其實發現這個事情是我看過youtuber講解，後來在 【閒聊】ADHD(注意力不足過動症；俗稱過動) 問都問 使用量表測試後，再閱讀一些書籍(後面會寫)後，下定決心要去看醫生
因為我是成年人，所以我即便會一直瘋狂的不專注與胡思亂想，我還是比起學生時更能收斂一點，並且使用一些方法來執行事情，當然效率很糟。
詳細描述ADHD，我會抓的時間寫一篇，寫太多應該ADHD連看都不想看
建議先做
以下可以先看粗體標題，若還能多看一點就看有畫底線的。
關於成人ADHD特徵與小孩子差異很大，表徵的部分混和我的經歷，首先自己要放下身段，以第三者的角度審視自己，並且可以注意：
- 社交有些狀況
(1) 跟人聊天常常頻道不對
(2) 總覺得別人聽不懂你說的，或者自己察覺容易聽錯
(3) 聽別人說話很累，但是自我表達很爽，會想接話或者插嘴
(4) 我才是對的
(*自我正確察覺是ADHD最難做到事情，建議可以錄音錄影回頭看) - 無法有效管理自我
(1) 房間雜亂 (*一般人能夠用完精準歸位，你會沒耐性亂丟)
(2) 買很多東西 (*你可能會自我詮釋意義，但實際上你原本就有這東西或者有可以替代，但總之你沒察覺)
(3) 工作或者學習無聊事情時，常常不能五秒以內進入專注，你需要東摸摸西摸摸
(4) 無法持續超過半小時工作或學習 (*針對普通沒有興趣的事情，有興趣新奇ADHD都能專注)
(5) 產生拖延症
(*你可以試著請別人觀察你，因為如果是不能管理自我，那你也無法使用方法紀錄並回顧) - 思緒泉湧
(1) 容易一直想，但落實少
(2) 常有情緒
(3) 自動開始鑽牛角尖
(4) 總覺得要做點什麼 (*較糟糕狀況是甚至深怕睡覺錯過機會)
(*ADHD的情緒與思考也是發自內心，但通常雜亂無章，可以用紙筆寫下想到的，然後抓時間回頭看，如果你甚至一直無法回頭看過去寫的，那你專注度可能很有問題) - 需要記憶的思考有困擾
(1) 被問大問題容易腦袋空空
(2) 被人說大腦不轉，思考都直直的
(3) 回答問題容易無法往細節 (*別人可能會指正你，而你會生氣)
(4) 常常忘記前面做什麼，但又不是失智，卻經常忘東忘西
(5) 大量用腦會很容易頭痛
(*如果作息正常，醫學檢驗不是腦部病變，通常我們注意力分心的人，為了集中注意力會用盡腦力來協助矯正，但是服藥之後不需要這樣就能集中，會輕鬆非常多，思考也變得很有餘裕) - 行為衝動
(1) 一天沒出門不行
(2) 坐20分鐘就想起來
(3) 3分鐘熱度 (*例如都花了時間學新東西卻不能貫徹到實用上，持續個一兩年)
(4) 不自主扭動身體
(5) 耐不住
(*這個應該要很好察覺，不過你也能拿一張紙紀錄一下你什麼時間又站起來，又想出門，或者想學了東西，什麼時候又失去熱情) - 特異功能
(1) 直覺比主觀判斷精準 (*沒吃藥前，我以前在野外能很快注意到遙遠的生物動靜，甚至預感到視覺外的事物，大多時候直覺反應也比用腦精準，可能是因為我無法判斷，之後慢慢養成猜測習慣，服藥期間依舊能有不錯的直覺，但你能選擇是否注意，並且是否持續追蹤，另外你的思考因為縝密很多，慢慢都比你直覺更精準)
(2) 有時能無感冷熱 (*我發現是注意力不足下，你的感官削弱的後果)
(3) 畫東西的立體感非常有特色而非真寫實 (*我發現吃藥之後才能知道什麼是立體)
(4) 各種病，如上班想請假，發現正好腸躁或者其他毛病，身體狀況應和了你的不想做
以上狀況要從小就有
科學部分，並以我認知簡而言之就是
"你的身體狀況，讓你無法維持該有最佳狀態"
如果你只要一週11點前睡，飲食作息正常就能恢復思考能力，通常就只是健康問題
然而ADHD這問題並非是單純健康，常常是基因缺陷
