這是截止目前為止的數據
2023/10/21決定要減肥後
先開始用SWITCH的健身拳擊2做有氧從10月底做到2月中，效果卓越體重從110.3減到105.1
健身拳擊2基本上一周打4次，每次約30-40分按照體力衡量，一開始會非常喘會跟不上節奏，
久了就沒這問題，除外每周還會搭配一堂飛輪課主要自己是大基數在膝蓋不夠穩的狀態跑步簡直找死
在這期間有擺脫對含糖飲料的依賴從每天三杯變每周2-3杯
2月份過年爽了幾天吃了太油發現復胖超級快
這時候意識到自己的代謝非常差，不做增肌增加代謝的話之前的努力會化成烏有
2月中的時候辦了健身房會員順勢量了INBODY，看到數據覺得慘代謝率才18XX比正成人低200.....
失敗為成功之母，有了數據提醒後自己決定"增肌減脂"增加代謝，每周會去個3-4次每次約1小時多50分到1小時做重訓4-5個動作3-4組，離開前20-30會做個小跑步當作結尾，飛輪課有續約一樣每周一堂，
飲食方面有調整自己的習慣少吃甜食和三高食物，周一到週五管好自己的嘴，六日可以稍微放鬆吃點垃圾
現在的狀態體重沒有變但體脂有明顯下降，肌肉量上升代謝也稍微提高，看了挺高興日常生活也很多人說瘦了很多，肚子也消風了，難得有正面回饋自己也不能鬆懈下來繼續努力減重!
