達人專欄
好久沒畫心理學漫畫了，差點忘了我的本業是什麼
這次介紹認知行為治療裡面的「自動化思考( Automatic Thoughts)」
簡單來說，人在過去的經驗中，曾經學習或內化不好的經驗成為基模
往後遇到類似情境時，總會第一時間勾起當初不好經驗的情緒，跳出自動化思考
例如：遇到對方訊息已讀不回，馬上聯想到：
「我被封鎖了」「他不想理我」「我打擾到對方了」
但是，通常事實並不如自動化思考的那麼負面與糟糕....
在認知心理治療取向裡，會讓當事人辨識這些非理性的自動化思考並練習駁斥。
而在我的經驗裡，「人不可能不跳出自動化思考」、「人不可能不悲觀/擔心」
但是可以透過自我辨識，告訴自己：「這又是我的災難化思考了」「對方可能不是這樣想」
讓自己別持續卡在負向思考的迴圈裡太久
甚至用錯誤的態度「求證」，把對方弄煩了，讓自動化思考的內容變成事實..
總之，對自己跟對方更有信心點，相信事情沒那麼糟，耐心等候，別急著求證吧~~
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