■簡易目錄
●前情提要
●划算值
●制度有問題
●推銷很誇張
●課程體驗
●設施體驗
●前情提要
因為疫情的關係在全聯購物拿到了振興大禮包，雖然有很多沒有用的東西，但有一張World Gym的一個月體驗券。家附近的World Gym常常會發傳單，想說幾天的體驗也沒什麼感覺，就算有折扣，也沒錢、沒時間去健身房，像我這種弱雞自己在家練一練已經足夠了，所以就假裝沒這回事。
但這次的振興大禮包，在我再三確認之下，真的是一個月的免費體驗，還有三選二的教練體驗、空中瑜珈、筋膜放鬆（有拿到禮包的人可以自己去確認詳細內容），感覺不用掉對不起自己（畢竟其他的券都沒啥用）。
●划算值
終於一個月努力去健身房體驗結束了，趕快來記錄一下一些體驗內容，中間有兩天有事情沒去。依據我平常每天運動兩小時的習慣，我大概都安排兩小時在健身房運動。
經過我精密（？）的計算，每週至少要上三堂課程才會划算，另外，因為有入會費用，所以至少要連續運動半年才會回本，如果有這樣信心的人可以去，才會覺得便宜。如果沒有這樣習慣和時間的人，我覺得以一天一次付款的方式運動就可以了。
以上費用不包含教練費用，這是我覺得吸引力銳減的地方，所以我比較推薦去參加課程。因為我覺得健身器材，如果沒有教練幫忙帶，感覺會很茫然，還不如徒手訓練，自己排課程。請假只能一次請一個月，我覺得很麻煩，因為就是有時候會有事情才會請假的，幾乎不會有一個月的空閒。另外，如果習慣用健身房，其實就會懶得自己去思考安排健身菜單，可能請假的一個月就不怎麼練肌肉了。總之，不能讓自己養成依賴健身房的習慣。
●制度有問題
光是體驗，我就覺得他們的公司的運作有問題。一開始接待我的人已經輸入了我的會員資料，也量了身體組成，也已經說了一堆太胖、沒肌肉巴拉巴拉的訓話了。我在教練體驗的時候整個流程要重來一次，教練的部分全部用紙本，教練說那邊的檔案他們這邊不會有。所以我又量了一次身體組成，然後糟糕的地方又再被說一次ＱＡＱ，二次傷害啦！
另外就是預約課程的話，要當去現場填填寫紙本預約，稍微有點麻煩，但還能接受。不過就算沒預約，課程沒滿員，也一樣能中途進去上，管理不是很嚴謹。
我前段有說，有三選二的特別課程，雖然我就老老實實選兩個，但我覺得根本就有包含在體驗當中，所以等於沒有多送。一開始去還不是很熟悉，我想說晚點去約個教練體驗，先學習一下器材使用。但當我茫然地亂用機台的時候，就有教練走過來詢問，我們就約了時間。
後來我要去約教練體驗時，各種談話間，才知道之前那樣約就是教練體驗了，我以為那位教練只是要教我十幾二十分鐘的一般機台使用說明而已，沒想到在教練櫃檯已經有紀錄了。但教練約我的時候，並不知道我還有這種體驗，雖然我後來有說了，但教練也沒有說和他約就是教練體驗，感覺制度很混亂。
另外是空中瑜珈課程的部分，除了特別付費的空中瑜珈課程，所有World Gym開設的課程本來就都能隨便去上，而這些課程當中包含了空中瑜珈，而且空中瑜珈課程也沒限制只能預約一次。特別付費的空中瑜珈課程因為沒付錢，所以不能約。所以我的免費體驗本來就包含空中瑜珈了，根本不用再送我空中瑜珈課程。
筋膜放鬆我就懶得問了，因此我覺得，這些課程本來就有包含在體驗中，根本不需要特別寫說有送。在「懶得問」這句話上，我要開始說制度另一方面的問題了。
