看電視時的瘦身操
在看電視插播廣告或那些消遣的、不動腦子的電視節目時，就強迫自己「折騰」30分鐘左右，然後再允許自己好好賴在沙發裡，即便已經靠在沙發上了，也不要大肆妄為，可以邊按摩穴位邊看電視，按摩穴位能提高基礎代謝率、能減肥。
下面就介紹幾種看電視時候的運動方法。
1．看電視跳繩法：
這個辦法首先解決了枯燥問題，一邊看著自己喜歡的節目，一邊跳繩，不需要占多大的地方，只要不讓跳繩抽到燈泡就行。
這裡再講一個小祕訣，為了不耽誤看電視，也為了不給自己挫敗感，可以把跳繩從中間剪斷，這樣你跳繩時，就永遠不會有繩纏住腳、需要你停下來重新跳的時候，因為你始終搖著兩根斷開的繩子在虛擬跳繩，運動量一點都不少，但是跳不過去的記錄一次都沒有，這樣你就可以一邊安心看電視一邊跳你的「阿Q」繩了。
2．抬腿提臀：
將其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸展維持5秒鐘左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的作用。把腳打開與雙肩同寬，把右腳抬起大約45度，雙手自然垂放，維持6秒鐘。要輪流15～20次！這樣可以幫你提臀。
3．肩部伸展：
架起左腿，雙手交叉，手心向外側，向前伸展雙手，讓身體扭轉。換右腿同樣操作。
4．指壓臉部：
大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。畫圓圈：四指併攏，輕觸臉頰上，順時針方向，由內往外畫圓圈。
5．塑造美人削肩：
將右手向前伸展，壓著左手肘關節附近向胸
部靠攏。反過來也同樣操作。右手彎曲至背部，用左手按肘關節。力道控制在感覺舒服的程度。反過來也同樣操作。
在看電視插播廣告或那些消遣的、不動腦子的電視節目時，就強迫自己「折騰」30分鐘左右，然後再允許自己好好賴在沙發裡，即便已經靠在沙發上了，也不要大肆妄為，可以邊按摩穴位邊看電視，按摩穴位能提高基礎代謝率、能減肥。
下面就介紹幾種看電視時候的運動方法。
1．看電視跳繩法：
這個辦法首先解決了枯燥問題，一邊看著自己喜歡的節目，一邊跳繩，不需要占多大的地方，只要不讓跳繩抽到燈泡就行。
這裡再講一個小祕訣，為了不耽誤看電視，也為了不給自己挫敗感，可以把跳繩從中間剪斷，這樣你跳繩時，就永遠不會有繩纏住腳、需要你停下來重新跳的時候，因為你始終搖著兩根斷開的繩子在虛擬跳繩，運動量一點都不少，但是跳不過去的記錄一次都沒有，這樣你就可以一邊安心看電視一邊跳你的「阿Q」繩了。
2．抬腿提臀：
將其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸展維持5秒鐘左右，雙腳輪流各15次，這也有提臀的作用。把腳打開與雙肩同寬，把右腳抬起大約45度，雙手自然垂放，維持6秒鐘。要輪流15～20次！這樣可以幫你提臀。
3．肩部伸展：
架起左腿，雙手交叉，手心向外側，向前伸展雙手，讓身體扭轉。換右腿同樣操作。
4．指壓臉部：
大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。畫圓圈：四指併攏，輕觸臉頰上，順時針方向，由內往外畫圓圈。
5．塑造美人削肩：
將右手向前伸展，壓著左手肘關節附近向胸
部靠攏。反過來也同樣操作。右手彎曲至背部，用左手按肘關節。力道控制在感覺舒服的程度。反過來也同樣操作。
牽拉，健美身形
這個方法就是透過抻筋，也就是牽拉關節、肌肉、肌腱和韌帶或者是對其進行施壓來疏通經絡，這是中醫常用的一種方法，它不僅可以令關節、肌肉和韌帶的氣血流通獲得增強，同
時也可以增強它們以至整個肢體的修長和靈活性。
「牽拉」這套操包含很多動作，其中較為常用的幾個有抱頭壓肘肩、繞頸揪耳朵和彎腰觸地這三個，下面便具體向大家介紹一下這三個動作：
1．抱頭壓肘肩
這個動作可以增強肩關節和腰部的柔韌性。具體做法為，將雙臂舉過頭頂，雙掌按住對側的肘關節，分別向左右側加壓，同時還可以配合做相應的腰部側彎動作，兩側各做20次。
側重對肩關節和軀幹外側肌群的牽拉，有利於增強肩關節和腰部的柔韌性，防治肩周炎和腰痛。
