圖片提供：MOMO(kawa7779)
家居簡易拉伸減肥
健身運動不一定非要去健身房，非要有健身器材，其實在日常的家居生活中進行一些簡易的拉伸運動，同樣也能獲得健康。
1．頭頸部運動：
坐在沙發上，雙手叉腰，頭做環繞運動，正反方向交替進行。
健身運動不一定非要去健身房，非要有健身器材，其實在日常的家居生活中進行一些簡易的拉伸運動，同樣也能獲得健康。
1．頭頸部運動：
坐在沙發上，雙手叉腰，頭做環繞運動，正反方向交替進行。
用雙手抱住頭，用力向胸前壓，接著放鬆，頭儘量朝上抬起，同樣動作重複做數次。
這個動作可以預防緩解頸椎病。
2．上肢運動：
坐著或者站立，兩臂側舉，手指朝上，伸直兩臂並向前、向後做環繞運動。
2．上肢運動：
坐著或者站立，兩臂側舉，手指朝上，伸直兩臂並向前、向後做環繞運動。
次數不限，做到兩臂發酸發脹為止。
此動作可以增強上肢力量，活動膝關節。
3．腰部運動：
站立，雙腳分開，雙手叉腰，做轉腰動作，並且要順時針、逆時針交替進行，次數不限。此動作可以按摩內臟器官，對腸胃病有一定輔助療效。
4．下肢運動：
坐在沙發上，雙手放在身體兩側，上身向後仰，以雙手支撐身體，雙腳儘量勾尖，
3．腰部運動：
站立，雙腳分開，雙手叉腰，做轉腰動作，並且要順時針、逆時針交替進行，次數不限。此動作可以按摩內臟器官，對腸胃病有一定輔助療效。
4．下肢運動：
坐在沙發上，雙手放在身體兩側，上身向後仰，以雙手支撐身體，雙腳儘量勾尖，
並抬起與地面成45°夾角，再做腳蹬自行車的動作，以增加下肢力量。
此外，遠離邪氣侵犯，不只局限從人體本身做起，還要利用好外部環境這個客觀因素。
此外，遠離邪氣侵犯，不只局限從人體本身做起，還要利用好外部環境這個客觀因素。
居處的環境應該適宜人生活，對健康能起到積極正面的影響。
什麼樣的家居環境才是最適合人生活的環境呢？很多人都提出了這樣的疑問。
答案很簡單，清新舒適、健康宜人的環境當然是最好的了。
要達到這樣的環境要求就要遵循這些要求：
1．室溫要適中，過高過低都對健康不利
人體對生活環境的溫度是有一定要求的，不能太高，也不能太低。一般情況下，人體最舒適的環境溫度，夏季為25℃～27℃，冬季則為18℃～20℃。
這是因為，如果室內溫度過高，就會影響人的體溫調節功能，由於散熱不良而引起體溫升高、血管舒張、脈搏加快、心率加速；反之，如果溫度過低的話，則會使人體代謝功能下降，脈搏、呼吸減慢，皮下血管收縮，皮膚過度緊張，呼吸道黏膜的抵抗力減弱，容易誘發呼吸道疾病。
2．空氣濕度要適中，不乾不濕最健康
在生活中，大多數人都是關心室內的溫度夠不夠，而很少有人關注室內空氣的濕度。其實，空氣濕度與人體健康的關係也是非常密切的。
一般情況下，最利於生活的相對濕度應該是在45%～65%RH之間，濕度指數為50～60的環境最好。因為夏天濕度過大，人會感到悶熱、煩躁，冬天人則會覺得陰冷、抑鬱。濕度太低，空氣過於乾燥，則會使人體的水分流失，導致皮膚粗糙、皴裂，還會降低人體的抵抗力，容易感染疾病。所以說，不乾不濕的空氣濕度才是最利於日常養生的。
3．室內植物擺放有講究
很多人喜歡在家裡擺放一些花或者綠色植物，不僅可以美化居家環境，還可以增加活力、清潔空氣，但是植物花草是不能胡亂擺放的，比如：針葉植物屬「陽」，可放置在朝南的房間內；低垂圓葉植物屬陰，可放置在朝北的房間；多刺的植物要放在人不易碰到的位置。
在高血壓患者的臥室裡放一些艾葉和銀花，有降血壓的功效；失眠的人則可以在床頭放一些薰衣草，加速睡眠。
我們所居處的環境只有符合這些條件，才是最適宜人生存的。生活在這樣的環境裡，也會讓人的心情更為平和自然，這對健康是大有益處的。
1．室溫要適中，過高過低都對健康不利
人體對生活環境的溫度是有一定要求的，不能太高，也不能太低。一般情況下，人體最舒適的環境溫度，夏季為25℃～27℃，冬季則為18℃～20℃。
這是因為，如果室內溫度過高，就會影響人的體溫調節功能，由於散熱不良而引起體溫升高、血管舒張、脈搏加快、心率加速；反之，如果溫度過低的話，則會使人體代謝功能下降，脈搏、呼吸減慢，皮下血管收縮，皮膚過度緊張，呼吸道黏膜的抵抗力減弱，容易誘發呼吸道疾病。
2．空氣濕度要適中，不乾不濕最健康
在生活中，大多數人都是關心室內的溫度夠不夠，而很少有人關注室內空氣的濕度。其實，空氣濕度與人體健康的關係也是非常密切的。
一般情況下，最利於生活的相對濕度應該是在45%～65%RH之間，濕度指數為50～60的環境最好。因為夏天濕度過大，人會感到悶熱、煩躁，冬天人則會覺得陰冷、抑鬱。濕度太低，空氣過於乾燥，則會使人體的水分流失，導致皮膚粗糙、皴裂，還會降低人體的抵抗力，容易感染疾病。所以說，不乾不濕的空氣濕度才是最利於日常養生的。
3．室內植物擺放有講究
很多人喜歡在家裡擺放一些花或者綠色植物，不僅可以美化居家環境，還可以增加活力、清潔空氣，但是植物花草是不能胡亂擺放的，比如：針葉植物屬「陽」，可放置在朝南的房間內；低垂圓葉植物屬陰，可放置在朝北的房間；多刺的植物要放在人不易碰到的位置。
在高血壓患者的臥室裡放一些艾葉和銀花，有降血壓的功效；失眠的人則可以在床頭放一些薰衣草，加速睡眠。
我們所居處的環境只有符合這些條件，才是最適宜人生存的。生活在這樣的環境裡，也會讓人的心情更為平和自然，這對健康是大有益處的。
