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呼吸:中丹田呼吸法

中國武學傳承 | 2022-08-11 20:00:02 | 巴幣 2216 | 人氣 500

中丹田呼吸與下丹田呼吸,均屬於腹部呼吸。
有人將腹式呼吸稱為先天呼吸法,以別於後天的肺部呼吸。

胎兒在母體時,是以臍帶附著胎盤,連結至母體,這樣透過臍下交換氧氣的生理功能,
是天生不學就會的,稱之為先天呼吸。

待胎兒出生,無法再由母體供應氧氣,一聲大哭,讓臍下的先天氣,貫通任脈與肺部,才轉為肺部呼吸。但臍下仍存有先天氣。

由於後天的肺部呼吸,不需要人腦意識控制即自然進行,大家常常忘了先天呼吸;
若能透過腹部呼吸,以鼻吸氣、氣沉丹田、再以鼻呼氣,整合先後天呼吸,可收養生之效。
特別是講師顧問等,不但可以聲音宏量,更可長時間說話不累。

腹部呼吸分為二個階段,本次先介紹中丹田呼吸
姿勢:
雙足立正,可平站(雙腳與肩同寬)、或坐或仰臥

動作:
全身放鬆,將單手四指或雙手八指,輕放於中丹田(膻中穴下胃部上方)
意念集中於中丹田皮膚上。
  1. 以鼻吸氣,意念將氣吸至中丹田,使中丹田鼓起(凸起),手指隨之浮起。
  2. 將所吸之氣,由鼻呼出,手指往內下方按,含胸,使中丹田下陷。
如此一呼一吸,反覆練習三十六息(一呼一吸為一息),每天早中晚各練習一次,
約一個月即可由肺部呼吸轉為中丹田呼吸(呼吸之沉浮開合,均在中丹田)
每次練習時間越長、每天練習次數越多,時間可縮短

中丹田呼吸成自然習慣(談話、吃飯、睡覺等等日常生活中均以中丹田呼吸)後,
再練習下丹田呼吸。切忌操之過急,以免弄巧成拙。

下週四,再跟大家介紹下丹田呼吸。

創作回應

Viro
謝謝 武學傳承 老師!
我常常上氣不接下氣,這招對我來說非常非常重要。
2022-08-11 20:11:08
中國武學傳承
知道了,不等於能做到。要練習喔!
2022-08-11 20:59:15
一劍封邪兵燹
頭二 不錯啊! 很棒啊! 很期待下一次的文.
2022-08-11 20:57:48
中國武學傳承
謝謝
2022-08-11 21:17:49

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