睡得不好引發多種疾病

多的人處于亞健康狀態，究其原因竟是睡得不好。睡覺太少和睡覺太多，都會引發種種不適，甚至導致疾病。　　

　　睡得不好引發多種疾病

　　每天睡眠不足4小時死亡率高

　　研究指出：每晚睡眠不足4小時的成人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足給健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害已經大大超過吸煙。

　　過度睡眠睡出“胖子”

　　“有人把每天的時間劃成‘三八’，即工作八小時，睡眠八小時，其他個人活動安排八小時。”馬崔教授說，一般人們也常常把“八小時充足睡眠”掛在嘴邊。

　　“為什麼提倡八小時不提倡十小時呢？這都是有科學根據的。睡眠時間不能少也不能多。”他介紹，實際臨床證明，過多休息對人體並不好，“人體是有生物鐘的，人體機能在一定時間內需要放鬆休息，但其他時間則需要活動。”而一睡睡半天則明顯減少了身體運動，“長期這樣下去還可能引起糖尿病、肥胖等症狀。”

　　睡懶覺讓人越睡越累

　　據介紹，人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病，所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。“賴床的人會因肌肉組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床後時常會感到腿軟、腰□不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好打算，形成惡性循環。有運動學專家作過對比，遲起床的青少年，其肌張力每每低于一般人，即賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。”專家這樣認為。

　　睡多了胃病來報到

　　專家認為，過度睡眠還容易引發“胃病”，而直接後果是導致人們變成“胖子”。經臨床證實，當人們經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡後，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會成為“胖子”。

　　〔如何擁有一個健康的胃？〕請聽聽專家是怎麼建議的。

　　午睡太長反而疲勞

　　“人體不斷在新陳代謝、細胞運動，而睡眠超過自然規律反而會越睡越累，剛起床就感覺疲勞。”馬崔說。同樣需要注意的是，午睡時間應控制在15~30分鐘比較恰當，最長在1小時以內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來後還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。

　　強迫入睡反帶來失眠

　　“所謂‘三八’定律只是一個範疇，並不需要嚴格掐分掐秒執行。相反，如果非得要求自己睡滿八小時，可能會成為一種強迫，從而帶來焦慮。”馬崔提出一種很獨特的觀點：“人們往往是因為強逼自己睡覺而導致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”

　　太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠八小時就感到很焦慮。從理論來說確實應該保障八小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。八小時裡有大部分時間睡著了就可以了，怎麼能機械命令自己睡夠呢？越是這樣思緒萬千、越著急睡著越容易失眠。因為入睡需要大腦進入休眠、安靜狀態，而腦子裡面不停想東西，人體很興奮，怎麼可能睡著？

　　馬崔說，第二天人們醒來，其實本來已睡夠6小時精神還可以，但有人白天反復擔心自己會精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足，在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，于是以為自己真的患上失眠了。其實，哪怕連續兩三天沒睡著都不要緊，因為人體有生理週期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。因為，世界上不可能有永遠睡不著的人。

　　〔失眠的五大心理因素！〕

　　睡眠質量決定于深睡眠時間

　　暨南大學心理科潘集陽教授告訴記者，睡眠時間長的人不一定有精神，只睡幾個小時的人可能白天不會累，這是因為睡眠程度有深淺之分。“睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質量好的前提是要保證一定時間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之後會迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會導致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉鬆弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時間外界環境還比較亂，凌晨時分，環境逐漸安靜，人才有可能進入深度睡眠。可見，環境從有聲到無聲的變化是進入深度睡眠的重要前提。”

　　專家指出，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的15%~20%，也就是90分鐘左右。而人們應該盡量保證自己“深度睡眠”的時間，所以有條件最好不要睡得太晚。潘集陽說，與失眠相比，睡覺時愛做噩夢、容易驚醒、醒得過早等睡眠現象，則被許多人所忽視。可這些現象在專家眼裡被視為“淺睡眠現象”，它們也在一定程度上反映了現代人睡眠質量的不佳。而據最新的調查統計結果，淺睡眠現象在人群中的比例高達77.3％。

　　夢多不必煩惱

　　廣東三九腦科醫院心理行為醫學科副主任醫師楊理榮介紹說，根據睡眠腦電圖分析，睡眠可分為快速眼球運動睡眠（REM睡眠），即做夢期，時間約佔10%~15%，和非快速眼球運動睡眠（NREM睡眠）。NREM睡眠又分為：NREM睡眠1期，時間約佔2%~5%；NREM睡眠2期，時間約佔45%~55%；NREM睡眠3期，時間約佔3%~8%；NREM睡眠4期，時間約佔10%~15%，其中3、4期為深度睡眠期，如果這段時間能累計達到1.5小時，表明已經達到高質量的睡眠。失眠患者疲勞的主要因素與NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠結構紊亂有關，NREM睡眠時間約佔75%~80%。在NREM睡眠期喚醒，不能或較少回憶夢境，仍昏昏欲睡；而從REM睡眠期喚醒則能回憶夢境，並有清醒感。

　　除老年癡呆症外，正常人都要做夢，一個正常人每晚間隔90~100分鐘做一次夢，一個晚上做4~6個夢。做夢有助于大腦的發育和發展，有助于記憶信息的再處理，提高記憶能力，因此不用為多夢而煩惱