【筆記】新斷捨離，山下英子
書名：新斷捨離
作者： 山下英子
譯者： 王華懋
出版社：平安文化
出版日期：2020/09/28
ISBN：9789579314701
這本書的優缺點
優點：幫助整理住家空間，覺得挺有幫助的。沒看過日版，台版覺得翻譯算通順
缺點：小部分翻譯不一致。前面小部分、後面都有點像是增加文字拖戲。「的」有點多
P55、P56為總攬
P58-P111是本書精華，不想看一堆的，可從這幾頁先看
P121-P135住家斷捨離，可以幫助家庭收納
P140開始為補充，有些東西，如果挪到前面一起看，更方便。此部分內容有點分散，整理大綱如下：
斷離捨，應有心態(整理後，有集中放在一起)：
P220自信/不要未雨綢繆、P226珍惜、P227緣分、P228將人生用在重要的美好的生活
斷捨離，理由：
P141扔掉好處、P143心靈變得輕盈、P144展開新的生活、P149提升能力、P150提升A也提升B、P153(好處：工作、料理、衣服)、P154真正想做的事情、P178斷捨離=排便、P202呼吸順暢、P216(維護斷離捨好處)、P221呼吸、P223呼吸空間、P229想不想住進去
斷離捨，基礎：
P140執著心、P156不實用，不如斷捨離、P158做出最適合現在自己、P160我希望是什麼樣子?、P161俯瞰力：空間認識能力、P164恢復「身體、心靈、生命」的功能、P184如何讓別人斷捨離、P190物品的去留、P194促銷、P199俯瞰整體的眼光、P201「豐富」時間的優閒生活、P207節儉/斷捨離、P215歸零/維護，斷捨離，住處代謝單位、P230清出物品
斷離捨，其他方面的考量點(整理後，有集中放在一起)：
P189讓人生愉悅的三大原則、P192啐喙同時、P197自在、P199思考資訊、P200良友、P203煩惱、P206節儉、P208婚姻
斷捨離，除了用在整理居家，也可以在生活中用到，
書裡面的補充有提到(斷離捨，其他方面的考量點)。
空間裡有「不認識的歐吉桑」真的很困擾
偏偏「多管閒事歐巴桑」總是會說讓人動搖的話，讓人難整理
這個歐巴桑也跟我媽媽很像EX丟了別人馬上撿走、以後萬一買不到
買東西、廣告也常常有「多管閒事歐巴桑」，真令人傷腦筋
「多管閒事歐巴桑」，總是講一堆讓人感到罪惡感、誘惑的話
這時看這本書，有了觀念、調整心態，覺得應該會有幫助
書中的需要、合適、舒服，非常實用。
本篇為挑出重點整理，並做一些簡短的補充，主要是為了自己整理空間
如果看後喜歡，推薦您買這本書回來，細細品嘗、支持作者和出版社
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封面
斷，斷絕不需要的東西
捨，捨棄多餘的廢物
離，脫離對物品的執著
紅頁
扔掉一件無用之物，就多出一點空間
扔掉一件多餘之物，就免去一樣負擔
扔掉一件無益之物，就恢復一絲清爽
然後，你的人生將煥然一新
P42捨不得丟的人，有三種：了解自己
逃避現實型：在家時間短，不想待在家
執著過去型：收藏以前商品，對昔日幸福時光的執著，不願意面對現實
擔憂未來型：害怕沒有、擔心用光，過度未雨綢繆
這三種人共通點：對時間意識稀薄
P49基本觀念：做自己，不免強自己
如果不想吃了，如果已經飽了，不用繼續吃也沒關係。
因為吃飯是自己的事情。
如果不想穿了，如果覺得膩了，不用繼續穿也沒關係。
因為那是自己的衣服。
P50想要卻得不到固然難受，但應該要丟掉的東西卻不能丟，一樣痛苦。
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總攬，這部分後面有說明，小部分翻譯不一致
P55思考的斷捨離
1.認清現狀P58
2.停止自我否定P63
3.描繪出明確的住家願景P65
P56物品的斷離捨
1.取出全部的物品俯瞰(音同看)P67
