達人專欄
久違的自我照顧心理學
這次依然借用「DBT辯證行為治療」的原理，做了些小改編
希望大家在家裡，感覺憂鬱、煩悶、情緒痛苦時
也能試著自我照顧喔!!!
DBT的四大原則是：
「了了分明、痛苦耐受、情緒調節、人際效能」
簡單來說，就是「不帶評價」的面對痛苦情緒
試著把痛苦情緒當作心理事件
憂鬱會來，也會離開，就像感冒一樣
當憂鬱來臨時，可以練習不自我批評的接受當下
再從視覺、嗅覺、味覺等五種感官，尋找自我撫慰的方法
轉移注意力，提升痛苦情緒的耐受力
最後，藉著跟人互動，調節情緒及負向的自我感覺
疫情沒完沒了，心情真的很壓抑，希望大家都可以一起撐過憂鬱~
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