2．繞頸揪耳朵
這個動作可以增強肩關節和頸肌的柔韌性。將一側上臂屈曲，從前方向繞過頸部，儘量去揪住同側的耳朵。
另外一側的手掌可以按住這側肘關節的外側，向體側加壓，以增加對肩關節和頸肌的牽拉效果，每側持續10～20秒鐘。有利於增強肩關節和頸肌的柔韌性，有助於防治肩周炎和頸椎病。
3．彎腰觸地
這個動作最普通，同時也是被練習得最廣泛的，功效與壓腿類同。在練習的時候，雙腿併攏或者分開與肩同寬，向前彎腰，雙手掌儘量觸地，注意在做這個動作的時候雙膝關節不能彎曲，並且還要儘量將臉部向下肢靠攏，要使動作富於節奏，最後靜止10秒鐘，整個動作總共持續1～2分鐘。
無論對避免、減少運動傷害，還是樹立個人的健美形象，「彎彎壓壓」這套動作都是十分可取的，所以在平時可以多加練習。
這個方法就是透過抻筋，也就是牽拉關節、肌肉、肌腱和韌帶或者是對其進行施壓來疏通經絡，這是中醫常用的一種方法，它不僅可以令關節、肌肉和韌帶的氣血流通獲得增強，同
時也可以增強它們以至整個肢體的修長和靈活性。
「牽拉」這套操包含很多動作，其中較為常用的幾個有抱頭壓肘肩、繞頸揪耳朵和彎腰觸地這三個，下面便具體向大家介紹一下這三個動作：
1．抱頭壓肘肩
這個動作可以增強肩關節和腰部的柔韌性。具體做法為，將雙臂舉過頭頂，雙掌按住對側的肘關節，分別向左右側加壓，同時還可以配合做相應的腰部側彎動作，兩側各做20次。
側重對肩關節和軀幹外側肌群的牽拉，有利於增強肩關節和腰部的柔韌性，防治肩周炎和腰痛。
2．繞頸揪耳朵
這個動作可以增強肩關節和頸肌的柔韌性。將一側上臂屈曲，從前方向繞過頸部，儘量去揪住同側的耳朵。
另外一側的手掌可以按住這側肘關節的外側，向體側加壓，以增加對肩關節和頸肌的牽拉效果，每側持續10～20秒鐘。有利於增強肩關節和頸肌的柔韌性，有助於防治肩周炎和頸椎病。
3．彎腰觸地
這個動作最普通，同時也是被練習得最廣泛的，功效與壓腿類同。在練習的時候，雙腿併攏或者分開與肩同寬，向前彎腰，雙手掌儘量觸地，注意在做這個動作的時候雙膝關節不能彎曲，並且還要儘量將臉部向下肢靠攏，要使動作富於節奏，最後靜止10秒鐘，整個動作總共持續1～2分鐘。
無論對避免、減少運動傷害，還是樹立個人的健美形象，「彎彎壓壓」這套動作都是十分可取的，所以在平時可以多加練習。
利用髮圈套瘦小腹法
髮圈綁在頭髮上確實算不上什麼稀奇的事情，但綁在腳趾和手指就大不同了。
要知道我們走路時身體重心是放在腳的外側，久而久之就會使身材或多或少的變形，而將雙腳的大拇指綁在一起，就可以將身體重心移到內側，還能刺激肚子上的穴位，從而達到瘦小腹、矯正體形的效果。
將髮圈綁在腳趾上
1．用髮圈將雙腳的大拇指綁起來，平躺，在腰部墊上合適的軟墊。
2．雙腿併攏，抬起。雙手往頭頂上方舉，並帶動上半身，盡力向上，持續10～15分鐘。
將髮圈綁在手指上
1．用舊的橡皮筋在手的食指和拇指上綁上幾道，這樣指尖收到的刺激感會傳到身體，身體就會自然的縮進。從而有利於瘦身。
這個動作簡單，隨時隨地都可以進行。每次的時間控制在15分鐘以內。
2．在進餐的時候，可以把大拇指放在食指上，用橡皮筋綁上兩道，這樣手的動作不是很靈活，以此來監督自己少進食。時間要控制在15分鐘以內。
（以上內容僅供參考）
髮圈綁在頭髮上確實算不上什麼稀奇的事情，但綁在腳趾和手指就大不同了。
要知道我們走路時身體重心是放在腳的外側，久而久之就會使身材或多或少的變形，而將雙腳的大拇指綁在一起，就可以將身體重心移到內側，還能刺激肚子上的穴位，從而達到瘦小腹、矯正體形的效果。
將髮圈綁在腳趾上
1．用髮圈將雙腳的大拇指綁起來，平躺，在腰部墊上合適的軟墊。
2．雙腿併攏，抬起。雙手往頭頂上方舉，並帶動上半身，盡力向上，持續10～15分鐘。
將髮圈綁在手指上
1．用舊的橡皮筋在手的食指和拇指上綁上幾道，這樣指尖收到的刺激感會傳到身體，身體就會自然的縮進。從而有利於瘦身。
這個動作簡單，隨時隨地都可以進行。每次的時間控制在15分鐘以內。
2．在進餐的時候，可以把大拇指放在食指上，用橡皮筋綁上兩道，這樣手的動作不是很靈活，以此來監督自己少進食。時間要控制在15分鐘以內。
（以上內容僅供參考）