然而ADHD這問題並非是單純健康，常常是基因缺陷
你可以嘗試就醫並吃藥，
一般服藥依據是需要冷靜理性評估，也就是你不吃藥的狀況下，產生的 "問題" 是否會 "後悔"，
例如你會被排擠、你正在考大學、駕駛沒有耐性或者你正好在人生最複雜的時期等等，這些你會一輩子影響到的，真的需要服藥。
最終一點，吃藥不是萬靈丹，他只是讓你 "讓你恢復該有的最佳狀態"，所以自我訓練還是必要的，
另外我吃沒有什麼副作用，反倒是腸躁症與呼吸中止症都好了，
所以不要對藥物妖魔化，
你還是原本的你，只是你變得擁有最佳狀的大腦。
此外，我有加入ADHD的FB社團，實際上我都不說話，但我的觀察是，兒女是ADHD，其實他父母通常也是ADHD，建議要去診斷成人ADHD，
我想 "沒那屁股就別吃那瀉藥" 是自古以來的一種警語，既然你要生孩子，做為父母，本來就要避免自己情緒跟著孩子走，即便狀況再糟，若你無法成為孩子庇護，那你做什麼父母? 而生了沒有後悔藥，只有改變自己比較務實。
以下是就醫與用藥，若無法看完，看不下去，建議看粗字標題(PS: 我ADHD沒吃藥前看到長篇也無法看)
2022年12月初就醫
醫生按照流程測試
- 問診與問卷，醫生認為可能是
- 心理醫生之外還有一個心理師面談
- 進行題目問答測驗
數學記憶與邏輯問答，例如反轉數字或者較長的計算等等，背數字大概能到十二位數，計算我都很快，但是排序跟反轉數字回頭聽我竟然無法正確回答，大概只能到四~五位數就開始錯誤，上下70%都答錯而且很慢，讓我當時開始懷疑起自己是智力問題
問答中，我認為數學計算測試可能不準確，因為我次採取偷吃步，就是問題沒問完前，我已經開始進行壓縮處理，也就是邊聽邊算，聽起來很複雜，實際上操作起來不難，國中我就意識到，我的弱點是記不住整個數學題問什麼，但你我都知道一個事情，無論對方講什麼數字，無非就是加減乘除四則運算，你只要大腦運算速度能超越講(或看到)出下一段運算前能算出來，你就能壓縮數學題，也就不用記這麼長，高中以前的短公式都沒問題，但是運用規則我也慢慢開始生疏，這是我國中就開始訓練的特化工具 - 機器測試
(1) 除了某個文字，其他都要應答，速度忽快忽慢
幾乎全錯吧? 有種手眼不協調的感覺，等到意識到已經按錯。
(2) 圖形邏輯測試，據說前額葉測試
不破題，但邏輯上分為三類讓你猜，試錯你要換邏輯就會答對，不過我認為我一開始最大問題是檢驗步驟無法真的應用在題目上，答錯幾題，後面正確率應該有起來，但是我無法控制手亂點。 - 血液檢驗
據說是賀爾蒙與體檢 - 腦波
後來問，其實是為了看你有沒有腦部疾病
記得洗頭再去，頭髮越少越方便，因為他要用一個膏狀物來黏著感應器
測試過程
(1) 放鬆
(2) 睜眼閉眼
(3) 控制呼吸
(4) 有個燈閃眼睛
記憶中是這樣 - 複診告知結果
做測試的醫生是有跟我說，這些測驗不一定準確，因為人腦神經元可以巧妙的協助我避過測試，
例如機器測試那段，如果我有在玩射擊遊戲，第一項測試就會不準確，
但是無論如何，玩遊戲確實能訓練自己克服問題，
他認為我應該玩有競爭，且大規模策略跟射擊遊戲，可以強化思考上的反轉或者反應速度，
不過實際最佳治療方式，還是要等到完全檢驗的報告
目前測試大概是這樣
所以難怪醫學上反而不禁止玩遊戲，只是要避免沉迷
想想我過去家管嚴又不讓我就醫，到上大學才真的開始玩遊戲，可能錯過不少機會，不能讀又逼在書桌前，是種被迫當個白癡的感覺。
12月中旬後進行服藥
一，診斷
最終報告出來
我是ADHD，不過者偏向醫生一半主觀判定
判斷如下
- 腦波沒有異常，所以我腦部沒有損傷或者腫瘤，不需要進一步斷層掃描
