長壽九式基礎功

　　介紹九式站勢入門功，每一式操作至少一分鐘，建議最佳五分鐘，隨時隨地都可練習，可於看電視的時候練功。乃融合中國功夫、氣功與瑜珈，時時修練可雕塑身材、增強氣力，當姿勢正確完成九式身體會有飽足感，而不會因演練而致使大量進食增加體重。原想貼示範照片，想到眾人喜歡看美女，等到有女性願意協助才貼圖，以文字說明如下︰

第一式︰承天接地（起始式）。
　　1.雙腳張開與肩同寬。
　　2.緩慢以鼻子吸氣，雙手自然上舉（向前或左右展開皆可），手掌舉至最高，掌心向上。
　　3.閉氣半秒鐘然後緩慢吐氣，雙手自然放下。

　　說明︰情緒安定、縮小腹、脊椎挺直，全身放鬆，尤其是肩膀。腹部呼吸法，吸入空氣並不會到腹部，因空氣是先到肺，當吸氣時腹部輕微施力讓肚子隆起，吐氣時腹部縮回。
　　　　　若一開始氣無法吸多，請調整手部動作時間，以身體最適狀態操作。
　　　　　多數人丹田無法自然產生「氣」，藉此法增加體內之氣、調理呼吸。

第二式︰點燈跨步。
　　1.左腳向前跨，左手手心向後與右腳平行。雙腳膝蓋要直，即腿部成直線。
　　2.右手舉起手心向前，右手與右腳成一直線。腳尖平行向前。
　　3.手抬起時吸氣，放下時吐氣，動作宜緩。
　　4.步伐以輕鬆姿態跨出。收前腿，換邊操作，腳根不離地。

　　說明︰剷除手臂餘肉，緊實臀部，修飾腿部。

第三式︰左右開弓。
　　1.左腳大步踏出成弓形，右腳為直線。腳尖平行向前。吸氣。
　　2.右手伸直舉至水平，掌心向下。左手伸直向後與右腳同角度。
　　3.吐氣，收左腳，換邊操作。

　　說明︰消除大腿餘肉，修飾小腿與手臂。

第四式︰烏龜探頭。
　　1.膝蓋打直，腰部緩慢下彎近九十度。
　　2.雙手向後握拳與身體平行。
　　3.下巴抬高、目視前方。
　　4.保持姿態並深呼吸，腳根不離地。

　　說明︰鮪魚肚、小腹將不見，修飾手與腳。
　　　　　若因腹部緣故而下彎不順，請盡力而為，做多少算多少。
　　　　　此動作對於脊椎受傷者不適用。

第五式︰大鵬展翅。
　　1.左大腿上舉抬平，左膝彎曲九十度，左小腿向下。右腳直立，腳根不離地。
　　2.雙手展開緩舉，吸氣。高度自行決定。
　　3.吐氣，雙手放下交叉，收左腿。換邊操作。

　　說明︰訓練平衡。身體不適者不宜，請小心四周物品，慎防跌倒受傷。

第六式︰納氣四方。
　　1.雙腳膝蓋打直，雙手展開平舉。
　　2.緩慢吸、吐氣，雙手平移靠近，手心相向。
　　3.當手心接近時感受到熱度，手部動作即停。持續吐吶，手掌緩慢拉開，當感受不到熱度時要再靠近。
　　4.兩手掌的距離以能感受到手的熱氣為準。

　　說明︰初期雙掌距離較近，待氣力提升即可拉至較遠。
　　　　　每個人不同，所需練習時間也不同，此動作不強求，慢慢來不要心急。

第七式︰猛虎出閘。
　　1.左腳向前跨小步，雙手向前舉，手肘彎曲，手指張開成虎爪，掌心向前
　　2.吸氣，雙手同向拉至右邊，手掌高度位於下巴位置。此時臀部後移，重心放在後腿，腳尖與身體要轉，左肩向前。
　　3.吐氣的同時身體轉正，雙掌往前推，重心向前。雙眼一直向前，不隨身體轉動。
　　4.收前腿、手放下。換邊操作。

　　說明︰此式為發功。動作可緩可快，初習者宜緩，姿勢求正確。因腰部要轉，身體不適者不宜。

第八式︰神龍擺尾。
　　1.蹲馬步，上半身緩慢轉動，吸氣。
　　2.順勢轉向（假設左邊），吐氣，身體微右傾，頭部轉左，右手向左推打，距離臉部一手寬，高度在頸部。
　　3.左手向後背，左手腕微用力，左手心向上。
　　4.身體不動，吸氣。吐氣時轉向右邊，左右手交換姿勢。

　　說明︰此式為發功。初習者宜緩，姿勢正確。肩膀不動，即身體一直朝前方，僅手臂與頸部活動，對於頸受傷者不適。

第九式︰氣聚丹田。
　　1.身體微曲，雙手握拳置於腰前，全身放鬆，唯腹部輕微施力。
　　2.心中冥想氣聚合歸回丹田。

　　說明︰可閉眼冥思。倘若感受不到「氣」，請不要介意，務必專心完成此式。

　　演練時必從第一式開始、第九式結束，中間跳過沒關係。因身體四周充滿氣，不論是否能感受到，最後都要收回體內。
　　氣的差異在於每個人量的多寡、質的優劣。