我光是詢問教練課程、空中瑜珈的事情，問了經理（副理？以下簡稱經理）、櫃台、接待員、教練櫃台（應該就這些人吧？櫃台又找旁邊的人和打電話做其他確認），似乎沒有一個人知道完整的資訊，收集完所有的資訊，自己統整後，在詢問過程中慢慢走到下一個關卡，我才問到怎麼約教練、哪些空中瑜珈課程是可以上、該如何預約等事情。
本來經理是說付費和免費的空中瑜珈都有含，後來再詢問櫃檯，各種確認後，就發現付費的其實不能。教練好像也很隨性，是教練櫃台問看看誰有空就接，也好像不太清楚其他事（精細分工？），不需要怎麼驗證身分就給約，預約也是寫紙本。教練預約除了看冊子，各個教練經過也會問一下是不是有空。我以為櫃台可以安排，但其實櫃檯和教練本人都需要詢問，確認教練有空，教練的運作似乎是比較個別的。
另外，因為我是免費體驗，所以幫我辦完臨時會員的手續後，他們不會主動提起附贈的這三個項目要怎麼做，不會主動說明體驗到期日等其他小事情，都要自己問。然後他們把體驗券收走了，我拿到的單子也沒寫那些東西，還是我一開始有特別記得自己想要什麼、還有查看我的收尋紀錄（因為不清楚那三項的內容，有先搜尋一下）才想起來的。總之，自己想要的體驗要自己問清楚流程和對口員，就算體驗單子上有寫，不問也不一定會體驗到。
●推銷很誇張
我為什麼會見到經理而不只是接待員呢？（而且接待員也不是原本在簡訊和我約的那位ＱＡＱ，名字不一樣！！）因為我就是只要免費體驗，沒有打算入會，所以當接待員費盡唇舌勸說、給予各種優惠，我還是不答應的時候。忽然接待員就走掉了，然後換經理來進行另一段勸說。想說他們是真誠地要給體驗的，結果花了不少時間，回家後還覺得自己沒入會超羞恥，以後免費體驗都要謹慎一點。
這樣的推銷還沒結束，一段期間之後還有電話推銷，第一次推銷我覺得還好，已經沒什麼印象了，大概就是又問一次設備感覺如何、體驗感覺如何（真的很愛問設備如何，設備是真的好，大家可以去體驗一下）。第一次的電話我還不知道是推銷，我以為我有東西忘記帶回家，因為是在我運動後回家不久就打來了。
第二次電話就很誇張，也是在我運動後不久打來，因為第一次的印象沒那麼糟，也想說體驗一段時間了，可能是要調查一下體驗狀況就接了。我本來都以自己還不穩定、習慣在家運動、還沒有相關安排為由拒絕，但我發現居然還有第二次推銷，乾脆狠下心來，直接說自己沒錢。
真的，在備考期間就是沒工作沒賺錢，雖然有存款，但不能亂花，尤其這種幾乎一輩子的長期入會方式，就像課金，課一次就會繼續下去。當我說沒錢的時候，對方居然問我的生活費哪邊來，還叫我跟家人拿錢來運動。ＷＴＦ？！推銷員真的知道自己在說什麼嗎？這就像叫人去銀行借錢買保險、投資的感覺吧？叫人以負債的方式執行非必要的活動，良心不會痛嗎？
通常，不是貸款、保險之類的推銷電話我都還會接，有時候是真的會用到，或是獲得新的資訊備用。但被World Gym這樣一說，我不想再接他們的推銷電話了，然後在體驗剛結束（還是最後一兩天？），就有第三通電話，我就不接了，超可怕的公司啊！鍥而不捨啊！之前被推銷英文，一次拒絕後就沒有了，感覺就比較好，雖然是推都很可怕啦！
●課程體驗
再來要進入正題了（說了這麼多才要開始說正題？！），除了制度上的問題，他們的設施真的很棒，課程老師也都很好、很認真，有運動上的問題還能請教老師，大部分的老師都會很好的說明。
我覺得老師、教練們對運動幾乎都是真的有熱情。相較之下，其他的推銷人員感覺就只想著錢而已，不是真的關心你的身體健康，而只是要吸錢。
