在戒尻之前，請先看一下下面這段影片：
許多人之所以對於自慰上癮，其實是因為對於周遭關係的缺乏連結（家人愛人朋友少互動）、情感上的空缺、工作不順遂等等所導致的人們將自己所渴求的心情感投射在A片上面，進而使自己滿足，說到底，自慰就是因為想要幸福而生活上卻又不幸福所產生的行為！
不管是無聊自慰、獨處自慰、情緒不佳自慰⋯⋯等等都是！
因此，想要徹底戒除黃毒，首先我要你先評估一下自身情況，從以下四個方面來評估：
1. 工作（學業）
2. 興趣（遊戲）
3. 情感
4. 健康
我將上面四個方面分為0到5分，0代表的極度低落，需要努力去改變來增加分數，5則代表著在這方面已經達到你所認為最為圓滿的程度，也就是你非常滿意現在的狀態。
1. 關於工作（學業），首先我會先要求一點就是，你先列出關於你現在所有在進行的工作（先列出所有學科的學習狀況），不管是會不會賺錢的工作（不管是之後考會不會考試科目），只要是你認為的工作都可以把它列出來，然後評估整體情況，再給自己一個分數。
2. 關於興趣（遊戲），對於自己有感興趣的活動或是喜愛的活動，通通都把它列出來，然後在依個別情況進行評分評估總體狀況。
3. 關於情感，不論是愛情、友情或親情，甚至是公司上司、同仁、下屬的關係、寵物、周遭社群等等，對於這些感受、目前狀況，通通記錄下來並且進行一個整體性的評估。
4. 關於健康，它包含兩個方面一個是心理健康，一個是身體健康，身體健康指數從最簡單的體重、體脂肪等以及醫院檢查出來的身體數值等等，而心理健康則包括了有沒有得什麼精神病，如憂鬱症、抑鬱症、躁鬱症等等以及心裡的各種層面，再進行總體性的評估。
當你對於這四個方面如果做完評估之後，分數越高代表著你越不會對於自慰上癮，當然我所指的分數越高是指四個方面的分數都要很高才行，而不是三個很高，而其中一個卻是零分。
當你都做完評估之後，你就可以知道在哪個方面你比較強，在哪個方面你比較弱，需要去加強！
當這四個方面分數都很高時，你根本不會想到自慰這件事情！
記住一件事：
自慰只是情感上的投射，而非你（妳）真正渴求的！
戒尻並不是單純的戒尻，而是重新建立一個新的生活模式，在這生活模式中，你將得到更美好的人生！
這也是為什麼那些不自慰的人對於自慰完全不感到羨慕的原因，因為他們早已生活在幸福當中！
因此你所追求的不是自慰那幾秒鐘的快感，而是幸福的生活！
但不可能一下子就把這四個層面達到5分，因此我將戒尻分為三個階段，下面我將分別為你說明。
第一階段：享受停止自慰的生活。
你已經意識到自慰並不是你真正所想要的，然後你開始進行戒尻。
在這階段，我必須提醒你一件最重要的事情，那就是在這階段，你戒尻的時候必須要保持著輕鬆愉快的心態，你必須想著在戒尻的時候，你並沒有失去什麼，反而你未來將會得到更加幸福的生活！
第二點，在你戒尻的同時，其實你已經戒尻成功了！過去我曾經戒尻過九十天，但是我的內心很壓抑，我一直在等一個契機，希望那個契機告訴我，我已經戒尻成功了！
但實際上，那個契機並不會來，因為那個契機早就到了，在你下定決心去戒尻並且去進行的同時，你就已經戒尻成功了！
放下屠刀，立地成佛！
戒尻就是這麼簡單！
但同時戒尻也非常困難！
第三點，觀心斷念。
因為在你戒尻成功之後，心中的潛意識會有許多不屬於你的念頭浮出來，干擾你！
這時候你必須警惕，然後去判別那個念頭不是你的、那個念頭是你的，這一步是最困難的！
判別，然後斷念！
第二階段：建立生活新模式。
努力去追求四大方面的提升，在這一階段，因為每個人的情況不同而有不停不同的方式去達成，所以我也不能給你什麼好的建議，因為每個人的生命答案都不同。
以下三點可以作為指引：
第一點，在這一階段你要去連結與家人、朋友、愛人之間的關係，學習如何好好相處、互相成長，去思考自己未來的方向，接著努力朝著自己的目標前進，培養屬於自己的興趣，以及充分運動規律生活，這都是不可或缺的！
