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[達人專欄] 關於「低潮期」,你可以為自己做的事情

作者:玄鳴神一│2019-05-16 12:11:46│贊助:228│人氣:1115
「低潮期」,這是多麼讓人畏懼的字眼。我也是個常常陷入低潮期的人,我都覺得低潮期是我的男性月經了(苦笑)。今天讓我們來聊聊低潮期,跟一些我在這個時期會為自己做的事情吧!



「低潮期」是什麼樣子?

在討論這個主題前, 先給你們看某個人寫給系上教授的一封信。我已經盡可能刪減一些訊息、重點標上底線,但可能還是有點長,不過還請耐心看完。

『老師平安:

    不好意思拖這麼久才來跟老師說我最近的狀況。因為最近壓力比較大,但我自己知道,實習總會有一段難熬的時間。有時候「難熬」的關頭,總讓我思考好多事情。將近一年前,我記得是期中考結束,我收到了四封預警信,而那時候我的生活也一塌糊塗,我總覺得自己沒有目標、也不知道自己未來要走向哪裡。那時的我,懷疑自己、否定自己,總覺得自己上錯了一艘船,而這艘船正駛向一個看似不屬於我的航道。然而,我好像已經錯過下船的機會,一旦我選擇下了這艘船,恐怕又會迷失在更汪洋的大海上吧?…(略)…

    回到最近實習的狀況,確實我的生活一塌糊塗,其實我不想要怪罪帶我的實習督導,因為老實說他真的很認真,處處為我想方設法,…(略)…但我當時確實認為自己被誤解,而因為價值觀不同,導致許多委屈、誤會,可能他教導我很挫折,我也學得很挫敗。…(略)…我也開始迷失了。究竟什麼是大原則、什麼樣的東西該去蕪存菁,我思緒一片混亂。我也因此常常因著達不到她給我的要求,深深對她滿是虧欠,因為我好像沒扮演好一個「好學生」的角色,沒有做出她所期待的樣子。

    …(略)…我曾經想過,是不是那樣的自卑感,導致我太過在意他人對我的看法(但有時我們確實要在意他人的想法,但什麼時候該在意、什麼時候不該在意,這標準我真的拿不太準)、有時候又太過堅持自己的想法,就是這樣的矛盾,讓我常常心裡一陣對自己的攻訐,為什麼我是這樣自私的人?為什麼我個性如此?為什麼我如此桀敖不馴?為什麼我是個難以溝通的人?為甚麼別人一下子能夠調整、改善的事情,我卻因著自己性格,走許多別人所說的「冤枉路」?我是這樣討厭我自己,但也一直希望別人能喜歡我、支持我,因為一個人總怕黑。在身心都孓然一身,那樣孤單又深邃的冷,是我一直恐懼的事情。也因此,我就算不同意一個人的看法,但我仍然會笑著接受,但他人希望我用他人的方法做事情,雖然我口上接受,心裡卻反骨,心裡反骨,做出來的東西常常沒有靈魂,甚至一直達不到他人的要求。這也是我表面上很好親近,但認識久了,會發現我是個很難搞的人。

    …(略)…距離實習結束大約剩下兩周多的時間,但我總覺得這兩周好漫長,應該說,只要日子開始痛苦,我就覺得終點很遙遠。我常常想自己有哪一些優點,但到最後,我還真想不出來。雖然有人說我很慷慨大方,但我總認為自己自私;雖然許多人說我樂觀,但認為我骨子裡是悲觀的;雖然許多人說我善於給人安慰與歡笑,但若要我自己安慰自己,我卻找不到一個起頭。我曾嘗試要改變,但發現,「改變」這兩個字,真的好不容易,特別是要一個於人、於事沒有安全感的我,改變等於是將我從原本適應的生活方式裡,去擁抱一個陌生而未知的世界。

    我現在仍然還在適應(真好笑,實習都第九個月了,還有適應問題),找一個和人相處的安全門檻…(略)…,老師不用煩惱怎麼回我比較好,我只是希望在壓力大之餘,有人可以知道我心裡的難處。就像我曾經帶著陽光陪伴許多人,他們要的只是陪伴、一份理解,就足以讓失落絕望的人多走一段漆黑的路。

