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【心理學】憂鬱來了怎麼辦?居家也能自我療癒

| 2021-08-05 00:06:31 | 巴幣 3776 | 人氣 1388



久違的自我照顧心理學
這次依然借用「DBT辯證行為治療」的原理,做了些小改編
希望大家在家裡,感覺憂鬱、煩悶、情緒痛苦時
也能試著自我照顧喔!!!

DBT的四大原則是:
「了了分明、痛苦耐受、情緒調節、人際效能」
簡單來說,就是「不帶評價」的面對痛苦情緒
試著把痛苦情緒當作心理事件
憂鬱會來,也會離開,就像感冒一樣
當憂鬱來臨時,可以練習不自我批評的接受當下
再從視覺、嗅覺、味覺等五種感官,尋找自我撫慰的方法
轉移注意力,提升痛苦情緒的耐受力
最後,藉著跟人互動,調節情緒及負向的自我感覺

疫情沒完沒了,心情真的很壓抑,希望大家都可以一起撐過憂鬱~
FB粉專→狽的塗鴉板

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留言

創作回應

吱吱
發展人際關係真的很不錯,一種轉移注意力的感覺,跟朋友聊天、玩遊戲都會很快樂XD 只是下線後又無法停止胡思亂想了
2021-08-05 17:04:28
特別是失眠的時候超級會胡思亂想,原來吱吱也會啊(嘆)
2021-08-05 21:03:24
黑川結衣
告訴自己,還有另一個自己可以處理 ( O
2021-08-05 17:18:46
內心的黑暗史萊姆
2021-08-05 21:03:34
一劍封邪兵燹
原來是憂鬱啊!
2021-08-05 18:40:34
沒錯~
2021-08-05 21:03:38
圓滾滾的黑貓
其實你畫的畫我都有很仔細看
但我是有奶子才會浮現的那種人
2021-08-05 20:37:34
可惜後者不是我的作風XDD謝謝你的支持~
2021-08-05 21:03:56
尋找人生的旅人
我是焦慮症 看到這個很受用 感恩
2021-08-07 09:44:45

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