2.「怎麼看都是垃圾、雜物」的東西就丟掉P69
3.意識到重要軸、時間軸和關係性並放手P73
4.依「需要、合適、舒服」來去蕪存菁P80
5.收納必須等到物品完成最佳化後再來進行P88
P56收納指南
1.三分法則P93
2.七、五、一法則P99
3.一出一進法則P102
4.一個動作法則P106
5.自立、自由、自在法則P108
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P58思考的斷離捨
P58認清現狀，看不見的收納：把藏起來眼不見為淨的拿出來
掌握住家物品總量，物品氾濫的狀況
P61
評估住家的現狀：
亂，物品數量可以輕鬆放入收納空間，只是剛好「很亂」而已
滿，收納空間已經容納不下，物品「滿出來」了
堆，物品已經是經年累月地「堆積」在那裡
P63停止自我否定
傳統社會可能會認為女生應該很會處理家務事，
做不好的，除了面對凌亂的住家環境，還可能會自責，請不要這樣
P64記住這絕對不是你一個人的責任
P65描繪出明確的住家願景
想要怎樣的空間EX：北歐風格、工作優先、家人緊密
P67、P68
取出全部的物品俯瞰
初學者的取出：從小單位，到大單位，取出物品，俯瞰全部物品及數量
P69「怎麼看都是垃圾、雜物」的東西就丟掉
「怎麼看都是垃圾、雜物」的東西就丟掉
把重點放在自我軸、時間軸和關係
依「需要、合適、舒服」來去蕪存菁
P69「怎麼看都是垃圾、雜物」的東西就丟掉
EX：壞掉的、髒掉的、不能用的、早就忘記的、已經沒用的
P70猶豫的自我提問
Q這東西是還能用，但「心的賞味期限」是不是已經過了
Q是否依然「美味」?不美味就丟
P70垃圾雜物=被遺忘東西：可有可無
P70帕累托法則(Pareto principle)
公司有八成的業績，是由兩成的員工所創造
工作有八成的成果，是由兩成的工時所創造
也就是
住處裡有八成的物品是被遺忘的，目前自己所活用的物品僅占兩成
P72不認識的歐吉桑=被遺忘東西，這樣想會覺得很困擾
P81不認識的歐吉桑特徵：
安靜沉默
整整齊齊地站在那裡
P73意識到重要軸、時間軸和關係性並放手
重要軸、時間軸
依照這樣的觀點對物品進行取捨，就能瞭解自己、愛上自己
能學會把焦點放在物品和自己的「關係」來思考
能看清物品隨著時間變化，與自己的關係變遷
P74
| 以後，可以用 |
未來 |
用完會很困擾 |
重 要 軸 |
| 他人 |
現在的自己 |
物品 |
|
| 以前的回憶 |
過去 |
貴重，努力取得 |
|
| 時間軸 |
|||
P75只留下「現在」的「自己」所需要的物品
P75重要軸：我是否想要使用，看清對自己真正重要的事物
P75思考，別人將戴了10年以上的心愛眼鏡送你，你會使用嗎?
P79別人送的東西，如果不適合現在的自己，就處理掉
P76他人軸：受到父母、配偶、學校老師的價值觀影響而接受的事物
P76重要的是從物品與「現在」的自己的「關係」是否依然存續的角度去檢驗
P78物品與自己的端系會隨著時間變化。而且即使是同一樣東西，價值也是因人而異，關係亦不相同。在與所有的人、事、物建立起關係時，這是很重要的大前提。
P80 依「需要、合適、舒服」來去蕪存菁
把對「現在」的我「不需要、不合適、不舒服」的東西全部捨棄掉
不需要的物品：有了事滿方便的，也還能使用，但就算沒有也無所謂的東西
不合適的物品：以前很珍惜，但已經不適合現在的自己的東西
不舒服的物品：長年使用，卻一直覺得哪裡怪怪的，用了不舒服的東西
P81不需要的物品=多管閒事歐巴桑=執著物品
P81多管閒事歐巴桑特徵：
親切、聒噪
一片好意，為你好、熱心給建議
推銷員：很方便、很輕鬆、有他就能輕鬆的XXX
有了或許會方便一點，但沒有其實也沒差
真的要丟掉喔?這還能用啊?這不是很貴嗎?以後可能有用?丟掉太可惜?有一個很方便不是嗎?