    再次謝謝老師願意看到這裡…(略)…。』

嗯,這封信的主人,就是我,還是在醫院當實習生的我。那時,我在語言治療實習生的崗位上,過上煎熬的日子。那時我經歷低潮期,於是我提筆寫下,致電系上跟我比較熟的老師,也是我大學的導師兼校內臨床指導教授。基本上我的問題和狀況,都在信上畫線的地方提及。



「低潮期」的自我否定

經歷低潮期的時候,滿滿的負面能量會讓人窒息,但又無能為力。

在這個時候的我們,大都處在尷尬的位置──明知到自己狀況差、但又無力改變現狀。我們容易出現低落的成就感與自尊、對人事的無望、對任何感覺麻木、對自我價值的質疑。這些事情,使自己陷在一個黑色的漩渦裡面,無法自拔。最後,迷失自己,認為自己毫無價值、一切皆是虛空。



走出漩渦的起點

要走出漩渦,要先「意識到」自己正在漩渦裡面,並將裡面的組成逐個分離出來。

我們的負面烏雲,或許是一坨混雜的東西。我們可以試著找出來,究竟裡頭包含多少讓我們掛慮的事情?這時候我會使用一張紙、一支筆,找個沒有人干擾的地方,聽著讓自己放鬆的音樂,把這些事情一步一步寫下來。內容包含所擔心、失望的事件,我們的情緒變化過程,對自己的評價……都可以寫上去。上面我所寫的那封信,就是這樣寫出來的。只是所寫的內容,未必要給某個人看,可以自己收著。如果,要將內容給朋友或長輩看,我會先確定這位朋友不會給任何評斷,因為這時的我需要的不是評斷,而是同理。

評斷是為了解決問題、同理是為了解決情緒。



「降低」看待世界的標準

或許是我們對於世界、對於各樣人事,曾經抱持著希望。然而當事情不合乎期待時,而且一件又一件破滅,低潮的烏雲會開始成形。我們開始活在一個「這個世界應該…」但又「這世界卻」的命題裡面。這個命題的延伸,是對我們自己的質疑。

  • 我對他這麼好,他應該不會背叛我,可是他卻背叛我了。我為什麼要當好人?
  • 我這麼努力,這件事情應該要順利,可是卻頻頻踢到鐵板。我幹嘛這麼努力?
  • 我都有守好本分,應該不會被刁難,可是卻被同事或上司找碴。我這麼認份有用嗎?

對於世界抱持期待,本是個美好的事情,可是不合理的期待,不只沒有成就感,還會壓死人活著的動能。因此,我們需要修正期待。降低標準並不可恥,也不代表無能,而是我們嘗試將自己擺放在一個更適合的位置,畢竟我們不是聖人。檢視一下有什麼我們的「自以為是」,讓我們產生期待落差上的挫折感。



「遠離」負面或衝動的朋友

我們常常會高估自己處理負面情緒的能力。不論對自己、對他人,都容易高估。

很多人會被負面朋友影響,自己也會透過負面影響朋友。如此一來,就變成一個厭世群體,裡面充斥各種「黑色宣傳」,讓你所看出去的是一片烏煙瘴氣、誇大悲慘,而感性的人更容易因此走心。我認為這跟邪教團體無異,必須脫離。

我認為人不需要太多義憤填膺的朋友,但需要更多持續陪伴你的朋友。這兩個朋友有個很大的區別,前者會讓你常常處理自己事情不完,還要處理他衝動鑄下的大錯,如此讓生活盤根錯節、永遠不得安寧。後者不會因為你的境遇有衝動的作為,比較可以理性分析、感性安慰。

我認為這是一場大手術,也就是根絕你身上的「人際毒瘤」,與那些讓你生活不安逸的人斷絕往來。但這場人際手術會有一段復原期,畢竟是取下原本在你人際關係中的惡性群體,拔除的當下還是會痛。

我之後會寫一篇關於朋友篩選,以及人際交往的文,這些都是提升生活品質的建議。



建立「陽光清單」

陽光清單?這是什麼呢?陽光清單就是集結會讓我開心的事物,所誕生的清單。

這個清單會使我在跟低潮期抗衡時,產生將我拔出漩渦的動力。我們常常會在低潮期時,忘記讓自己找回陽光的方法,因此這份清單提醒我,還有什麼是我可以為自己做的?這份清單也是「拯救自己的歷程」。

