回顧起來，
按時運動的習慣也已經逐漸成形了。
前一陣子才想說要以 5 分速跑 2000 為目標，
結果發現自己體能早就夠了，
之前大概只是自己犯懶沒有盡全力。
5 分速的意思就是 5 分鐘跑 1 公里的速度，
也就是 12 kph。
這個速度跑 2000 當然就是要在 10 分鐘內跑完的意思。
敝人訓練時的情況，
熱身完上跑步機後就直接設定到指定的速度然後再稍微往上催一點點，
因為跑步機是從起跑的那一瞬間開始計里程，
但跑帶的速度是從 0.8 kph 開始，
為了加速到 12 kph 這個過程要點面版 112 下，
這段時間整體來說都是 Timeloss，
所以要多催一點點才有辦法達標。
這次挑戰的這硬催的 10 分鐘的感覺嘛，
前 3 分鐘其實就是正常跑步，
大概到 5 分左右才開始有呼吸急促的感覺，
不過喘到是還好，
還是能保持著只用鼻子呼吸就供應身體需求的情況，
甚至出汗也只是輕微冒出的程度而已。
然後跑到 8 分左右，
開始進入了瘋狂冒汗的環節。
很難想像，
短短 3 分鐘的時間會從沒流汗變成狂飆汗的落差，
而且此時呼吸開始混亂，
也開始需要用嘴吸氣了，
簡單說，
就是意識到自己開始要硬撐了。
不過一邊跑一邊看面版，
看著計時器一分一秒跑，
就覺得只剩下 2 分鐘，
撐一下就過去了，
最終也是靠著毅力硬撐，
然後順利的在 10 分內跑完 2000。
5 分速理論上每 30 秒就要跑 0.1 公里，
所以看著面版時，
計時器幾分理論上就是要 ×0.2 公里的進度，
只是因為有前面加速過程造成的 Timeloss，
第一個 200 更尺跑完印象中是 1 分 20 多秒左右，
然後每分鐘追個 3 秒，
也就是 2 分 17 秒的時候跳 0.4，
慢慢抓到最後在 10 分的時候跳 2.0，
達成理想目標的感覺真棒。
然後接下來就想挑戰 3000，
但是這個狀況看起來是無理了，
畢竟呼吸已經整個亂套了，
最後是用毅力勉強撐過來，
現在還要再撐整整一公里的話，
要繼續保持 5 分速理論上不可能，
於是就暫時先把速度降下來，
降到 7.5 kph 的程度。
這個速度是快走就能跟上的程度，
利用降速的時間喘氣，
大約喘了 2 分鐘左右，
本來想說無法保持 5 分速那不然至少 6 分嘛，
而 6 分速相當於 10 kph，
換句話說，
少掉 2.5 kph 的速度 2 分鐘，
於是又重新加速到 11 kph，
這樣維持了 2 分鐘，
相當於還欠 3 kph 分鐘的進度，
所以最後直線衝刺直接加到 13.2 kph，
也就是比 5 分速再快 10%，
最後這樣硬衝在 15 分 40 秒左右跑完 3000，
雖然沒有跑進 15 分，
但至少比起幾個月前以 18 分為目標的情況要快上不少。
當然，
跑完以後是整個爆喘，
在電風前散熱了許久才有辦法回家。
如果沒有心血來潮這樣硬撐，
敝人自己也不相信能跑出這樣的成績。
不過很遺憾的是，
跑步機上面顯示的熱量消耗只有 110 千卡，
我們說 1 公克的脂肪可以產生 9 千卡的熱量，
110 千卡也就是 12 公克而已。
換句話說，
這樣的訓練要跑一百次才能減肥 1.2 公斤，
想到這，
自然而然就不會去吃零食了。
雖說是抱著「硬幹」的心情硬闖出自己最佳的成績出來，
代價是過度消耗的話需要時間恢復，
因此未來幾天可以想見的是運動強度會下降，
但看來要跑入 15 分應該指日可待。
是說，
跑步機上沒有風阻，
而且跑帶是完全平面沒有高低差問題，
某方面來說其實比路跑輕鬆是正常的……