為了節省時間，我都選早上的課程參與，並且各種嘗試不同課程，以下就介紹我參加過的課程內容和我的主觀感受。
不同老師相同的課程，雖然會有內容動作的差異，但感覺訓練到的地方、疲憊程度差異不大，我覺得可以視作同樣的課程，同老師每次上課的動作、訓練部位也不一定一樣。我也很少體驗到不同老師的同課程，想體驗的可以自己去看看。
◆BLAST ㄚ悟老師
配合階梯（踏板）的激烈有氧運動，上上下下踩踏板以及其他動作，新手可以不用墊高，用矮一點的踏板。
個人覺得自己肢體協調不佳，常常踩空、紐腳踝，對踏板（階梯）產生恐懼，所以上一次就刪掉了。但課程內容是很扎實的，也確實可以消耗許多熱量，這位老師的課都有品質保證。
◆悠遊延展 ㄚ悟老師
比瑜珈累，有肌力訓練、核心訓練、伸展。
建議不要練到很累才去，一半累度的身體應該可以承受吧（？
◆和緩瑜珈 Louis老師
有用到一點核心、肌力。
我本身膝蓋有舊傷，所以做這個膝蓋會痛，可能一開始沒有用兩層墊子，後來用兩層上其他課程，跪姿就比較不會痛。
◆瑜珈伸展 Eunice老師
沒有寫下來，應該是一般的瑜珈課程，印象中伸展完還蠻舒服的。
因為課程在下午，所以只有一開始去了一次。
◆墊上核心 心心老師
訓練肚子的核心肌群，有很多卷腹等等的動作，想練肚子的可以去，有問題也都能詢問。
老師很可愛、很開朗、人很好，上課常常會笑，聲音也很親切、帶笑，心情很憂鬱的時候可以去找老師學習，心情會變好。解決了我練核心導致脖子超級痠痛的問題ＱＡＱ，謝謝老師指導。
◆功能性訓練 Singer老師
訓練體力的跑步、深蹲、練手臂、練肚子核心。
應該算是有氧、無氧都有練到吧，根據我的筆記XD，本人只記得一開始各種形式的跑步方式超級累，好像有原地跑之類的。然後跑完超累還要做肌力訓練，我快往生了，後來就很少參加這個課程。
◆FIGHT ㄚ悟老師
武術動作有氧操，運用拳擊、泰拳、空手道、劍術等武術動作，編成一系列的有氧訓練。
有點力度又不會需要太多肌力，我覺得新手也可以上手，而且練完會有累到的感覺。本人推推。
◆動瑜珈 Michelle老師
會一直不停下來的流動式瑜珈，動作會有些許停頓是正常，但是動作之間會連接著變換，可以拉到筋。
不知道為什麼很熱門，老師聲音很溫柔、人很漂亮，會做比較難的瑜珈姿勢，像是倒立、用手撐全身之類的，但初學的學員可以做簡單一點的版本。印象中老師去過印度學習，感覺對瑜珈很了解。因為我右手腕會痛，所以有些動作我撐不住。
◆體塑流動 琪淯老師
有拉伸、肌力，流動的、連續的重複動作，在墊子上做。
我只上一堂，之後的時間不對，就沒有再上了，印象有點微弱。因為動作是重複的，所以可以慢慢進入狀況，不會怕跟不上，有拉伸也有肌力訓練，感覺都有練到，我自己覺得不錯，也是整場不停的在動。
◆國標舞 雅韻老師
一般的國標舞學習，可以買舞鞋，老師很好看、人很好。不過是連貫的課程，需要長期的參與，學習才會完整，所以我短期體驗就沒有繼續上了。可以加入老師群組，即時得知上課資訊。在學校上過國標課，感覺這邊的課程程度比較深一點，但還是能夠聽懂，回家好好練習，上課應該沒問題。
◆空中適能 文俊老師