- 賀爾蒙並沒有太糟，因此我的身體功能應該要能應付我的專注運作，但是我會嚴重分心勢必有其他因素，按照醫生意思，這種狀況本來就很多因素，包含沒測到的一些身體狀況
- 最終，兩個醫生是依照問診，包含機器測試的考量之後，一致認為有ADHD
他們認為我有ADHD，但不至於太嚴重，尤其我撐過碩士並有工作過，表示還是能維持正常生活，只是表現不佳
開藥只有ritalin 10mg，考量腸胃問題，之後對半分上下午吃，半個月後回診看狀況再服用長期藥物
二，服藥感想
我拿到藥之後，原本想說午休一下，但是醫生叫第一天我吃中飯後就要吃
所以我吃完就去躺
睡不到十分鐘發現不一樣，光躺著就察覺到感官的不同，大約二十分鐘後就變得周遭很清晰，
世界完全不一樣
確實就是像網路說的有沒有戴眼鏡這樣
目前只吃幾天
感官
簡單來說就是知覺更加抽離，不再讓主觀意識的困擾，甚至你主觀意識能主導你的知覺該到什麼程度
- 聽覺：以前聽到周遭小聲音會身歷其境，吃利他能後在一開始有會像是戴了耳塞，隨後變得像是隨時能放大focus每個聲音的點，現在能隨時抽離開每個聲音，專注於自我。
- 觸覺：變得清晰而且分明，但很奇怪的事情是，變得不太想打炮。
- 視覺：我還是睡了半小時，變得容易聚焦於某個事情。
- 嗅覺：也變得很清晰，我的腳臭聞得到，不過我也能隨時不聚焦在那上面，不造成自己困擾。
認知
我能輕鬆自在整理思緒，並且不費力的完成事情
- 專注：我這一刻才知道專注是什麼， 那種不受干擾，不脫線，持續，縝密感蜂擁而上，這跟你因為喜好而產生的專注不同，這種專注是輕鬆而自在的。
- 思考：變得非常有餘裕而且縝密，面對一個事情，無論判斷先後或者記憶，都非常clear。
- 時間：時間的感覺變得清楚，而且我發現我一分鐘能做的事情變得很多，我能理解到以前的我為什麼性子急、易怒，想想看，如果你一分鐘能做五件事情，跟過了一分鐘才做一件事情，不討罵才奇怪，情緒自然很不穩定。
- 閱讀：跟以前差異很大，"理解力大幅提升"，看文章能完整看完段落，並且清楚理解到文字中的意思，尤其是英文，以前拼字有困難，現在變得容易很多。
- 多工切換：隨時能切換狀態，我能讀一下書，然後繼續完成需要處理的事情。
- 能拆分注意力：能同時注意多件事情的進行，不像以前需要花費很大的力氣去關注。
- 社交能力提升：最大差異是你能聽懂對方說什麼，而你自己也更能一語道破，不過社交中，說話這部分，我猜可能跟我後訓練有關，聽力這部分，真的就是身體帶來差別，我個人原本聽完整一個人說話大約60-80%正確率，提升到能同時聽兩個人同時在表達，準確率90%以上，進步不少。一些後天訓練也會增強，例如包容的能力，包容通常是去理解對方困擾，運用同理心包容，這需要後天訓練，在服藥之後，會變迅速而且更容易。
- 更有自信：我還是我，不用擔心吃了會有什麼創作力或者自我特徵下降之類問題，你會慢慢意識到，以前叫做渾渾噩噩，難怪會自信較差，現在則是自我控制力變得很好，而且因為應對能力變好，我自己是變得更正向積極，不過吃這藥要注意，你會發現很多以前自己多蠢的事情，你必須說服一下自己，不要找藉口，而是正面面對問題。
認知上順勢排除問題
- 不再重工：我不需要做重複的工作，我很清楚剛剛做了什麼，而且正確性很高。舉例來說，我過去打文章需要一直反覆看才知道自己寫過什麼，而現在不用，大腦清清楚楚，另一個就是出門，我能弄清楚接下來應該做的各種行程與目標。
- 減少蠢事：第一個感覺就是廢話變少，做事業不夾帶任何多餘的事情，第二馬上帶來差異就是拖延症的完全消失。
- 減少沉迷：做事情不會過度沉溺於某個情境，尤其是容易浪費時間的滑FB或上網等等，你能隨時轉變要專注的目標
