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【密技】八分鐘腹肌運動一個月心得～小腹婆＆大肚男請進Part3

作者：超巨型袋鼠人│2011-01-03 22:28:59│巴幣：23│人氣：39389

因為之前六分鐘那套身體好像已經適應了，感覺效果開始變差，

又找了另一套網路流傳已久的八分鐘腹肌運動做看看，以下就是連續測試一個月的心得。

傳說中的八分鐘腹肌運動

這套也很簡單，照著影片示範看一遍應該就會了，

只有八個動作，每組30下，連做兩組休息30秒，全部做完剛好八分鐘。

心得：

先說結論，影片沒騙人，連續一個月每天做三輪，真的會跑出六塊！

雖然被油擋住線條不明顯（囧）不過還是摸得出來啦...

這些動作對腹肌的刺激程度比之前六分鐘那套還強，第一次做差點撐不到第三輪，

不過幾乎都針對上腹部，下腹部練不太到，六分鐘那套感覺練到比較多，

一個月後上面四塊變硬變明顯一些，可是肚臍以下好像反而變軟變澎了＠＠

所以最近試著挑戰場外銀月貓大大說的「逆式仰臥起坐」

就是上身固定兩腳抬起，跟仰臥起坐相反的方式，做到沒力為止，重複三次（合計100X3）

目前第五天，感覺身體終於稍微適應了，前三天都做到反胃想吐，中途很想放棄...

不過對下腹部的效果超乎預料的驚人，才五天小腹馬上壓平不少，可能是肌肉緊繃造成的錯覺吧XD

逆式仰臥起坐雖然對下腹部非常有效，可是就沒辦法均勻練到整個腹部，

畢竟不管是六分鐘還是八分鐘，每一套都有自己的優點啊！

也許過一陣子乾脆三種混合練，反正每種都是重複三輪，乾脆每天都給他通通玩一次好了...

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[達人專欄] 借我日常#88 - 難得運動

留言共 16 篇留言

不營養大雞排-Snow：
你越來越猛男了

走浩克路線?ㄎ

01-04 19:19

超巨型袋鼠人：

浩呆還差不多XD

我只想把統一的六國再度分裂而已，肌肉男可沒想過啊...01-04 23:56

朝倉鬼羊：
最後那個光看就很累了XD

我還是默默當個小胖弟好了

01-04 20:36

超巨型袋鼠人：

不會很累啦～你試著玩玩看，只會痛一下下而已（？）

你的體格高大又壯碩，不練幾塊腹肌出來有點可惜啊...01-04 23:58

幻影楓情：
今晚夜深人靜的時候來玩玩看[e17]

01-05 19:37

超巨型袋鼠人：

不好吧...隔壁的會以為你在嗯嗯啊啊XD
01-05 22:53

趴趴狼：
嗚～

為甚麼圖片要用麥當當啦...Ｔ＿Ｔ

01-10 17:54

超巨型袋鼠人：

六塊雞啊（笑）

好雞塊，不吃嗎？01-11 01:49

樹：
沒有適合女性的嗎????
是說~我很不想再被讓位的說~XDDD

02-24 22:10

超巨型袋鼠人：
呃...這些都是練雞塊用的，有點激烈=.="
如果要修飾線條，可以考慮游泳+瑜珈伸展，我老妹有在玩瑜珈，似乎有效。
不過個人是覺得女生有腹肌也很性感就是了（個人主觀喜好啦）02-25 00:00

廢文精-深情廢文模式：
我也滿一個月真的六塊都跑出來了現在目標是增重身體太瘦了

07-04 00:04

超巨型袋鼠人：
增重比減重難，大大加油吧^^
順道一提，我已經沒在練這套，現在都純練仰臥起坐加強腹肌了...07-04 00:22

莫云：
大大你該進化了~
八分鐘運動腹肌level 2
加油
https://www.youtube.com/watch?v=M8A_jla6ZwM&feature=related
這個系列有很多網址順便給你https://www.youtube.com/user/passion4profession

10-04 19:13

莫云：
忘了你習慣level 2後
還有level 3 等著你
https://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ

10-04 19:16

超巨型袋鼠人：
3Q啦
不過我已經很久沒有做這類複合式腹肌運動嚕～
現在都純練仰臥起坐，抱槓片加強刺激，還有逆式和側式等自虐中。10-04 21:02

莫云：
抱槓片是怎樣的抱法阿??
練哪部分呢??
話說大大練了那麼久
腹肌應該很有型了吧@@?

10-04 23:28

超巨型袋鼠人：
抱在胸前或後頸
仰臥起坐當然是練腹肌啊～多了槓片只是增加強度而已。
還有，我只是偶而練練，平常工作勞動已經夠累，練健康不是練健美，
而且沒時間沒精神作有氧，脂肪無法燃燒，目前仍舊是鮪魚一條...10-05 01:15

闇：
請問一輪是幾次? 是1次嗎?
那我美每天只做一輪的話可以嗎?
若一輪等於一次
那我連續做3倫的話會怎樣嗎?
逆式仰臥起坐有影片嗎?
這個我不太懂
麻煩大大幫我解答
先在這裡謝謝大大了

11-01 22:14

超巨型袋鼠人：
一輪就是全部做一次，
每天一輪就有效，三輪效果會更好，要做起次視自己的身體狀況而定。

逆式仰臥起坐請參考「鐵克網」
這是個專業的健身運動網站，有許多詳細的說明和圖片。11-02 01:29

闇：
不好意思
想請大大把網址貼給我
小弟找了許久還是沒有找到
希望大大能幫這個忙
謝謝大大

11-16 19:23

超巨型袋鼠人：
沒記錯應該是這個http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp11-16 19:31

闇：
在這裡謝謝大大但是逛了很久還是沒有我要的
所以我打算以6分鐘納影片的第一個動作來練
有段不短的時間沒做這種運動
所以昨天只做一輪後
就發現
我鍛鍊的事胸鎖乳突肌= =
今日藥劑需的時候發現根本動不了= =

11-17 19:54

超巨型袋鼠人：
大部分的專家都建議除了腹肌恢復力高可以天天練，
其他部位的肌肉最好輪著練，個人大都習慣休息3～7天再練。11-17 19:57

闇：
因為腹部脂肪很多又想要有6塊肌
但是練的成效不佳昨天戀的事這8分鐘的短片
今天腹部給我的感覺不會像之前那樣一動就會痛
現在是頸部的肌肉會痛= =
也不曉得該如何讓脂肪消除讓肌肉出現

11-17 20:27

超巨型袋鼠人：
大大不能把練肌肉和減肥混在一起談啦＠＠

影片這幾套動作幾乎都是「純」練腹肌而已，減脂效果非常小，
若要大量消耗脂肪，要做有氧運動，例如跳舞、跑步、騎車、游泳等，
而且很難有短期明顯成效，需要長期持續鍛鍊才能看到成果唷！11-18 12:47

闇：
我知道了謝謝大大

11-21 18:38

大聲甚麼拉：
請問這需要先熱身嗎

05-23 15:14

超巨型袋鼠人：
這套算是很輕鬆的運動，通常不需要，但因人而異，若大大會感覺很喘或快拉傷，請先熱身。05-23 17:59

大聲甚麼拉：
了解另外想問三輪是連續做嗎另外這套動作一輪後需要補充到一罐高蛋白飲品嗎

感謝大大解說

05-23 18:05

超巨型袋鼠人：
中間可以休息，感覺不喘肚子又不抽筋就繼續做下一輪。

高蛋白不需要，這是很輕的運動不是重訓，吃了效果不大又浪費錢。05-23 18:11

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