小瑋:
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工作壓力大,怎麼辦?多作「有氧運動」將可戰勝壓力!
壓力,經常與許多等待解決的問題有關,問題不解決,壓力便持續存在
,但要解決問題有一定的程序,盲目莽撞而行是不會有效果的,底下是
一個有系統的問題解決策略,若能善加利用將會有很好的成效:
1、釐清問題:要解決問題,當然要先知道問題在哪裡,且務必讓它
越清楚、越具體越好。
2、設定目標:遵循「階段性、短期可行」的原則,先從簡單的做起
,然後再一步步地前進。
3、擬定計畫:一個完整的行動計劃包含時間、地點、情境、行為、
期限、標準和獎懲設定,且最好把它寫下來。
4、尋求支援:將擬定的計畫以書面的形式邀請家人、同事、朋友等
相關的人來參與,在他人的幫助下事情會更順利。
5、開始行動:再完美的計畫若沒有付諸行動也是枉然,只有確實的
行動才是達到目標的良方!
6、檢討修正:每隔一段時間就要再次確認計畫的有效性,看看有沒
有什麼需要修正的地方,如此才能持續地進步。
四、學習放鬆的技巧
長期的緊繃有礙身心健康,若能適時地放鬆將會大有助益,以下便是一
些常用的放鬆技巧:
1、腹式呼吸法:與一般人緊張時用胸部呼吸不同的,呼吸時要專注
在腹部的起伏上,讓自己的肩膀保持不動,呼吸越
均勻柔緩越好。
2、冥 想 法:閉上眼睛,想像自己在一個很舒適、很自在、很放
鬆的地方,用你的眼睛、鼻子、耳朵、皮膚等去
感受。
3、有氧運動:大多數強調〝爆發力〞的都屬無氧運動,反之強調〝
耐力〞的則屬有氧運動,如慢跑、游泳、太極拳等,
每天半小時即能發揮很大的功效。
03-13 19:22