清單的內容,當然是會讓自己開心的事情,這其中包含「擁有成就感」、「擁有新的看見」,都是會讓我開心的事情。這也是為什麼,我在上一篇《關於「休息」,你可能需要知道的事情》中我反覆強調「認識自己」是很重要的事情。這份清單可以不斷地收集,不論在什麼情緒下,都可以收集資訊,最後誕生讓自己擺脫低潮的方法。

這其實是個簡單的實驗。我是實驗體,我活著就是一場實驗,我所接觸的事物如同化學般讓我產生情緒反應、行動反應。將這些對人事物的反應,如同科學家一般忠實記錄下來,不要只會「不爽」,究竟是怎樣個情緒?為甚麼不爽?寫下來!什麼是我喜歡吃的?討厭吃的?和什麼樣的人相處會開心?遇到怎樣的人會生氣難過?做什麼樣的事情會有成就感?我在做什麼事可以讓自己放鬆?讓我緊繃的狀況是怎樣的場合?……

現在,就讓我來介紹一下我的「陽光清單」。你們也可以對「陽光清單」有比較具體的認識。









以上,是我今天關於「低潮期」的分享。感謝你讀到這裡!我們下回見

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留言共 14 篇留言

黑熊叔叔
白白熊!

05-16 12:29

玄鳴神一
抱起來很軟很舒服歐OWO05-16 12:43
巴豆妖
我也剛好在低潮期呢! 個性上簡直是我的翻版,我也一直詢問為什麼這世上人不能互相多捨身處地著想,但可惜這就是自私的想法,“對自己好一點”這句話真的經歷過才懂。

05-16 13:26

玄鳴神一
我覺得我們可以是這自私點,但持保持該有的善良[e16]05-17 10:53

感謝玄鳴這篇,處於低潮期容易被負面帶著走orz也正在學習如何對自己好一點..不過陽光清單真的很棒呢w

05-16 14:03

玄鳴神一
該開清單囉[e16]05-17 10:54
一劍封邪兵燹
不錯啊! 很棒啊! 很期待下一次的文.

05-16 14:29

一劍封邪兵燹
我最近都沒有低潮過還真的是很不錯啊!

05-16 21:10

落塵
如果可以的話那個標楷白字+底線可以大一點嗎QQ
雖然這樣排版很美,可是設計底出來的覺得眼睛痛(X

05-17 11:20

玄鳴神一
我盡力惹QWQ05-17 11:24
落塵
沒關係 我都反白著看XDD
是說 我發現你的暱稱 跟我以前常用ID一樣XDD

05-17 11:26

玄鳴神一
我的哪一個暱稱OWO?05-17 11:34
落塵
玄鳴的部分(?

05-17 11:35

玄鳴神一
這機率 (汗05-17 11:48
落塵
哈哈哈哈哈

05-17 12:30

無聊的路人(深潛中
低潮期...我...兩年了呢...

05-18 13:48

玄鳴神一
有機會可以聽你講故事(眼睛閃亮亮05-27 09:45
Z小胖
「我都有守好本分,應該不會被刁難,可是卻被同事或上司找碴。我這麼認份有用嗎?」

好有感噢!常常因為那些該死的自我堅持,換來更多做不完的事情。其他同事繼續爽爽過日子⋯:(

有空會再多看看樓主的文章:D

05-18 17:06

玄鳴神一
感謝你的支持啦~05-27 09:46
無聊的路人(深潛中
等我學測考完吧

05-27 11:22

玄鳴神一
好!我等~06-02 02:32
yabi
我剛好有白熊w 但我低潮的時候連動的力氣都沒有..

05-27 15:46

玄鳴神一
白白熊很可愛很軟OWO

也不一定要逼自己動啦!我只是讓自己忙一些,就不會陷入同一個悲傷情緒太久~你可以試試看一個人去一些很少人的地方,例如自己去走走山路之類的XD06-02 02:34
yabi
然後這篇文好用心 字也好好看 推推!

05-27 15:46

玄鳴神一
謝謝 [e16]06-02 02:34
我要留言提醒:您尚未登入,請先登入再留言

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