養嗓方法

耳鼻喉部

衛教：

嗓 保養方

By 食現綺姬 整理

喉嚨除了攝食之外，最重要的便是發聲的功能。

美妙的嗓音，但想要保持健康的嗓子，只要遵照一些小秘訣，是人人都可以做到的。

聲音是由肺 呼出的氣流來振動聲帶，再經喉、口、唇、齒、鼻的共鳴及構音形成。一個自然穩定輕鬆不費力的發音，就是一個正常的嗓音。而最常見的聲音異常現象，便是所謂的聲帶沙啞。而導致聲帶沙啞的常見原因相當多，例如急性聲帶炎，急性發聲外傷，聲帶結節，慢性聲帶炎，外傷，腫瘤，及因病毒感染或手術傷及神經造成的聲帶麻痺。

即便現今對於聲音異常的治療有發展，聲帶保養仍是預防嗓音疾病的不二之道。

以下提供一些日常便能做到保養聲音的方法供大家參考：

•（盡量）不要大聲說話，避免聲帶過度振動而引起充血水腫。

•避免長時間使用聲音，可以5～10分鐘休息1分鐘，或喝口水減輕喉部肌肉的壓力。

•說話時應注意音調是否太高或太低，速度是否太快。

•避免在吵雜的環境中說話，寧可保持沉默；否則會不自覺地增大音量，損及聲帶生理。

•" 不要 "一直想把喉嚨「咳乾淨」：很多人個性緊張或比較執著（此詞為表示“心理”作用的反應。），會有無意識地有「乾咳」的習慣，其實這種狀況的不適感是過度清理時，空氣高速衝過聲帶，產生太多機械性刺激所致。

•多喝開水（多次少量），乾燥的咽喉常引起刺辣、腫脹感。

•避免勉強唱太高或太低的曲調，使喉肌負荷過重。（*演唱更要注意）

•早晨起床一、二小時內不要馬上大聲說話（因喉肌肉尚未完全恢復應有張力，不宜立刻長時間）。

•天冷時，用圍巾保護頸部溫暖。（此也可護肺，對抗新冠也有益）

•戒菸！香煙對整個呼吸道相當刺激，會使聲帶失去光澤而呈黯淡增厚、慢性發炎之狀態。

•刺激性食物-盡量少吃，例如辣椒、生蒜之類。

•少喝烈酒，因為烈酒會使聲帶充血，使人音域改變，音量也發生變化。

•維持身體基本的健康，注意營養均衡、睡眠充足，適當運動。

★對護喉有幫助的食物：

楊桃汁：最好喝不加糖而且是溫的楊桃汁，不但對喉嚨有潤喉開嗓的好處，也有保養氣管的效果。

杏仁茶：杏仁粉一大匙，貝母粉、冰糖各一小匙，以300c.c.熱開水沖泡。

再美妙的聲音，若是過度使用，也是會有操壞的時候。

與其「喋喋不休」，不如「沉默是金」，當個「言之有物」的人，又能保養到喉嚨，何樂而不為？