什麼是跑酷？
首先，我們來看個影片
這影片的說明我很喜歡，其中有一句我非常認同：
"The only right way to do parkour is the safe way. The rest is up to you." (1:56)
「跑酷唯一正確的方式是安全的方式，剩下的由你自己決定。」 (好難翻譯喔)
看到這句話你可能會想：
「什麼？跑酷不就是不要命的在大樓間跳來跳去耍帥嗎？」
其實不然，以我個人的觀點，如果現在有人問我什麼是跑酷，我會回答：
「跑酷是一個教你『怎麼安全』的運動。」
怎麼安全？
這項運動會帶你認識自己的身體，學會應對環境變化，並在訓練過程中強化自己。
基礎訓練中會包含提高基礎體能（心肺、肌力、肌耐力等）、平衡感、柔軟度等，並不會一開始就叫你飛天遁地。
除此之外，有一些很經典的訓練項目會增進身體的控制能力與反應能力。舉例來說：
。精準跳 (precision jump)：立定/助跑跳躍到精準的點，腳尖落地。可以訓練跳躍的控制能力及正確的跳躍發力。
。護身翻滾/側滾 (roll)：最一開始會在軟墊上練習，再來是草地，最後是硬地。學會後開始加高度或是帶速度，一樣是軟墊 -> 草地 -> 硬地循序漸進。後續還會有進階的diving roll。
。平衡訓練：平衡有很多種訓練方式，舉凡走欄杆、單腳站時由他人緩慢干擾等。此外，訓練平衡感會訓練到腿部左右側的肌肉，會有降低或防止扭傷的效果。
在訓練過程中，我們會告訴你「這個動作的風險是什麼」以及「發生意外時要怎麼保護自己」，當然，訓練過程一定要有人從旁保護。
舉個例來說，「單腳站在欄杆上」這件事的風險可能是「直接歪掉倒下來摔到身體側面」，搞不好還會撞到頭欸！所以我們會告訴你當不穩時的自保措施是「下蹲手抓欄杆，抓穩後腳再放下」（初學旁邊會有人協助）。
尊重
「尊重自己、尊重別人、尊重環境」，這是跑酷的三大「尊重」。
。尊重自己：謹慎評估自我『當下』的能力，不做出超出自己能力的動作。。尊重別人：做任何動作時必須告知附近的人，避免突發事件導致不必要的受傷。嚴禁教唆他人進行他無法達到的動作。此外，行人優先通過。。尊重環境：訓練時優先評估場地，包含落地的表面摩擦力是否足夠、是否穩定、是否禁止攀爬或禁止進入。
流暢 Flow
首先讓我們一起來欣賞西班牙的流暢大師Phosky (Pedro “Phosky” León Gómez)對Flow的看法吧！
（聽不懂沒關係，裡面也有流暢能欣賞）
流暢就是行雲流水的移動。
對我來說，為了盡可能增加動作間的連貫性，每個人選用的動作都會是最熟悉的動作，也因此最能展現個人風格的就是流暢。
為了訓練流暢，我會進行「本能訓練」。
在進行本能訓練前必須要有一定的基礎和自我保護能力，我會選定一個地形多變的地方（海邊消波塊滿適合的，摩擦力很夠），一落地就必須快速選擇下一個移動的點以及移動的方式，到終點前不能停留思考，依靠本能移動。
除此之外，我會透過大量訓練單一個動作，並搭配不同的起跑方向，落地後的移動方向，讓我能在任何情況下正確且輕鬆地做出該動作，將它加入我的「本能清單」。
挑戰
有時候有一些動作會因為環境不同，導致其造成的心理壓力讓人不敢做。舉例來說，1公尺的跳躍大多數人都能輕易做到甚至超過很多，但當環境移動到3層樓高的位置呢？如果剛好這個1公尺又是大樓間距呢？
在這種情況，韓國的一個教練Jiho Kim說過，我們要挑戰的是risk（有能力做到），不是danger（沒有能力做到），在這個1公尺挑戰中，我們會先在安全的地方確定當下的身體狀況是否能做到相同距離（或是更遠），要做就要有把握能做到，不然就不要做。
跑酷文化
「一起開始、一起結束」("We start together, we finish together.") 這句話是共同訓練中經常會一起大喊的話，象徵著跑酷的精神：共同成長、互相扶持。
在跑酷的文化中，我們不跟他人競爭，唯一的競爭對象是自己，所以以傳統來說，跑酷並不會有比賽，雖然近期有一些跑酷比賽開始在舉辦，但通常是以宣傳與交流為名義（也有例外）。
如果你有看過一些跑酷交流活動的影片，會看到我們專屬的握手方式，單手抓住對方的手腕，拉近讓身體靠到對方後拍一下背。
這個動作有它象徵的意義，抓手腕而不是抓手掌（普通的握手）其實是救援時抓對方手腕時建議的抓法，因為如果手腕滑掉時還有手掌能備援，象徵著互相扶持的精神。
我能學嗎？
看到這邊，你可能開始有興趣想學了，但或許你在想：「我能學嗎？」
你可能顧慮到了性別、年紀、身高、體重、現有體能等各種身體限制，或是天性膽小不敢挑戰的心理因素。
先說我個人的經驗，我目前看過做年輕的才小學一年級，最年長的看過50幾歲。
說實在，當你學會站立的時候，你就已經在跑酷了！
性別不是問題，女性跑酷玩家也非常多，也都非常厲害！
年紀不是問題，國外甚至有Senior parkour專門教年長者喔！
身高不是問題，我看過身高不到170的女性跑酷玩家可以爬上3公尺高的垂直高牆。
體重不是問題，訓練過程會逐漸調整你的體態，我有一個學弟從胖胖的身材練成全身肌肉，後來跑去玩街頭健身，還當了教練。
現有體能也不是問題，每個人都是從菜鳥訓練上來的，一起訓練就會成長！
膽小不敢挑戰？沒問題，只在地面也可以很好玩！不是每個人都要去大樓跳來跳去的！
你經常能看到小孩在跑跑跳跳，到處亂爬亂走，有時候你會發現他們從高處跳下來時，會雙手摸地呈現四足的動作緩衝，這其實是人類本能的護身行為，也因此幾乎每個人都有跑酷過！
跑酷的入門門檻非常低，基本上你還能走就沒問題！歡迎加入！！
我幹嘛要學？
事實上，你無法完全避免任何意外，輕的像是跌倒、扭傷，重的像是車禍、天災人禍等，你也有可能會遇到需要快速移動的時候，像是趕時間或是逃生，亦或是你今天因為某種原因被困在高處，你要選擇不顧一切地跳下、繼續受困還是安全地下來？
學習跑酷能讓你快速應對環境變化，快速評估並選擇最安全的方式，緊急狀況下也能迅速護身，提高基礎體能也能減少受傷的程度。
就算上面的你沒興趣，但趕路時真的很方便喔！
去哪學？
在台灣現在已經有相當多資源能學習跑酷了，部分大學也有學生社團。
。北部：Fun Action、悍酷 HANKU、ADD Academy Taiwan
。中部：FlowLab跑酷實驗室、Flip City Parkour & Freerunning Team
。南部：FRMP摩猴跑酷、毅起運動藝術團隊 BST Movement
學生社團：
。國立臺灣藝術大學、國立臺灣大學、國立中央大學、國立體育大學、國立陽明交通大學、國立清華大學、國立高雄科技大學