第二點，當你在之前的方式評估時，記住要列出在各方面的優勢與劣勢以及解決方案，如果找不出解決方案時，可以尋問別人、上網查資料或閱讀相關書籍。
第三點，關於四個方面的問題，市面上有許多書籍都有提供資訊，善用圖書館，找出屬於自己的生命答案。
第三階段：永保幸福人生。
當你完成第二階段時，恭喜你！
你已經完全的離開自慰怪圈，完成四方面的提升後，你便會發現原來快樂是本具自主的，享受內心的安寧與純真，完全不需要自慰來抒發情緒。
當你剛開始持續戒尻到一段時間過後，你便會開始享受生活中那些以前從未觀察過的小事情，享受以前從未擁有過的小幸福，純真而美好，你將會更重視現實上的連結，而非虛擬上的刺激！
但天有不測風雲，人有旦夕禍福，也許在某天突然生活發生巨變，而導致你在四個方面中某一個或某幾個變成0分。
這時第一階段所訓練出來的功夫就派上用場了：觀心斷念！
隨時觀察內心，將內心一些憤怒、恐懼等等的負面情緒剔除，保持著平靜的心靈並補足自己缺失的部分，重建自己的幸福人生！
註一：第一階段與第二階段是同時並行的，只是剛開始比較重視第一階段，而後來會比較重視第二階段。
註二：關於觀心斷念的方式下面說明：
「小戒靠忍，大戒靠悟，致戒靠德。」
小戒不可取，不但有極大的煎熬感，導致壓力叢生，更可能傷身，所謂：「心動則精自走。」那些光看不尻或光尻不射都是會傷身，而致戒雖然是講機緣，但也要達到大戒才可能晉升到致戒，而大戒的核心就在觀心斷念！
觀心：以主意識觀察從淺意識浮上的念頭。
可能很多人不曉得主意識是什麼？簡單來說它是純粹的覺知，例如你身體有個傷口，然後用力壓那個傷口，「你」感覺到痛，那個「你」就是純粹的覺知，然後「你」就會想辦法把傷口治好，而這個「你」就是主意識與念頭的總合體。所以主意識可以自由選擇是否加強念頭，而戒尻者就是要去學習如何駕馭主意識！
斷念：去阻止念頭附在主意識上，進而能斷去邪念，以致能自由選擇要加強那個念頭。
有幾個方法可以使用：
（1）口訣法：口訣不限，你可以選擇「念起即斷，念起不隨，念起即覺，覺之則無。」或其他佛教經文、聖經等，只要能在邪念出現當下立馬浮現，從而使自己離開邪念都可，這是對於初戒者最簡單的方法，也是最有用的方法之一，建議默背口訣至少一千次以上，達到自然反應。
（2）問答法：將自己的主意識分成兩個，一個問一個答，回答的你用著自己的邏輯、情感來回答，平時可以養成在心中自問自答或自己跟自己說話來練習；除了可以斷念外，還可以了解自己問題的癥結在哪裡！
例如：某個回憶浮出，讓你近乎無法把持，這是其中一個你（稱為甲）問：為什麼他會讓你想要尻槍？
另一個你（稱為乙）說：因為她......（此處省略）
甲：然後呢？
乙：（此處省略）
一直問答，最後你冷靜下來，除了斷念還可以知道自己的問題點在哪？哪些情況下自己容易破戒！
（3）不淨觀
（4）作親想
（5）作怨想
（3～5我比較少用）
（6）改變動作：藉由外在動作改變來轉移自己的思想，例如原本躺著變坐著或是原本坐著變站著，暫時從邪念解放出來，接著當你放鬆時邪念再度出來，這時再用其他的方法立馬斷除邪念。
（7）悲觀想：想一想自己的人生有多少悲劇發生是因為尻尻而出現的，這時你就不會想尻尻了！
（8）旁觀法：如同冥想般，將自己的主意識旁觀潛意識與念頭，並在高處遠遠的看著念頭從潛意識中不斷浮出，是什麼事也不要做也不要想，就只是靜靜看著，邪念很快就會滅掉。主意識從高處的地方去看潛意識，有點像是你長期睡眠不足，進而放空的狀態。
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戒尻理論
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