----------------------------------------------------------------
這是目錄：
一、簡介
二、影響生物行為的要素
三、「快樂」的機制
四、「快樂」的代價
五、真正的「快樂」
用Ctrl+F的話可以直接跳到自己想閱讀的章節
----------------------------------------------------------------
一、簡介
滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。這不是我們的錯，而是多巴胺（dopamine）的問題。
多巴胺是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。
如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。
二、影響生物行為的要素
引自人類大歷史，影響生物行為為基因、腦神經、內分泌，其中基因會以基因希望我們做的事來控制我們的行為，例如性慾、食慾、父母保護孩子，是為了基因組的延續(詳細請參考：自私的基因)；而腦神經則是以個體為主，個體存活的利益不一定與基因延續有關，腦因仍有許多未解之謎，此處暫且不談；內分泌則以各種巧妙的方式影響我們的行為，例如攝取澱粉會使你較「快樂」、但會因血糖急遽的增降而導致你更容易餓肚子(參考自：從叢林到文明)、內分泌又與腦互相影響，充足的睡眠會影響腦的發育，但腦受外在文化及自身的影響，通常會犧牲睡眠，犧牲的同時，體內內分泌亂序會跟著影響個體的情緒、健康等，憂鬱症等精神疾病也與內分泌的失調有著若干關係(參考自：為什麼要睡覺)。
而這些僅作為一個引子，有興趣可以參考上方括弧中提到的書籍，此處就以本書的側重點：爽痛平衡。
三、「快樂」的機制
先不進入正題，先試想一下各位生活中的各種經歷，我們通常能因為吃東西、遇到好事等事感到快樂，而也會因為遇到挫折、偶爾睡不飽等事而感到痛苦，但在正常情況下，有哪個情緒能不斷維持不會消長的呢？
科學家發現：快樂與痛苦在大腦中的處理區塊有重疊的地方，且這兩者知覺的運作是透過一種拮抗機制，兩者存在此消彼長的關係。
宛如人腦中內建一個天秤，一端為爽(快樂)端一端為痛(痛苦)端，當秤上空無一物時，兩端維持平行，而當我們體驗到逾越時，多巴胺被釋放到我們的獎勵路徑中，天秤便會導向爽端，而傾倒的幅度越大，我們感受到的爽度會越強。
惟關於這種平衡有一點很重要，那便是此機制想要保持平衡，它並不想長時間倒向任何一端。所以，當天秤導向爽端時，腦內強大的自我調節機制就會開始將天秤往平衡端拉，試圖使其恢復平衡。這自我調節機制並不需要我們有一事的思想或行動去調度，它會自動發生，就如反射動作一般，這機制先稱作：爽痛平衡。
我們都會在體會過「爽」完之後欲求不滿，不論具體而言是下一片洋芋片、再打一場電玩、再滑一下手機，想複製稍早之前的美好體驗便是人性，但這麼做是有問題的。
就如毒品一樣，大腦會產生耐受性，產生耐受性後，你需要的「快樂」會越來越多，每次導向爽端的天秤傾斜會越來越低，而調節後產生的痛覺則會變強變長。
四、「快樂」的代價
我們都知道，想減肥就要每日運動、想考好一場考試要刻苦讀書，但總是會沉迷在其他感官的刺激中，又自顧自地幫自己找了許多藉口。
心情不好時便滑一下手機、想逃避時也滑一下手機，久而久之，這種追求快樂的行為也會因為大腦的耐受性及爽痛平衡系統，反彈給我們，最終會迷失在痛苦的地獄。
現代社會的許多刺激，讓我們變成了感官的富翁、因果的窮人，我們老是努力想從情緒的低谷中逃離，卻只能越陷越深。
五、真正的「快樂」
書中一名女性長期酒精成癮、藥物成癮、過度肥胖，其中，為了解決過度肥胖的問題，她做作了胃繞道手術(一種將腸道繞道而縮短食物經過腸道吸收範圍，進而達成減肥目標的手術)，但術後問題不但沒有解決，反而越發肥胖。
而該女性向自己所屬的教會求助後，教會人員面有難色地請女性不要說出去，以免失去立足之地，令女性產生的深深的羞恥感、懊悔。
後由醫師轉介至了戒酒無名會，本來女性也是不抱任何期待，但當會中每個人誠實坦承自己有多糟糕，並願意接納他人、與他人分享時，這名女性感到了救贖，後續成癮的狀況慢慢好轉。
「人類真正的快樂，是穩固、有回應的人際關係」
說來好笑，過去我也不斷沉迷於手機網路，因而感到生活越發痛苦，而當我走出手機後，我才發現，原來身邊的人是如此關心我、而生活中的困難其實並沒有這麼困難，只要我願意跨過去就好。
世界也沒如網路上描述的這麼糟糕，重點是，我要願意先踏出去。
以演化的角度來看，人類能夠與他人溝通，是為了能增加狩獵效率、保障生命安全，隨著時間不斷的推移，人類有別於其他動物，發展出了「語言」。
每當我們以「語言」與他人溝通時，會觸發我們最原本的獎勵機制，也就是從基因層級便開始設定好的：「希望自己好好活下去」。
跟他人講講話便能讓腦開始活化，而與他人深交又會豐富自己的生活，而我們與他人合作又能發揮出個體做不到的力量，因此人類組成了團體、組成了國家。
再來探討其他身體的基本機制，運動時我們往往感到痛苦，而切回爽痛平衡的角度來看，運動後天秤便會調節，讓我們產生快樂的感覺，而人體構造本身便是演化出來用於活動，運動也能減少退化、增加肌力、調解內分泌，好處應不需我在此列舉，實際上的好處，遠遠大於所謂大腦當下的「感覺」。
延伸到思想層級，那如果我們希望好好的提升自己，該如何做呢？
想做好什麼應當努力去做，而非不做努力，又為了自己一時的「爽」而去嘲諷他人，而網路世界卻又往往陷入個人主義的陷阱，打開網路，永遠可以看到許多嘲諷他人的言詞。
這些話語的背後，是手機成癮、自尊心過度膨脹、不能接納他人等。
科技的發展，真的有使人類社會變得更好嗎？
這就是後話了。
----
感覺自己太久沒寫文，應該來發個有營養的東西，不過因為工作繁忙、太懶等因素，拖超過了一個禮拜。
時隔了一年又開始翻資料寫文，原本以為書放在公司，真的是糗大了，要再拖一個禮拜，還好是收在其他房間。
寫完之後才發現自己大概一個禮拜沒用YT了、連訊息也很多沒回，感覺自己脫離手機的有點過度。
不過慢慢脫離手機的這一年我因為運動的關係又交了許多朋友，也跟以前只有一面之緣的人建立起更好的關係，整體來說還是有賺吧。
基本上現在一個禮拜只會上來一次看動畫，甚至DC去年也只有上線四次，回覆速度之慢，真的對各位朋友感到抱歉，也謝謝大家還記得我。
