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[達人專欄] 【心理學日常】你今天悲觀了嗎?來改變想法吧!!!

作者:狽│2020-03-24 12:30:24│贊助:100│人氣:1930
「想增加自信,先從了解自己的思考習慣開始」

今天的心理學小教室來介紹「歸因理論」
感謝伈婷大大友情詮釋~



「歸因」簡單的來說,就是「解釋事情原因」的習慣
歸因的類型有非常多種,而每一種歸因都是兩極對立的
包含:

1、「內在/個人歸因 V.S 外在/情境歸因」
2、「全面歸因 V.S 部分歸因」
3、「穩定歸因 V.S 不穩定歸因」

因為第一種歸因的使用最多,影響也最深,也是最容易影響個人自信的一種
所以以下將用圖畫說明:




2、「全面歸因 V.S 部分歸因」
是指「事情全部都是這樣」,還是「只有發生的部分是這樣」
例如習慣全面歸因的人,可能因為「今天跟某人互動不好」,就認為「我的人際關係都糟透了」

3、「穩定歸因 V.S 不穩定歸因」
則是指事情的持續性,同樣以人際關係來說明
習慣做穩定歸因的人,可能因為「今天跟某人互動不好」,就認為「我永遠都交不到朋友,永遠不會被人喜歡」

歸因的類型本身沒有好壞,但因為每個人的習慣不同
可能會讓歸因太偏某一個極端
例如在人際關係上太習慣做「負面的個人歸因」
那麼感覺到別人臉色不對勁、別人態度冷漠時,就會馬上「責備自己」
但是但是,若把「情境」考慮進去
往往就會知道對方可能只是「剛好不想講話」、「正在想別的事」
別馬上就聯想成「自己被討厭」!
一時之間難改過來,就想想「過去的成功經驗」、「例外情形」來駁斥自己吧

總而言之,想增加自信,改掉悲觀的習慣
途徑就是「先了解自己的思考習慣開始」~~




想用漫畫的方式來簡單介紹心理學還是好困難
而且因為我的畫工+漫畫排版的功力還嫩到不行,比剛出生的小牛還嫩
這一篇大概花了我8個小時吧哈哈哈哈哈
想著要怎麼用淺顯易懂的方式來介紹,眼睛跟腦袋都燒光了




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狽的創作貼圖
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相關創作

留言共 14 篇留言

一劍封邪兵燹
頭香 不錯看啊! 很棒啊!畫的真好看 畫的真棒 很期待下一次的畫.

03-24 12:43


謝謝~等能量養足再來畫~03-24 13:08
京都たこ焼き
不錯

03-24 12:51


謝謝支持~03-24 13:08
伈婷
我覺得這是一個實用的文章!!

因為...光是我看了我覺得很棒,但是只是不太會表達意思

過去的我常常會有這樣的負面心態
很容易想我是不是被討厭、是不是我不夠好、但是我也不想改變我自己

03-24 12:53


不見得都要改變自己啊,我覺得人用自己自在的方式活著就好
只是當低潮、身心狀況不佳時,需要有些方式自我調整,這些就能派上用場了~03-24 13:09
左拉瑟(處邢人
現在:我就爛~!

03-24 12:57


沒錯,我就爛!03-24 13:09
胖胖橡膠
以前:內在/個人歸因
現在:我爽就好

03-24 14:26


沒錯,開心爽就好!03-24 14:30
日安同學
歸因理論,好懷念喔,之前看到的是:人們習慣將別人的成功認為是外在歸因(因為別人環境好);自己的成功則是內在歸因(因為自己很努力),當時看到就一直警惕自己,隨時懷抱感恩的心,然後祝福別人的成功

03-24 16:07


嗯嗯,社會心理學是這樣解釋,原因是對訊息了解量的差異。不過這個研究是針對多數人且身心狀況良好的時候。當人們身心狀況差,歸因的偏誤跟內分泌系統都會變化(多巴胺跟血清素),那時的狀態就不是『大多數的常模』,所以更要注意歸因的錯誤。
不小心回的太認真XD03-24 21:09
ZERO
要轉換心理,很簡單

去做『小丑』的生活吧~~https://image.cache.storm.mg/styles/smg-800x533-fp/s3/media/image/2019/10/03/20191003-051901_U16223_M555764_d7e9.jpg

HAHAHAAAAAA!!!!

03-24 17:00


但小丑一直被警察跟蝙蝠俠抓啊啊啊03-24 21:09
荒唐放浪的-唐浪
你這是變相指責伈婷半夜吃宵夜的行為嗎?

03-24 20:11


沒錯,半夜吃宵夜是犯罪行為03-24 21:10
貓咪曬月亮
以前是內在歸因這類的,經歷一些事後就悟到...在意他人幹麻?他人在不或不在意有什麼差別嗎?
問心無愧就好了!

03-24 21:06


恩,重點就是別過度在意他人,自己自在就好!03-24 21:12
HAC
太過在意別人的卻會悲觀憂鬱
但是太不在意別人反而會深陷危機

03-24 22:09


恩恩,社交跟自我保護同樣重要,所以要保持平衡跟彈性~03-24 22:18
ZERO
你…難道沒去看『小丑』電影?

03-24 22:36


有啊,但是他的「哈哈哈」是超級痛苦的笑@@03-24 23:00
ZERO
所以小丑是你說的
『全面歸因』和『部分歸因』完全化成一體,找不到真正的自己,找不到自己的臉,只能戴上正常人的面具。

到處想找到自己的真正存在,但換來的都是『假』的,

所以才會控制不住而崩壞,正常人的面具破碎了,最後他壞掉的面具用『殺人』再次創造出『小丑』的面具再次戴起來

最後他被瘋狂的暴民上
得到了『肯定自己的存在』
『真實的我就在這裡,我就是小丑!』

但這只是錯誤的轉換方法,
小丑意義的正面想法就是

感受自己的面具的存在、迎向真正的我。

脫離不斷執著的『內心』(幻想),在現實上讓他人能肯定自己。

面對鏡子的自我,接受自己的壞處和好處。

因人生如戲,戲如人生,所以好好做自己、享受人生、多和朋友親友溝通,讓他們接受自己

你便不必再次戴上面具了

03-24 23:25

MAPLE NIGHT
好巧呀~你的興趣領域竟然有諮商心理學~我大學就有修諮商心理學的相關學分(小學教育學程加註輔導專長,包含諮商概論、諮商理論、諮商技術)以及教育心理學,真的可以一起交流了耶

此外我的科普文章有講到認知心理學和變態心理學,有興趣的話可以看看唷!

03-25 00:33


謝謝你常來這裡分享喔~^^,我大學跟碩班都是諮商~可以多交流~03-25 00:42
獸太控錯了嗎
下一課是不是說 Bandura 的自我效能啊 (刪除線

在找論文時,會覺得自我效能、內/外部效能跟歸因十分相似,但是還是有些不同,一個較像個人感覺,而另一個就對現象、事件或問題的解釋,雖然論文也說這幾個元素都有很大關連就是了。

03-25 03:23


嗯嗯,我覺得自我效能像是對自己能力評估的方式,歸因則是解釋事情的傾向,有更多解釋人性跟溝通/思考習慣。
謝謝你的分享~^_^03-25 10:24
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