- 減少猜疑與小故事：一般ADHD分心之後，會開始想一堆小故事或者想像，尤其是面對人的時候，會有一堆猜疑來影響情緒，這種事情就趨近於零。
後遺症
目前並沒有遇到網路上的心悸或者腸胃問題，或許吃不夠久
睡照樣隨時能睡，而且很有安全感，因為你清楚知道自己做什麼，所以很安心
不太會餓不知道算不算問題
整體而言，我認為唯一最大問題是，一直口渴
感覺好渴
剛喝完水大概十五分鐘就口渴
藥效
目前是利他能，只能三到四小時，四小時後開始退，五小時後就接近恢復原樣
按照醫生說法，吃一陣子後，會開始服用長效藥
推薦書
我有看兩本覺得不錯的書
找回專注力 : 成人 ADHD 全方位自助手冊 / 高淑芬
我不是故意的！成人也有ADHD：專業ADHD醫師陪你解決各種困擾，找回穩定的生活方式 / 黃隆正
外加看了一些文件跟youtube
可以確定一點，ADHD是腦神經問題，簡單來說就是神經元突出傳導問題
藥物治療資訊也是看書比較好，醫生現場不會跟你講清楚
此外這種藥物對於一般人沒有幫助，還會加重負擔
我重看一次借的ADHD相關書，這次才算真的讀懂一些內容
黃醫生寫得不錯，書很薄，也很清晰
不過有些東西你吃藥後才會懂，例如五個專注力，我原本以為自己看懂注意力上的選擇、交錯與分配，實際上，吃藥後才會搞懂，因為以前我無法選擇專注什麼，也不能交錯處理多件事情或同時分配專注比例
初步結論
這種差異，就我觀察與認知，不是運動與興趣能帶來的那種專注感
雖然運動與興趣能提升，但是不穩定，這個很穩定，過去必需興趣觸及項目才能專注，但藥物能輕鬆地轉移需要專注的項目
但我認為運動還是必須的
至於宗教方法，建議當作後天輔助就好，別一開始就花時間與成本，應該要吃藥後再考慮。
我過去為了專注讀書，參與過上帝禱告(內嬤)、道教(外親戚)與佛教(父母)，
其實都是心理慰藉，不過打坐不能說沒用，只能暫且回歸原點，一但開始工作，你又打回原形，就好比你斷了一支手心，宗教不能幫你重生手，吃藥裝個義肢比較務實一點。
不過藥物治療，有不少人似乎不是馬上的
看網路上，有些人要到一個月後才有感覺，可能還是有差
我現在才吃幾天
雖然目前還是會偶而脫線一下，但整體好很多
又或許真要等一個月後，我才知道什麼是更好
以上是我個人心得
希望能幫到還在觀望的人
如果你無法隨時進入狀況，你要注意看看自己是不是ADHD
這個服用藥物，是必要的，除非你能混著渡一生，要不然對自己幫助很大的，
如果我回到國小，父母有帶我去看醫生，並服用藥物，我覺得我接下來十幾年的人生會變化很大，
別因為面子問題，錯過人生黃金期，那太可惜了。
2023／01／02補充
我吃藥物大約17天吧，發現我專注有漸漸延長的效果，雖然還是利他能半顆，但是現在超過四小時後，還能維持注意力在閱讀上面，大約增加到六小時，但到六小時後就明顯完全沒效，不過做事情在四小時過後還是會容易出錯，會在觀察看看。
不過看有些人的說法，有些人藥效反而越來越不足，
這跟我或者網路上有些人說的狀況相反...
中間有幾點我不知道算不算差異的部分
- 第二周醫生有加開 癒利舒盼錠0.25mg，依自身狀況吃，除了降低躁鬱，也能容易入眠，因此睡眠部分改變很大，以前都超過一點睡不著，後來有改變習慣到十二點前睡著。不過這個藥並不能集中注意力，早上還是需要吃利他能才行。
- 我目前是有配合早上習慣性6點起來到健身房（以前早上沒起來動動會全身不對勁，就養成習慣），多半是滿身大汗的激烈運動，除非當天狀況不好，之後就是 洗澡 => 吃早餐 => 吃藥。
- 醫生是說我吃藥如果還是沒效，就建議自費參與CBT治療。不過以前看過不少管理與心理書的方法，是進步挺明顯的，原本一個月才能弄好的現在能縮到幾天就能先交差，現在記憶體越來越大，能滿明顯的能透過計畫處理事情。
達人
