有非常多的醫學報導指出，如果你有不易入眠的問題，睡前保持心情平靜，喝杯溫熱牛奶，或是聽一點輕音樂，讓休息的臥室保持乾淨，給自己一個良好的睡眠空間，可以降低你失眠的機率，前提是僅止於淺層型的不易入眠者，若是針對重症失眠型患者，這些可能就只是治標不治本的方法了。
關於擁有良好睡眠品質相關的醫學報導並不少，更具體的擁有一夜好眠的方式，其實是在休息期間不要放任何音樂，你可以定時想聽的音樂，可能在你入眠後幾個小時會停止，在人們進入睡眠之後，外界的任何聲響，其實都還是會影響人體機能的運作，所以並不建議開著音樂睡到天亮；不少人習慣點著的小夜燈最好也不要開，因為光會影響人體於睡眠休息時間分泌的一種激素，那是對人體有益的一種激素，即便是小夜燈，也會影響這種激素分泌。
如果小夜燈和音樂都不影響你，那麼醫學報導也建議，睡前不要看政論節目，或是太過暴力血腥的影片，因為每個人對電視節目喜好不同，基本上就是避開會引起你容易情緒激昂的電視節目為主，除了電視之外，若是書籍也包含在此限，淺眠的人容易因為睡前情緒太激昂，導致大腦到大半夜還遲遲休息不了，不然就是好不容易睡著，卻整個夢裡都是電視或書裡的情節，醒來活像一夜沒睡。
會突然寫起這篇，是因為我昨天在睡前就看了一部描述黑道生涯的電影，下場就是上述的，整個夢裡活像把電影搬過到腦子裡，這夜我的夢裡打打殺殺了一夜，我雖然晚睡，但因為畫面很清晰，所以我早早就醒了，不過這種清醒並沒有維持太久，腦袋因為活像放映了一晚的播放機，我還是昏昏沉沉。
結論就是，不受這些事物影響還可以很好眠的人，我真的很羨慕，像我老公就是完全不受以上種種因素的人，睡前看什麼電影電視都沒差、喝咖啡、聽音樂、開小夜燈，只要他睡意襲來，都可以一夜好眠。至於像我這種隨便因為一點點情緒波動就會睡不好的人，還是只能認份的參考一下醫學報導吧。
關於擁有良好睡眠品質相關的醫學報導並不少，更具體的擁有一夜好眠的方式，其實是在休息期間不要放任何音樂，你可以定時想聽的音樂，可能在你入眠後幾個小時會停止，在人們進入睡眠之後，外界的任何聲響，其實都還是會影響人體機能的運作，所以並不建議開著音樂睡到天亮；不少人習慣點著的小夜燈最好也不要開，因為光會影響人體於睡眠休息時間分泌的一種激素，那是對人體有益的一種激素，即便是小夜燈，也會影響這種激素分泌。
如果小夜燈和音樂都不影響你，那麼醫學報導也建議，睡前不要看政論節目，或是太過暴力血腥的影片，因為每個人對電視節目喜好不同，基本上就是避開會引起你容易情緒激昂的電視節目為主，除了電視之外，若是書籍也包含在此限，淺眠的人容易因為睡前情緒太激昂，導致大腦到大半夜還遲遲休息不了，不然就是好不容易睡著，卻整個夢裡都是電視或書裡的情節，醒來活像一夜沒睡。
會突然寫起這篇，是因為我昨天在睡前就看了一部描述黑道生涯的電影，下場就是上述的，整個夢裡活像把電影搬過到腦子裡，這夜我的夢裡打打殺殺了一夜，我雖然晚睡，但因為畫面很清晰，所以我早早就醒了，不過這種清醒並沒有維持太久，腦袋因為活像放映了一晚的播放機，我還是昏昏沉沉。
結論就是，不受這些事物影響還可以很好眠的人，我真的很羨慕，像我老公就是完全不受以上種種因素的人，睡前看什麼電影電視都沒差、喝咖啡、聽音樂、開小夜燈，只要他睡意襲來，都可以一夜好眠。至於像我這種隨便因為一點點情緒波動就會睡不好的人，還是只能認份的參考一下醫學報導吧。
