～至5.8毫克的鐵，若以一個週期28天計算，
平均一天流失0.4至1.03毫克的鐵。

女性每個月要深受「好朋友」叨擾，隨著經血來潮而流失了鐵質，
使得很多女性都有貧血的困擾，所以要提醒各位姐妹，補鐵的功課平日就要認真作，
累積血本跟累積骨本一樣重要。

一般來講，透過天然食物的補充來攝取鐵質是最天然的方法。
鐵質的來源有植物性跟動物性，但植物性的鐵質吸收及利用率不及動物性，
而單純只攝取植物性或動物性的鐵質，都有失均衡，如果能夠兩者搭配就比較圓滿，
水果可多吃葡萄、蕃茄、橘子、蘋果、水梨，海鮮類可挑魚貝類，肉類可選擇牛肉、羊肉、豬肉，
家禽類的鐵質含量反而不及牛、羊、豬，其中尤以牛肉的鐵質含量高居第一，所以女性生理期來了，
記得做個牛肉料理來寶貝自己吧！

如果妳嫌自己做料理太麻煩，也有一個簡單的補鐵功課，那就是食用黑糖。
一匙黑糖中就含有70毫克的鈣，相當於半塊傳統豆腐的鈣含量，同時又含有約７毫克的鐵，
已達到每日建議攝取量的一半以上，所以建議妳平常在生理期時可以喝黑糖水，溫熱的喝，
上午、下午各一杯，不僅可以加速經血排出、舒緩經痛！
又可以補充鐵和鈣，是最佳的生理期基礎保養食品，寶貝自己也可以不用花大錢，
愛自己最簡單的保養方式，女生可以試試。