就是傳說中的空中瑜珈，不過這個比較基礎，聽說要進階的要去做付費的課程。有一些肌力、核心、手臂的訓練，印象中只有一種掛上去的動作，其他動作都是腳或手稍微勾著，搭配部分碰到地上的動作。老師感覺也是認真教學，也會注意學員的狀況和程度，但是會直接說不想上課、好累、想速戰速決這樣，我還摸不清楚這位老師XD，另外的課還會跟著音樂唱歌。
覺得很有趣，可以去嘗試，但要先克服爬梯子掛掛布的恐懼。
◆GROOVE 波妞老師
是一般跳舞的課程。
我感覺自己有肢體障礙，跟不太上舞步，印象中老師不會像國標舞那樣一步驟一步驟的教，而是跟著老師律動，也沒有國標那種固定形式的動作可以回家練習好幾遍。喜歡跳舞、熱舞社的人可以參加。
◆體塑流動 波妞老師
肌力、有氧、瑜珈結合在一起。
我嘗試上不同老師的體塑，我沒特別喜歡這樣的內容，時間也太晚，所以後來就沒有上這堂，不太記得詳細。
◆功能性訓練 丸丸老師
做各種動作，印象中是整個場地來回，一邊向前一邊抬腳、波比跳、側身跑什麼的，分很多階段。我的記錄中有背肌力訓練，但我記得不太清楚。
我感覺和之前的功能性訓練一樣累，好像也是有氧之後肌力之類的吧？
◆哈達瑜珈 謝絲珮老師
肌力訓練、拉筋，老師懂經絡，可以加群組，在群組中點菜，下次上課老師會安排相關課程。例如腰痛、手痛之類的，可以跟老師說，就會教相關的調整身體的動作。老師人很親切、漂亮，開朗直接。而且不但身材很好，柔軟度也很好，肌肉也明顯、漂亮，感覺各種都有在練。
像我這種全身都傷的人，感覺就需要這樣的老師。
◆中東肚皮舞 陳莎拉老師
是連續的課程，像國標那樣，是專門學習中東肚皮舞，應該也有群組可以加。
動作蠻困難，需要多次練習，讓身體打開，才可以做標準一點。大量使用手部，手會很酸，也使用腹部、肚子，所以做完上廁所感覺會很順暢。如果我長期要健身應該會考慮去學習，畢竟自己的腸胃很糟糕。可以學到抖臀的技巧，老師超強的。
◆POWER ㄚ悟老師
運用槓鈴、踏板、墊子訓練手、背、肩膀、核心、腿等地方的肌力。
初學者可以選擇小的槓片，雖然練起來很累，但收穫很多，感覺幾乎全身肌肉都練到，而且像我這種弱雞也可以參與。
◆CENTERGY 熊大老師
輕度的大腿肌力訓練，類似動瑜珈的拉伸，但比較有使力的感覺，也有練核心。老師人很溫和。
中等疲憊的時候可以做，不要全身很累才去做。
◆療癒瑜珈 薏如老師
深度拉伸。老師有十五年的教學經驗，感覺很有自信，教學很認真，會主動調整學員動作，希望大家動作都能確實，也會用舊學員來當範本指導大家如何把動作做好。動作教學很深入，每個小細節老師都會說明，能讓身體在過程中慢慢調整。
其他瑜珈課程的動作說明比較不精確，可能大家模仿老師的動作，但實際上重心會放錯，施力錯誤等等，導致身體不舒服，在這堂課我修正了一些動作，像是以後做類似動作不會覺得手很痛之類的。課程之後身體會很放鬆，做其他人的課可能都還會花一些力氣，這堂就是把整個身體舒展開來。學習好動作後，平常哪邊緊緊地在痛，也可以使用學到的技巧舒緩。很值得去參與學習，但不會有甚麼高難瑜珈技巧，和其他課程性質不一樣。不過在拉的時候還是會痛啦，大家要適度配合自己的身體狀況拉。
◆BodyCombat 文俊老師
有點像FIGHT，結合武術動作的有氧，但感覺比FIGHT輕鬆，比較簡化。
如果有上FIGHT，我覺得可以不上這堂，或者可以當作FIGHT去學，身體可以的話，多動一點沒壞處。老師個性不同，也可以選喜歡的老師學習。
◆踏動原力 YaYa老師
配合階梯（踏板）的有氧，整場會一直動，舞步速度很快，也蠻複雜的。
