【行動療法】自律訓練法（失眠、不安、恐懼）

　自律訓練法。對於失眠、不安、恐懼以及集中力和記憶力增加有著很好的效果。


　這個方法，是由德國シュルツ・Ｊ.Ｒ博士所開發，依照六個公式的順序慢慢的
實行訓練。一開始，放鬆的坐在椅子上或躺在床上處於安靜的狀態，接著依照六個
公式開始練習。


　●背景公式「心情十分的放輕鬆」


　●第一公式（重感）「雙手雙腳開始變重」
　　心理放輕鬆，盡可能不要胡思亂想。慢慢的感覺雙手雙腳慢慢的開始變重。
　
　●第二公式（溫感）「雙手雙腳感到溫暖」
　　不感覺冷也不感覺熱。身體慢慢處於溫暖的狀態下。

　●第三公式（心臟調整）「心跳安穩規則」
　　情緒處於平靜之下。讓心跳維持安穩規則的狀態下。

　●第四公式（呼吸調整）「保持呼吸順暢」
　　不要刻意深呼吸或憋氣。

　●第五公式（腹部溫感）「腹部感到溫暖」
　　感覺到身體和精神自然處於放鬆的狀態。

　●第六公式（額部涼感）「額頭感到舒服又涼爽」
　　不讓頭腦處於過熱的狀態。頭涼腳溫的舒服感。


　以這樣的內容公式進行，讓心理處於放鬆的狀態，自然而然的就不會因為壓力
或是不安、恐懼所造成的失眠而悃擾著。


　好的睡眠品質，是身體康的第一要事。在這裡提供給大家作參考，因為失眠去
醫院大部分都只會開安眠藥，只能治標不能治本。雪原雪在這裡奉勸大家，放鬆
心情保持愉快的情緒，才是最重要的。