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減肥的最佳良伴-水果&運動
作者：海中游泳的熊│2010-03-03 22:57:42│巴幣：0│人氣：315
今天就來說吃的吧
減肥也是需要均衡的營養
我的作法是
早餐不忌口
量是一般人的1.5倍
要吃的好更要吃的飽
而且完全不忌口
想吃什麼就吃什麼
有時候吃一個飯糰加
兩個蛋餅、兩個三明治
跟一杯豆漿
有時候是一份炒麵
兩個蛋餅再一個花生厚片
更有時候~~~
吃到一個誇張的地步
反正我的早餐
一定吃的很豐富又很飽
當然不是每個人
都早上那麼早就起床
或是那麼早就吃早餐的
於是就以時間還做區隔
早餐到跟中餐最後間隔3~4小時以上
中餐就吃的普通一點
如果吃便當的話
飯量減半
不要吃過鹹的配菜
最好是蔬菜為配菜
主菜盡量以海鮮
例如魚之類的為主
在吃飯前先喝湯
或是吃水果後再開始用餐
吃的時候準備一碗熱水
先把菜過水後再吃
反正午餐的份量
是一個便當的一半
如果怕吃不飽
能在吃飯前吃水果
或是先喝湯
至於晚餐的話
就隨便點吃
我的話
就不吃飯只吃點菜就好
或是直接吃個水果就好
接下來就要提到水果了
減肥最好用的良伴水果
挑選的要訣
醣份低纖維高
像蘋果、鳳梨、芭樂
蕃茄、葡萄柚、香蕉、奇異果
像蘋果我都洗乾淨後
直接連皮吃
因為皮也有豐富的營業
與膳食纖維
所以我都直接
連皮帶肉兼果核的吃
鳳梨抱歉我不喜歡吃鳳梨
但是鳳梨中所含的纖維
以及酵素有幫助消化的功能
只是要注意的是
鳳梨的纖維較為粗糙
而且酵素的分解作用過強
所以最好在飯後才食用
芭樂的話
因為醣份較高
但只要適量攝取
不但飽足感滿點
芭樂籽又具有
促進腸胃蠕動的作用
也是對排便很有幫助的
蕃茄的話
最後是吃烹飪用的牛蕃茄
不是聖女小蕃茄之類的蕃茄
因為聖女小蕃茄的醣份過高
而且營養並不如同等量的牛蕃茄
牛蕃茄擁有充足的營養與茄紅素
而且飽足感也是十足的一種水果
葡萄柚的話
抱歉我也不喜歡吃
但是葡萄柚有充足的維他命C
對消除疲勞促進消化
也有良好的效果
香蕉
別看它軟趴趴的樣子
但是香蕉的纖維維他命A
鉀等都是很不錯的營養素
又容易吸收迅速補充體力
有軟便幫助排泄的功能
飽足感滿點
奇異果
有如香蕉、鳳梨的合體
含有食物纖維和豐富的鉀
和鳳梨一樣也有大量的分解酵素
而且有防止便秘、幫助消化、
美化肌膚的效果
而已一年四季都有
以上就是減肥良伴水果的介紹
我是以蘋果為主
扣掉我不喜歡的水果外
就盡量搭配吃飯前食用
或是直接以水果代替正餐
如果兩餐之間
肚子餓的話也是只吃點水果
而且我早上8點左右
吃早餐的話
11點就準備吃中餐
晚餐就會在晚上5點前吃完
吃完後就不再進食
當然消夜禁止
晚上如果真的餓的受不了
就直接塞一顆蘋果
還有
我每天都會喝2000c.c的水
來加速我身體的代謝與補充水份
飲料當然是敬而遠之的啦
因為飲料喝一杯
就代表之前做的運動是白費的
一杯飲料的熱量
可能要連續運動一個多小時
才有可能消耗掉
所以飲料完全禁止
只能喝白開水
好啦
大概就是這樣
我也會依著
我自己的方式慢慢減肥
小小心得跟大家分享
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