抗衰人人都能年輕10歲

隨著年齡的增長，你的健康、容顔、肌膚、頭髮和體態是否依然散發出青春年華的魅力？讓我們請德國健康專家為你介紹幾招，只要你身體力行，能讓你的青春時鐘倒撥！



1吃出年輕

　　廚房是你抗衰老鬥爭中的一個忠實同盟者！廚房中的櫥櫃和冰箱儲備得當，就能提供你所需要的最簡易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營養。需要特別準備的應該是冰箱裏的水果和蔬菜儲存，因為伸手可及的辣椒、番茄、蘋果等蔬菜水果，無一不富含保護細胞的維生素、礦物質，它們都有戰勝衰老的頭號法寶。

　　自由基是新陳代謝過程中所產生的，會損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌症的風險上升，皮膚早生皺紋，注意力下降。最佳的自由基捕獲能手是維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。



2護理出年輕

　　雖然每天晚上都要用牙線潔牙是件很麻煩的事情，但也要養成這個好習慣。

　　牙齒健康需要精心護理。這不僅關係到“面子”問題，而且也關係到人的壽命長短問題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老進程。口腔中的細菌可通過牙周變性而進入血液循環系統之中，從而引起體內炎症，提高心血管疾病和腦中風的風險性。美國的科研人員認為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。



3想出年輕

　　好心情是保持健康的強大後盾。經常笑逐顔開的樂天派比經常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長壽。前者凡事想得開，經常自找樂趣，患心肌梗塞的風險性要低得多！廣交朋友，經常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽相聲…如此等等。

對未來樂觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長短密切相關。情緒憂鬱，凡事想不開、放不下，就注定人體衰老進程加快。加利福尼亞大學最新調查表明，凡對自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什麼職業，其對待突發事件的能力較差，這可能是因為悲觀的情緒導致激素的水平較低，免疫系統減弱，所以機體抵禦內外干擾的能力就削減了。



4保養出年輕

　　陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍首，皮膚專家一致認為，損害皮膚的起因，有85%應歸咎於紫外線。為使你的皮膚保持光滑，惟一的辦法是對皮膚精心呵護。皮膚衰老主要歸咎於紫外線A，因此永保皮膚青春的根本途徑是抗禦紫外線A對皮膚的損害。

　　哪些高效物質才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢？我們向你推薦4種頂級抗衰老高效物質保證你能將你的青春年華時鐘倒轉，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。



5睡出年輕

　　想使你的年齡時鐘停滯不前？在睡眠中實現！幾乎沒有一個比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方！因為你躺在床上睡覺時，大腦會將你白天的經歷一一在腦海中進行處理，這樣可以消除身心高度的緊張，並積蓄力量，調節免疫系統和新陳代謝，以迎接明天的新挑戰。因此你應學會正確安然入睡的本領。為此，建議你應將床只用作你睡覺的地方，臥室應盡可能地保持較暗的光線，最好在傍晚進行一些耐力性的體育鍛煉，以保證擁有足夠的睡意。此外，睡前不應該抽煙、喝酒，且晚餐也不要吃太油膩的菜肴。

每當你輾轉反側難以入眠時，就索性起床呆一會，每晚睡7小時是最健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時候去睡，很可能導致身體和精神出現健康問題。



6愛撫出年輕

　　研究人員最近發現，男人的雙手確實會在妻子身上產生一個小奇跡。只要男人對其愛人的雙手、脖子或背部進行愛撫10分鐘，這種愛撫會讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因為通過男女之間的肢體接觸，女性體內會分泌出一種激素，它對血壓產生影響。手指愛撫的神奇力量能幫助你保持青春，因為高血壓正是心肌梗塞和中風等典型年齡疾病的一個根本起因。但你不用對你的丈夫同樣回報，因為實驗證明，女人對男人上述部位的愛撫沒有降血壓的作用。



7喝出年輕

　　不要等到感到口渴時才想到飲水。因為當你口渴時，你的身體實際上已經發出呼救信號，表明你的身體細胞非常缺水了。在正常天氣情況下，你每天應飲水1.5升，同時還要進食足夠的水果和蔬菜，因為通過這些食物可以再補充大約1升水。

　　在某些方面來說，多飲水對預防皮膚的老化有好處。這是因為如果細胞獲得充分水補給，就可以保持足夠的活力。這也體現在皮膚上：肌膚變得更結實和更能煥發出青春的魅力來。



8 鍛煉出年輕

　　鍛煉會給身體增添力量儲備，別以為那是年輕人的事情，從現在開始也為時不晚！40歲前就開始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多。通過慢跑等運動專案來鍛煉身體會收到怎樣的效果？從30歲開始，如果你不鍛煉身體，每十年你失去大約10 %的肌肉。從50歲起，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對付辦法就是參加體育運動、鍛煉身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預防脂肪團的囤積和骨質疏鬆症。也只有這樣，你才能增強平衡感和身體的靈活性。此外，你的心理和心靈也得以鍛煉。

　　慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是最佳的耐力性運動，會使可能導致衰老的身心緊張和壓力得以緩解，促使荷爾蒙得以分泌。