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[達人專欄] 「自信心」的訓練方式

作者:玄鳴神一│2018-12-27 11:24:46│贊助:32│人氣:711
       自信心,照字面解讀就是「對自己的信心」。充滿競爭的環境裡面,人心裡所能負擔的愈發沉重。為甚麼我會提起「自信心」呢?因為自信心,使一個人面對困難時,不被恐懼吞噬;使一個人受到批評時,不退縮自限;使一個人受到攻擊或不合理的待遇時,能高雅地做出回應。最重要的是,「自信心」使人平淡但不平庸,也就是他給人擺脫平庸,但也同時給人帶來心靈上的平淡寧靜。

       實際上,自信心是可以被塑造的、被訓練的。沒有人天生就是自信爆棚的人。自信心像肌肉,他需要被鍛鍊。我做個比喻,自信心就像是你現在的角色等級,而試煉你信心的場域、事件就像是BOSS。我們提升信心,就逐漸能抵禦這些場合,活出自我的愜意。現在我依照我的經驗分享給各位,自信心要如何訓練。




洪水法 Flooding

       洪水法有時會應用在口吃治療,以及減緩恐懼的療程上。它的使用方式就是一直不斷讓你接觸會讓你恐懼的事情,而且不會給你太多喘息的空間。如果有人怕蟑螂,那就一直拿蟑螂的照片給那個人看。如果這個人在焦慮的場合會口吃,那就在這樣的場合不斷訓練。跟疫苗的感覺有點像,藉由不斷碰觸恐懼,來提升抵抗力。

       我從小是在教堂長大的孩子,國小二年級開始習琴,國小三年級開始在教會擔任「司琴」(就是像海角七號的大大幫大家伴奏聖詩的那個職位)。但我並不是一開始就很有自信上台彈琴,應該說,我可以好好演奏鋼琴曲,但我當時不喜歡在大家面前彈。而且光是想到要配合大家的速度、風格,我就覺得好彆扭。

       第一次司琴時,我一個小男孩雙手抱著厚厚的聖詩本在台階旁等候,然後瞄著底下有40-50個人,我滿是焦慮、狂冒手汗。坐到鋼琴前時,我雙手發抖,光是前奏就落掉好幾個音,差點讓大家聽不出前奏,可是我硬著頭皮把它彈玩了。第一次的伴奏經驗並不是那麼愉快,可以說慘不忍睹。但往後每周日,我都必須面對這樣的「日常」,一次又一次,我不再緊張。因著緊張所帶出的失誤也愈來愈少。就算有失誤,我也不會放在心上,認為那是自然發生的事情,我不因這些失誤影響自己的價值。




階段訓練法 Segment into Small Pieces

        將目標分割成好幾個階段,有助於提升自信心。這個想法的淵源,來自前蘇聯發展心理學家維谷斯基(Lev Vygotsky,1896-1934)提出近側發展區間(Zone of Proximal Development,簡稱ZPD)。簡單來說就是:你所設定的目標要具有階段性,現在的目標是超出自己能力一點點,透過微幅超出自己極限的事情,來慢慢趨近於最終目標

        這個階段訓練法的構想,與我過去臨床受訓的經驗有關。通常第一階段會是課堂學理、第二階段是見習、第三階段是實習、第四階段就是正式執業。絕大多數的人從教室直接進入到臨床、職場,都會有莫名恐慌。這個恐懼,可能是擔心自己能力不足、擔心自己鑄下大錯、擔心造成他人困擾......等等。因此,在初學到正式執業之間,有一系列的訓練,培養一個專業人士的誕生。

       我記得大二時,我們語言治療見習的功課是蒐集「語料」,透過和小孩子以及親朋好友互動,把說話的內容記錄下來、轉成文字檔作分析。這個階段,我們首先所接觸的是「正常能力」的群體。大三時開始校內小實習,一周一次接觸臨床確診的患者。大四是校外實習,每天都要接觸患者。如果說要拿大一的自己,突然要應付大四的臨床課程,我想我一定先被嚇死。因此學程的階段性,使我們慢慢提升自信、手法、知識。直到我們具備自信心、具備知識學理,可以獨當一面為止。有人也將這樣的過程稱為「深度經驗」,透過對一個領域的不斷深入,你可以塑造在這個領域的自信。這個領域可以是專業、人際、電玩攻略。




出作業囉!

       現在,就讓我來出個作業。你們可以試試看用這些方法提升自信心。箭頭後是我的舉例。
  • 第一題:請列出你沒有自信心的事情以及常常出現的場合。網路上撰寫遊戲攻略怕出糗
  • 第二題:你想獲得怎麼樣的自信心?→我希望可以有信心在網路上寫攻略和分享
  • 第三題:你會怎麼切割,直到自己擁有這方面的自信心?寫給有需要的朋友→遊戲公會成員→公開論壇

       最後提醒,不會有人時時刻刻都有自信心,因為場合(BOSS特質)隨時都在變換。所以,多接觸不同事物、理解與諒解不同於己的看法,認清這個不同不代表哪一方地位高低貴賤,才是自信心的治本之道。




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留言共 3 篇留言

精分魔法師-滴答人
我覺得階段訓練法是比較簡單的

如同基本訓練初級入門,是將套路整體拆分成一個個小模塊訓練方式,分頭練習。


像練鋼琴提琴都其實要回到最細碎指法訓練,我覺得還要多一項,就是自律,這部分我覺得還要配合外部環境


J.K羅琳寫哈利波特5年,她都是在咖啡館內寫完的,咖啡館內沒有家裡舒服,你除了好好琢磨工作,琢磨文案,喝咖啡,沒其它可幹,你才能跳出享樂思維,專心於作業上。

12-27 22:39

玄鳴神一
非常認同!我覺得自信心有一部分還跟耐心關係很大,耐心使我們相信所受的訓練終有效果[e19]12-28 17:02
Heero
相信很多人會明白自信心是什麼,但會很明確的下定義的人很少,謝謝你的文章回答了我心目中一道放在心裡面很久的問題~

01-19 09:45

玄鳴神一
感謝你!歡迎常來坐坐,有甚麼希望我寫的題目,可以跟我說唷![e12]01-19 20:15
萱弟w(゚Д゚)w
有確實定案的作業真是太好了,有了明確目標(例如每天起床刷牙)后就會比較有效果,就跟操數學題一樣XD

關於自信心,其實也就是不要理別人那麽多,不過要很多因素啦, 我覺得對很多人來説都是一個人生課題,包括我XD

01-31 14:43

玄鳴神一
嘿嘿謝謝厚愛[e16]
願我們都能成為自己喜歡的樣子[e19]02-05 21:21
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