「養生入門」腹式呼吸

呼吸有分兩種，一種是胸式呼吸也是平常在呼吸的方式，
另一種是腹式呼吸，這是一種深呼吸的方法。
胸式呼吸是呼吸法中的小循環，何謂小循環（？
小循環指的是空氣從鼻子或嘴巴進去經過「肺部」再出來。
而腹式呼吸是大循環，空氣從鼻子或嘴巴進去經過「腹部」再出來。

現代常人因為生活步調的加快，導致精神緊張。呼吸的時候都是淺呼吸，這是很自然性的動作。
這種呼吸法對人體沒有太多的益處，也不會讓精神放鬆。
一般人在呼吸的時候胸部都會微微的上下起伏。腹式呼吸時，胸部是不太有起伏的，
而是腹部有很明顯的起伏。
吸氣時，會感覺到小腹明顯隆起;吐氣時，會感覺小腹變小往內縮緊。

現在的醫學文獻上也證明腹式呼吸對身體的好處。
在此我就不列舉文獻上的條目，就用我自己親身的體驗來說好了。
腹式呼吸的好處：
1.放鬆精神，紓緩緊張。
2.瘦身減肥。
3.暫緩憤怒的情緒。
4.放空心靈。

要怎如何練習腹式呼吸呢？
1.吸氣時由鼻子吸氣（切記）
2.吸氣時會感覺到小腹隆起，可用手掌去貼著小腹去感受。
3.吐氣時可由鼻子或是嘴巴吐出。
4.吐氣時小腹會逐漸往內縮。

吸氣時從鼻子吸氣是有原因的，因為鼻子可以過濾空氣，而嘴巴不行。
吸滿氣的時候不用立即吐氣，可以把氣停留在小腹約10秒再吐出。
一天可練習個5至10次對身體是有幫助的喔！
通常我都會在睡覺的時候做個幾次腹式呼吸也能讓自己更快進入睡眠。
大家有空也來做幾次腹式呼吸吧！

-補充參考網頁-
逆腹式呼吸的養生作用
腹式呼吸的好處