P140買的時候很貴、搞不好以後有用、還很新、留著又不會怎樣
P142因為經驗和想法，而產生的感情
P83丟棄順序
遺忘物品>>不需要的執著物品>>不舒服、不合適
P87「不需要、不合適、不舒服」的物品：
| 不 需 要 |
沒有也沒差的東西 |
1.很方便，偶爾用，就算一年沒有，也沒差 |
| 2.或許有一天會用，不會壞 |
||
| 3.過多的客用物品，不會天天有客人 |
||
| 不 合 適 |
不適合自己的東西 |
1.東西不錯，不適合現在的自己 |
| 2.不好意思讓別人看到 |
||
| 3.以前喜歡，現在不在意 |
||
| 不 舒 服 |
用起來不舒服的東西 |
1.每次用，都覺得怪怪的 |
| 2.應該喜歡，但又覺得困擾 |
||
| 3.以為需要，但根本沒使用 |
P88物品完成最佳化後再進行收納
「整理、分類」+「清掃」=「掃除」
P93收納的三分法則：大分類、中分類、小分類
P99收納的七、五、一法則
七成：看不見得收納空間。EX衣櫃、抽屜。留下三成，會讓人想整理。
五成：看得見的收納空間。EX餐櫥櫃。保持美觀，因為隨時都能看到內部
一成：展示型的收納空間。EX鞋櫃上方。想像在寬闊空間裡擺上畫作的美感
P101
想法改變：
只能放這麼少>>居然可以放到這麼多
限制物品總量，就能活用留白的美觀空間
P102收納的一進一出法則：先出一樣，在進一樣
這樣對於收納物品的「心愛程度」就會愈來愈高
P106收納的一個動作法則：減少麻煩，讓家事愉快
EX
麻煩：打開抽屜，取出盒子，打開蓋子
便利：開門，拿出
P108收納的自立、自由、自在法則
EX：摺衣服、折毛巾
自立：收納物品時，要意識到「立起來」，EX光碟片盒，立起來整齊放
自由：選擇的自由。EX像是超商買飲料，拿走一個，後排自動遞補
自在：用於無法立起來收納的物品。讓人看得自在、舒服。EX襪子捲起來收納，放在小空間
P113新手段捨離，可先從小空間來增加信心
P121對住處全體進行斷捨離時的重點
斷捨離步驟
1.認清現狀
2.取捨選擇
3.整理收納
P215住處代謝單位：
一天
一星期
一個月
季節：衣服
半年
一年：大掃除
P121-P135住家斷捨離：想了解更多，請購買本書
衣櫃的斷捨離
壁櫥的斷捨離
廚房的斷捨離
餐櫥櫃的斷捨離
冰箱的斷捨離
書架的斷捨離
廁所的斷捨離
玄關的斷捨離
客廳、飯廳的斷捨離
回收品的斷捨離
P129書架斷捨離
1.觀察書架的書
2.是否想看
3.書架能收納的量即可，擺放成易取用、易收放、美觀
P129
實體(網路)書店當成自己的書架，
配合需要，輕鬆得買書、丟/賣書，
就能將書本的數量精減到最少
補充：
圖書館也能進行借書
新出書籍，要等一段時間才會有
熱門書籍，可能要等比較久
一般書籍，應該有
絕版書籍，可能有，找到會超高興
P160
書本減少後，重心就會轉移到是安排書架這個空間的感覺
原本應該是在減少書本的數量，不知不覺重心卻轉變成
「要讓書架顯得美觀、具備功能性，這樣的量剛剛好」
P134回收品的斷捨離
2017斷捨離川柳：可以賣錢啊，想到這裡的時候，手就停住了
川柳：日本傳統口語短詩，重視滑稽、諷刺與機智
網拍的過程麻煩：放在某處、上架、等下單、包裝、寄送、收款
金錢的執著：商品很貴、捨不得丟
再也不買這種東西：果斷丟棄，切身體會那種「痛」
