達人專欄
身為疫情受害者之一，每天都焦慮到爆炸
那就順便來介紹一下焦慮症好了(也太順便)
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DSM-5的診斷中，焦慮症包含特定畏懼症、社交焦慮症、恐慌症、特定場所畏懼症、廣泛性焦慮症
像有些人怕魚，怕水果，就屬於特定畏懼症
害怕人群，不想跟人社交，可能是社交焦慮症
至於一般較常見的，沒有特定原因就會引起焦慮，就是廣泛性焦慮症(最近常諮商這類的個案)
前述焦慮症，都需要「維持至少6個月以上」，症狀一定會干擾重要的生活領域，或是引發顯著的苦惱
像我雖然已經有嚴重焦慮了，但只維持大概1個月，就還沒到確診的程度喔~~
恐慌症則是非預期的恐慌發作，「維持至少1個月以上」
發作與特定情境無關，且經常因為擔心發作而誘發發作的頻率
恐慌症發作是一種突發性的極度擔憂、驚嚇、有一種厄運即將到來的感覺
生理症狀包含呼吸困難、心悸、噁心、胃不舒服、胸痛、噎住與窒息感、頭暈、輕微頭痛、流汗、發冷、發熱及發抖。
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在疫情嚴重的情況下，很多人或多或少都有焦慮或恐慌的症狀產生
試著用以下方式讓自己好過一點：
1、諮詢身心科醫師，透過藥物立即減緩
2、尋找心理諮商資源
3、泡個熱水澡，喝個熱飲，讓身體肌肉緊繃減緩
4、靜坐冥想，去感受身體焦慮的部位，試著用想像或按摩的方式讓它放鬆
5、辨識非理性的災難化思考，多跟人聊聊天，減少獨自陷入負面情緒
