達人專欄熊門楊家太極拳散手單練上手：0預備式～2上步攔捶
本週開始介紹熊門楊家太極拳散手，首先提醒散手單練要領與目標
1.無論弓步、馬步、虛步、坐步、仆步、獨立步等，必須分清楚，且下盤要穩
2.身體不可彎腰駝背，須虛領頂勁、沉肩垂肘、含胸拔背、鬆腰鬆胯
3.進退不可亮腳，弓馬步不可欠掌
4.每個動作姿勢必須做到定位，不可含糊不清
5.每個招式的步法須有鬆換發，手法須有化拿打，任何動作均以腰腿為主
O、預備式
1.雙腳靠攏立正站立，兩手自然下垂，置於褲縫，十指微含，雙唇合閉，牙齒微扣，舌頂上顎，目視前方，全身放鬆，心無旁騖。無絲毫動作表現，以腹部呼吸。此為中定，為靜的階段，謂之無極。如圖。
2.重心移往右腳，左腳向左橫跨半步，約與肩同寬，足跟與腳尖前後對齊，如川字形；重心分置於兩腳，不可左偏右倚，前傾後仰。同時，兩手緩緩往中間靠，虎口相對，向上提至臍部高度，隨即各自往左右分開至褲縫（以上吸氣），再向下按，指尖微翹，腕微下按（以上呼氣），目視前方。虛領頂勁，含胸拔背，鬆腰鬆胯。此為陰陽，為動的階段，是謂兩儀如圖。
一、上步捶
1.重心移往右腳，徐徐曲膝下沉，左腳向前進一步，足尖朝左前方；同時兩手移至小腹前，左手並上移至胸前，手心向內。如圖。
2.右腳復進一步，成右弓左箭步。同時左手繼續由胸前往上掤採至左太陽穴位置，手心朝左；右手握拳由下轉上，從胸口以立拳向前劈出，虎口向上，與肩平齊。面向東，目視前方。如圖。
二、上步攔捶
1.接前式，左腳往後鬆退一步，右腳隨退至左腳前，足尖點地，成左實右虛之虛步勢。同時左手由左上逆時鐘往下劃弧後移至胸前，手心朝上；右手收回至小腹前。目視前方。如圖。
2.右腳向前進一大步，成右弓左箭步；同時，左手往左上掤採至左太陽穴旁，手心向左；右手握拳，由胸口以立拳向前劈出，虎口向上，高與肩齊。面向東，目視前方。如圖。
熊門楊家太極拳散手上手示範演練如下
