這就是一般的錯誤迷思 因為家人督促和身體要求 我這幾個月也在步行健身 已經瘦了近10公斤 而且身體狀況變好 減重切勿用卡路里方式計算 因為這完全忽略了BMR(身體基礎代謝率)、FFMI、肌肉含量 再者 很多食物有高卡路里但是身體其實不太能吸收 例如堅果類 所以卡路里計算和BMI近年來飽受批評 因為實在是不精準甚至模糊焦點 回頭來說 步行健身的重點其實不在於步數而是持續時間 同樣是2萬步 30分鐘的快走遠比不上兩小時的持續前行 尤其是當時 一則較不疲累 二則身體處於較長時間微高心跳的運動狀態 此時身體就不斷進行著破壞重建的循環 肌肉量就不斷上升並排擠了脂肪量 再搭配足量的水分和非水溶性纖維 就能大量的消耗膽酸並從而消耗膽固醇 高強度運動會使身體興奮難以入睡 相反的低強度的步行反而會使身體更容易入睡 這是因疲勞放鬆和睡前體溫緩慢下降模式有關 總之 要以步行來健身就必須付出較多的時間 好處是輕鬆寫意且對身體負擔最小
https://imgur.com/l4dqtXg.jpg 抱歉繼續囉嗦 我是選擇深夜涼快且少人車時段的安全地點(例如公園) 邊玩PGO邊聽音樂或有聲書 飲食完全沒有變化(甚至還不自覺得多喝水和進食) 兩個月減了九公斤 我明年就知天命(XD) 以這年紀和身體狀況 算是很高速的近身減重了 我不清楚克羅的生理性別(看文章時都沒留意XD) 男性是內臟脂肪而女性是皮下脂肪 所以男性在減重方面比較優勢 但無論如何謹記幾點 人體每小時需要300CC水分來代謝所以每小時要補充300CC的水 (多了無益只會直接流向腎臟) 帶好護具減少腰和膝蓋的壓力 增添期間的活動(例如我玩PGO和聽音樂)可以避免過度專注於步行 平緩的土地或紅土地遠比堅硬的水泥或柏油路好 因為前者的反作用力較小因此對腰腿負擔自然小 如果可以就讓心跳偶而提升至130還能順道練心肺耐力
達人專欄
