宿便不僅危害健康，還能讓你長出小肚子。每天排便，宿便和我沒關係？這個想法大錯特錯哦！先一起認識一下什麼是宿便吧！
宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便。
人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。
宿便危害大腸道有垃圾是萬病之源
如果你覺得宿便只是會引起腹部肥大，臉色暗沉這些小毛病，沒什麼大礙，那也是大錯特錯。宿便帶來的危害遠超你的認識。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。
可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。
下面就具體介紹一種很有效的方法：
準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程：在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ml(相當於一瓶礦泉水的量)，溫熱、鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。
注意：1、喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
2、這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。
一、早餐前吃個雪梨
雪梨味甘性寒，含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素等，有潤肺清燥、養血生肌的作用，對便秘、尿赤有良效。可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯和羹。
提醒：梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃，多吃易傷脾胃。
二、現代洗腸法
建議每天泡一大杯蜂蜜水在辦公室喝（300ml的溫水加一小勺蜂蜜）。因為蜂蜜具有清熱解毒、潤腸等功效。堅持每天喝蜂蜜水沒有不通便的道理。
提醒：100%純蜂蜜最佳。購買蜂蜜時要注意判別真假。
三、按摩小腹法
此法可強化腸胃道功能，減少便秘的症狀發生。
方法：在小腹位置順時針和逆時針撫摸，直到腹部發熱為止。按摩完後請多喝點水，能濕潤腸道，對身體排毒有幫助。
提醒：切忌在剛吃飽時按摩，可利用辦公時的空隙或睡覺前的時間按摩。
四、喝茵子口服液
茵子口服液絕對是便秘的剋星。這是種從蔗糖提取而成的味甜的水溶性膳食纖維，對腸道菌群平衡、潤腸通便具有非常明顯效果，並無毒副作用。
五、喝西梅汁
西梅含有的豐富纖維素、果膠以及微量元素，所以飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。
提醒：西梅汁有「苗條汁」與「人體清道夫」之稱，可見其對排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。
六、多吃易產氣的食物
如洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿蔔等，吃多了可在體內產氣，可促進腸蠕動加快，有利於排便。這樣對於便秘患者來說是非常有幫助的。
提醒：要注意保持室內空氣清新。
七、保持適當的運動
電腦族很容易長時間坐在椅子上不動，這樣對於排便是十分不利的。要適當的出門散步，特別是飯後不要急於電腦工作。
6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！
地瓜小點心
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。 建議：一天吃2次，2餐之間吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案 地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！
香蕉水果汁
材料：香蕉半條、菠蘿原汁300c.c.，木瓜半個。
作法：菠蘿榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議：一天喝一次，在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉小檔案 香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。
海帶木耳餐
材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。
海帶小檔案 海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助於通便。
蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
蘆薈小檔案 蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助於清腸排便。
菠蘿酵素飲
材料：菠蘿醋20c.c.，液體酵素30c.c.，寡糖20c.c.，冷開水500c.c.。
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。
建議：一天1~2次。
口感：味道酸甜。
注意：菠蘿的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。
菠蘿醋小檔案 菠蘿具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。
牛蒡清腸汁
材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。
作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。
建議：每天空腹喝1次。
口感：喝起微澀，具一點酸味。
注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。
牛蒡小檔案 牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸道蠕動，清除宿便。
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清理宿便的方法
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