我個人非常不擅長，我左右分辨有困難，又要上上下下、轉圈、交叉腳，我第一次感覺運動這麼無助，超級習得無助感，現場每秒都想放棄，各種呆在原地不知道怎麼動作。我就很廢QAQ，我也好想跟上啊！同學們好像都跟得上。每個舞步大約連續四次左右吧（有些好像比較多次），在我剛好理解完，要開始重複動作練習時，就換舞步了，然後我就又忘記上次的舞步，也跟不上新的舞步，好想哭。舊的舞步又有重複時，我又要重新理解，然後再度循環學不會，嗚嗚嗚～～～。較複雜的動作老師會做分解說明，也有休息時間可以小練，但一旦開始跳，加上各種動作，我就整個變智障。這一個月來，我真的對階梯（踏板）運動產生恐懼了。
◆Zumba 丸丸老師
一般的隨興跳舞。
我原本以為這是國標的那個舞，但這比較像是廣場熱舞那種，直接跟著老師的動作跳，印象中沒特別教學特定動作，就是跟著動一動，記憶中氣氛很歡樂。
◆BodyPump 熊大老師
和POWER類似，不過手、腳的部分練比較多，沒有練腹部核心。但老師好像之後會改動作，因為我體驗結束了，所以不清楚後續會不會有核心訓練。
手是真的很酸，二頭肌、三頭肌、胸、背等等，幾乎全方位練，次數也比POWER多。大概是比較專注在手腳，次數做多一點。覺得可以練到很多，很喜歡，可以搭配POWER一起訓練。
◆全方位雕塑 SINGER老師
練肌力。
我參加的這次以練大腿為主，會使用種種硬硬的球，加重大腿訓練，好像每次會用不同道具訓練不同地方。練完之後使用球配合身體體重，做較深層的按摩。我覺得按摩完很有效果，不會像練其他課程，回家腳的肌肉還在痛。按摩完很舒服，不過按的時候很痛。我覺得喜歡，但因為體驗結束了，只體驗了一次，相見恨晚。身體能力不足，不能一直上課，有些課就只能隔週再體驗。
◆熱舞派對 香香老師
就是熱舞，大概像平常看熱舞社跳的那種吧？跳完老師會帶一下拉伸。
老師不會特別教，就是跟著老師律動，如果能全心投入跳舞感覺還不錯，當然動作會有很多不扎實的地方。
●設施體驗
游泳池不錯，有兩個水道，我原本擔心會有很多人，不過目前幾乎都是自己一人在游。三側都有時鐘，就算沒眼鏡和手錶也可以知道自己游多久。泳池旁就有淋浴間，有付洗髮精和沐浴乳，游泳完可以馬上以熱水澡，吹風機也很大台。
泡澡、三溫暖、蒸氣室和廁所在樓上，因此想上廁所必須穿泳衣很寒冷的上樓，再下來，感覺快要感冒，覺得游泳不方便的地方。游泳完想泡澡的慾望也會減低很多，而且如果泡完澡想在樓上洗澡，就要把衣服、鞋子通通從泳池旁的櫃子抱上去。泡澡等設施都要全裸，有點害羞，不過蠻舒服。三溫暖、蒸氣室我打開門的時候覺得蒸氣很多、很燙，很恐懼就沒進去。
不知道為什麼每次我安排游泳的時間，氣溫都會降低= =|||
健身器材有些只有一台，有別人在用的時候就沒辦法用，自己的菜單不一定能完成。跑步機不能像自己走路那樣，自由行走，還要用手指調速度，我很不習慣，感覺自己像倉鼠。其他機台都感覺不錯，但比較少涉略，就很多機台，完全可以讓人茫然。我只用腿推、腿擴、捲腹、腳踏車、跑步機等機台，一開始有隨便嘗試一些機台，但都超過我的能力了，無論是身體還是知識上的能力。跑步機和腳踏車的風景模式，不會跟著自己的速度前進，所以視覺上很詭異，明明很快，螢幕卻在慢慢移動。
以上就是我一個月體驗的心得分享，也許會有一些記錯的地方，或者太多主觀想法，就只提供參考。
達人