把手鬆開來，不僅少去壓力，更多了笑容
補充：
家人覺得全部丟棄浪費，部分可以捐助。
個人覺得一段時間賣不出去，再丟棄，愛物惜物也是很重要的
P230
清出物品
可捐贈、或回收
思考對自己和對方都最好的方式
超越「清爽、洗鍊生活」的層次
朝向更美麗、更有美感的「空白」達人
進入與空間對話
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斷離捨，應有心態：
P202只要努力「從容不迫、充實的運用時間」，自然就會如同清風吹拂一般，處在呼吸順暢的感覺中
P220建立起「需要的物品，一定能在需要的時候得到」的自信。
P219是「現在」的自己，在假設「丟掉了會困擾」
P219「因為丟掉而困擾」，就像是一種壓力測試
P220不要未雨綢繆
即使暫時會覺得麻煩，但只要積極去享受，持續斷捨離，
就會湧出「唉，何必計較這麼多！」的樂天心情。
P220不要未雨綢繆，試著去改變：
沒有就發揮創意來彌補
不必保管在家裡，也能隨時得到需要的物品
想要的時候，朋友剛好送給我(X我的朋友沒送這類的)
沒有也無所謂
P226徹底珍惜現在擁有的人、事、物
P227
清出、捨去、放手
納入、拾起，擁有
緣分來時珍惜相遇，緣分結束時果斷放手
P228
平時很容易忘記這件事，但我們的生命是有限的，
時間和空間也是有限的，能夠運用的精力也有限。
所以我們才更需要斷捨離，將人生用在重要的美好的生活
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P140
那擠的手洩不通的衣服，就是「執著心」，是具體呈現出我的「執著心」的事物
捨不得理由：
買的時候很貴
搞不好以後有用
還很新
留著又不會怎樣
P142因為經驗和想法，而產生的感情：EX以前穿很快樂
P141
扔掉一件無用之物，就多出一點空間
扔掉一件多餘之物，就免去一樣負擔
扔掉一件無益之物，就恢復一絲清爽
P143
意識到「附著在物品上沉重【執著】，是現在的我所不需要的」，清除物品，物品和心靈就會強烈的彼此互動。物品上的感情愈是沉重，丟掉感情所依附的物品時，就能愈深刻的體會到心靈變得輕盈的感覺。
P144
以行動來說，就只是丟棄東西而已，但其實同時也能在看不見的領域和心靈，放掉「多餘的執著心」。
放下才能展開新的生活
P149提升選擇、決定的精確度和行動速度
P150
麻煩(一堆東西事物)>>輕鬆(只有重要的東西事物)
1.「關係的質」提升，「思考的質」也會提升
丟掉不需要的物品，剩下來的就是與現在的自己有關的物品，思考也不在一團亂
2.「思考的質」提升，「行動的質」也會提升
思考暢通，就能採取「當下、此處、我」所需要的行動，速度也會變快
3.「行動的質」提升，「成果的質」也會提升
能迅速採取適切的行動，自然就能更快做出成果，精確度也會提高
P153段捨離好處
工作，找東西時間減少，變得效率
料理，烹飪工具減少，變得輕鬆、取用物品步驟減少，有時間準備的菜色變多
燙衣服，因為數量變少，不在麻煩
P154 EX丟掉三分鐘熱度，漸漸發現自己真正想做的事情
P156 EX 開運小物也許不實用，不如斷捨離
P158做出最適合現在自己的選擇和決定
P160
我希望自己是什麼樣子?
我希望空間是什麼樣子?
