【健康知識】- 讓蘿蔔腿走開！

作者：┌風少爺♂┐│2008-03-24 13:05:36│巴幣：0│人氣：449

資料來源：中時電子報

[ 活絡靜脈瘦小腿 ] 蘿蔔腿走開！

羨慕伸展台上一雙雙性感修長的美腿，感嘆自己的小腿像「EVERYDAY」的蘿蔔，有時不見得因為是資質不好，而是環境使然，生活型態或習慣扼殺了妳的修長玉腿。

[ 蘿蔔腿 3 類型 ]

蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同！您是屬於哪一種呢？建議您要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！

(1)肌肉型蘿蔔腿

踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。

(2)脂肪型蘿蔔腿

大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。

要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。

(3)水腫型蘿蔔腿

大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。

會產生「水腫型蘿蔔腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重。

[ 蘿蔔剋星操 ]

踮腳加壓擺脫胖短腿(上下加壓法)

【功能】:

1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
2.排除血管內堆積的廢物。
3.藉由上下緩和壓力作用，可以消除腿部水腫。

【操作要點】:

1.搭配吸、吐氣緩和練習，請勿穿高跟鞋。
2.每次約10秒，重複20次。

【適用對象】: 長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。

階梯踮腳法

【功能】:

1.消除腿部腫脹，減少水腫。
2.雕塑腿型，減少蘿蔔腿出現。

【操作要點】:

1.做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直。
2.穿著短褲或露腳，注意不要踩空。
3.年長者（或平衡感較差者）不宜。
4.每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。

【適用對象】: 長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。

踮腳上下加壓法

【功能】:

1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。
2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管，可分散血管壓力，提高下肢的血液循環速度。

【適用對象】: 長站工作，例如：老師、專櫃人員、或站衛兵的人；腳板壓力經常過高的人；剛生產或產後身材未恢復的媽咪；長途搭車、開車、搭機的人。

【操作要點】:

1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍，每遍20次，按身體狀況斟酌加減次數。
2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
3.不建議身材過重者練習，以免腳趾頭因受重過高受傷。

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