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量體重的話新體健身房、游泳池、保健中心都有，保健中心似乎可以量身高
學校附近大安運動中心可以量inbody，一次兩百元
減肥基本上就飲食加上運動，製造熱量赤字，7700大卡 = 一公斤
運動的話操場健身房慢跑、爬坡快走、登階或跟著YT居家運動都可，看個人喜好，選擇耐得住能每天做得比較重要
飲食的話以低油低碳水，少精緻澱粉，多蔬菜和蛋白質為主，但也不要都不吃碳水脂肪，可能會有內分泌、便秘、頭暈、四肢無力的問題
若體脂高可以選擇168斷食，早餐午餐or午餐晚餐看個人作息，晚餐不建議太晚，建議八點前吃完
外食的話以原型食物、有飽足感、便宜高cp為主，反正也不是吃好吃的。另外有附熱量標示的都參考就好，個人覺得不太可信。
超商：
地瓜、溏心蛋、茶葉蛋、豆漿、雞胸肉，不建議點沙拉，因為cp值很低、熟食則是都鈉含量過高。
健康餐盒：
能量小姐：很油調味很重
118 好餵：份量少又貴又難吃
台科大強尼健康餐盒：高CP值唯一推薦，85元就有雞胸肉便當，還可以飯換菜。
滷味：
公館阿姨滷味蔬菜套餐：不要麵不要加醬，80元有一大盤水煮青菜，加雞胸肉or豬里肌再加30元
poke 生魚飯：
yu poke：份量很少，不加蛋白質69元。
JJ poke：公館科技大樓各有一間，份量會整碗裝滿，不加蛋白質要99元。蝦子非常好吃。公館那間份量給的比較多。
兩間我都不加醬，加蛋白質都蠻貴又給很少，生魚不建議點，有時候還會有腥味，不如去壽司店單點生魚片。
公館集思大樓還有一間，但沒吃過就不評論了。
自助餐：
便宜青菜，但台大/台科的自助餐都很油，建議拿個碗過熱水去油，但太麻煩了我自己很少吃
速食店：
subway：想換口味可以吃，集思大樓那邊有一間，台大學生九折，但其實單點蠻貴的。
麥味登：地瓜餐雞胸肉餐還行、優質蛋白捲勉強可以
麥當勞：1+1 牛肉吉事堡+玉米濃湯
基本上都是吃太膩換口味用的。
自煮
碳水：
幾乎不吃精緻澱粉飯麵麵包等精緻澱粉。推薦自己蒸/烤地瓜後拿去冷凍，低gi，中熱量，很甜很好吃。懶得弄的話全聯可以買一整包的。
烤馬鈴薯撒黑胡椒也是不錯的選擇，其他選擇還有南瓜、芋頭、蓮藕等。
蛋白質：
買雞胸肉泡鹽水米酒醃一天，拿去電鍋放一點水，跳起來後悶十分鐘就不會太柴，可以撒黑胡椒、孜然、義大利香料等，其他選項的話大部分海鮮熱量都蠻低的，有飽足感可以簡單煮蛤蜊湯、蔬菜湯、鱸魚湯、蚵仔湯等。
也可以自己做滷汁弄溏心蛋，比外面賣的便宜還好吃。
蔬菜水果：
超市/市場買青菜水煮或清蒸最便宜方便，也能吃很多，水果建議番茄、蘋果、奇異果、芭樂、火龍果，一天不要吃超過兩拳頭大小，也不要買太甜的。
油脂：
堅果、酪梨、鮭魚、鯖魚、橄欖油，適量補充，堅果和鯖魚單位熱量蠻高不要吃太多。
其他：
蒟蒻麵：全聯一包49，麵體150g 只有6大卡，洗一下沒什麼鹼味，但口感蠻特別的，醬的話大概150~300大卡，可以加一半，或是自己切蔥花蒜末醬油醋拿去拌。
康寶濃湯：一整包兩人份大概80~100大卡，都是澱粉、糖、和添加劑，沒什麼營養，但比超商和速食店的湯熱量還低，加個豆腐、蛋就可以當一餐了。
其他建議就是多喝水、少熬夜、喝咖啡能增加代謝及增加運動效果但有點傷胃。
若時間許可，不建議太長時間激烈的節食減肥，到最後會全身無力、無法思考，甚至代謝變低，更難減低體重，建議適度即可，讓身體慢慢適應，節食也應安排幾天回復正常熱量。
大guy 這樣，希望能早日脫離肥宅。