P160
書本減少後，重心就會轉移到是安排書架這個空間的感覺
原本應該是在減少書本的數量，不知不覺重心卻轉變成
「要讓書架顯得美觀、具備功能性，這樣的量剛剛好」
P161俯瞰力：空間認識能力
學到俯瞰物品的能力後，思考的精確度便會提升，
從而做出對現在的自己最好的選擇和決定
P164恢復「身體、心靈、生命」的功能
部分即全體/全體即部分
看到住處，就能知道那個人的內在和人際關係
看到錢包，就能知道那個人的居架狀態
P178
斷捨離=排便，有益健康
P184
X對別人東西斷捨離，會引發爭吵
O以身作則，影響對方開始斷捨離
P190
物品的去留=(選擇+決定)(時間+勞力)+感情
P194
促銷有時只會讓你買更多。
點數有時只會讓你買更多。
重要的是現在自己需不需要。
P199俯瞰整體的眼光
人生的「亮度、彩度、輝度」大幅提升需要的觀點：
龍之眼：拉高視點
蛇之眼：拉低視點
P201
斷捨離重視寬裕的空間，認為「豐富」時間的優閒生活方式才是最理想的
專心做一件事情，適時的放空、緩衝
P202只要努力「從容不迫、充實的運用時間」，自然就會如同清風吹拂一般，處在呼吸順暢的感覺中
P207
節儉：減法的解決之道
斷捨離：減法的解決之道，追求生活的愉悅
不受一般社會常識拘束，根據每個人的「需要、合適、舒服」，意識到自己的優先順位，刪去「多餘」，或是做出投資，這才是超越節省，符合每個人人聲樣貌的「最佳化」。
P215斷捨離
1.歸零的斷捨離：氾濫>>需要、合適、舒服
2.維護的斷捨離：隨時地進行精簡，此為斷捨離真順暢的境界
P215住處代謝單位：
一天
一星期
一個月
季節：衣服
半年
一年：大掃除
P216維護斷離捨好處：
與物品的關係會變得愉悅、舒適
物品不在是麻煩，而是助力
得到讓人想要深呼吸的清爽，空間也會成為助力
P221呼吸：
也叫「調息」，是在無意識與有意識間進行，
就像種「連結」無意識與有意識之間的行為。
P223
呼吸空間：
X充斥物品，擁擠不堪的居住空間裡，老是「嘆氣」
XP221充滿物品的空間裡，感到「呼吸窒息」
X埋怨無法徹底打掃，灰塵飛揚，黴菌叢生的房間令人「窒息」
X為了物品和家人爭吵，最後覺得「嘔氣」
O健全的呼吸空間能得到快樂
OP221覺得空間很輕盈
OP221呼吸特別順暢
OP221忍不住想呼吸
OP222要進行有品質的「呼吸」，首先必須「吐氣」，吐氣=出
OP225打掃變輕鬆了
OP225身邊只有需要的基本物品，沒有不需要的東西
OP225空間舒適，也不擔心客人來訪，可能會得到稱讚呢
OP225會覺得家更美好，會期待回家
P229
如果飯店房間堆滿雜物，會想住進去休息嗎?
應該沒人「樂意」吧
P229「想要待在美好的空間」的慾望才是本能，裁示「生命愉悅」的狀態
P230
清出物品
可捐贈、或回收
思考對自己和對方都最好的方式
超越「清爽、洗鍊生活」的層次
朝向更美麗、更有美感的「空白」達人
進入與空間對話
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斷離捨，其他方面的考量點：
P189讓人生愉悅的三大原則
活在當下
重視自我
奉獻
P192啐喙同時：小雞破蛋殼而出，發出啐聲，母雞幫忙破彈殼，發出喙聲；兩者同時發生。
機：機會、時機
度：程度、力道
間：間隔、節奏
P197
自在：
能夠做自己、愉悅、調和的狀態。
非我行我素，是周圍人也支持
需要的時候，可以得到需要量的需要之物
P199思考資訊
勿信
勿疑
查證
P200
<<徒然草>>良友有三：
1.贈物之友
2.醫師：專門知識之友
3.智慧之友
P203煩惱，分為：
金錢
健康
人際關係：最根本的煩惱
P207
節儉：減法的解決之道
P206節儉：
金錢
勞力
時間
P208婚姻：
精神性的婚姻：兩情相悅
動物性的婚姻：肉體
社會性的婚姻：是否符合條件、提高社會地位
