洪水法 Flooding
洪水法有時會應用在口吃治療，以及減緩恐懼的療程上。它的使用方式就是一直不斷讓你接觸會讓你恐懼的事情，而且不會給你太多喘息的空間。如果有人怕蟑螂，那就一直拿蟑螂的照片給那個人看。如果這個人在焦慮的場合會口吃，那就在這樣的場合不斷訓練。跟疫苗的感覺有點像，藉由不斷碰觸恐懼，來提升抵抗力。
我從小是在教堂長大的孩子，國小二年級開始習琴，國小三年級開始在教會擔任「司琴」（就是像海角七號的大大幫大家伴奏聖詩的那個職位）。但我並不是一開始就很有自信上台彈琴，應該說，我可以好好演奏鋼琴曲，但我當時不喜歡在大家面前彈。而且光是想到要配合大家的速度、風格，我就覺得好彆扭。
第一次司琴時，我一個小男孩雙手抱著厚厚的聖詩本在台階旁等候，然後瞄著底下有40-50個人，我滿是焦慮、狂冒手汗。坐到鋼琴前時，我雙手發抖，光是前奏就落掉好幾個音，差點讓大家聽不出前奏，可是我硬著頭皮把它彈玩了。第一次的伴奏經驗並不是那麼愉快，可以說慘不忍睹。但往後每周日，我都必須面對這樣的「日常」，一次又一次，我不再緊張。因著緊張所帶出的失誤也愈來愈少。就算有失誤，我也不會放在心上，認為那是自然發生的事情，我不因這些失誤影響自己的價值。
階段訓練法 Segment into Small Pieces
將目標分割成好幾個階段，有助於提升自信心。這個想法的淵源，來自前蘇聯發展心理學家維谷斯基（Lev Vygotsky，1896-1934）提出近側發展區間（Zone of Proximal Development，簡稱ZPD）。簡單來說就是：你所設定的目標要具有階段性，現在的目標是超出自己能力一點點，透過微幅超出自己極限的事情，來慢慢趨近於最終目標。
這個階段訓練法的構想，與我過去臨床受訓的經驗有關。通常第一階段會是課堂學理、第二階段是見習、第三階段是實習、第四階段就是正式執業。絕大多數的人從教室直接進入到臨床、職場，都會有莫名恐慌。這個恐懼，可能是擔心自己能力不足、擔心自己鑄下大錯、擔心造成他人困擾......等等。因此，在初學到正式執業之間，有一系列的訓練，培養一個專業人士的誕生。
創作內容
自我介紹 (2)