前言:上一篇所提到我自己的減肥方法與知識都是在一年前開始減肥之前一定不會去了解注意到的
假如我很有決心毅力開始減肥 但是完全不去學習新的知識 從印象中或傳統減肥的概念下去減肥 一定不會長久且減得很痛苦與不健康
吃水煮餐、少量多餐、早餐一定要吃 吃清淡的白饅頭白吐司白飯、別碰大魚大肉、多吃水果、不吃油脂類、跑步或只做有氧運動...等 相信這些講給很多人聽 他們都還是認為沒有錯
現代科技進步 更能用科學實驗 人體研究才找出更正確的觀念顛覆傳統的想法 例如:
1.輕斷食控制進食時間減少刺激胰島素分泌 相較少量多餐則是會一直刺激胰島素分泌
2.適量的攝取好的油脂是能幫助人體各器官正常運作 相較油完全不碰 會導致賀爾蒙分泌失調
部分器官可能會無法正常運作 女生更可能會亂經或停經
3.提高攝取蛋白質能維持更可以增加肌肉量 一餐多吃蛋白質也能增加延長飽足感
相較不碰大魚大肉則會容易掉肌肉 一餐沒有飽足感 更容易吃更多東西或澱粉
4.澱粉的選擇選粗糙 高纖 低GI(低升糖指素) 原型食物 相較以為吃清淡的白饅頭白吐司白飯
這些都是精緻 高GI食物 會造成更大的血糖波動 使胰島素分泌降低血糖 更容易產生飢餓感
且現代飲食是澱粉太多 需要減少攝取
5.運動要搭配重量(阻力)訓練去刺激肌肉維持增加肌肉量 也可以提升力量
最好是重訓為主 有氧為輔 以達到增肌減脂效果 讓體態更好
相較單純只做有氧雖然是可以減脂 但對於保持肌肉量不利更不可能會增加到肌肉量
以上只是隨便舉的例子 都是我自己吸收到的 但可能因為篇幅不夠、自己並非專業人事 無法講太多更專業的原理 甚至經過我表達傳遞的二手訊息可能不完完全全正確
YouTuber:
我自己算YouTube重度使用者 休閒時間可以說至少7成都在看 比看動漫還花更多時間呢
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不管是休閒、旅遊、遊戲精華、廢片、3C、VT烤肉、時事可以說看得非常多 而這一年還多了健身營養類能讓我看 真的是受益良多
這些都是目前我有訂閱且幾乎都有定期影片更新 影片內容生動有趣或富含知識 一定都是比上課或看書還有趣 推薦大家也可以多多訂閱她們
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更新頻率:一周兩更
頻道內容:減脂技巧、營養知識、各類食物開箱評比、居家烹飪料理
影片特色:算是很全面的頻道 減脂新手入門很推薦~ 除了健身類比較少 大多都是營養知識觀念類 會教一些低醣健康料理 影片整體節奏後制很順暢 會feat其他YouTuber做一周減脂挑戰 教導很多靈活現代生活飲食方式 實用性很高 超商減脂系列很讚
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更新頻率:一周一更(星期日)
頻道內容:各類食物 餐廳 速食 超商開箱評測、自製健康版料理、孕婦相關飲食知識
影片特色:主打評測試吃分辨地雷食物 都是台灣人身邊一定會接觸到的食物 超商 速食店 冷凍食品 各類連鎖店 各節慶類吃到的食物 非常的實用在地生活化 跟好味小姐一起吐槽非常有趣
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且影片最後都會提醒怎麼吃才比較沒負擔 不是說垃圾食物就完全不能吃
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最近她也做媽媽了 也會做孕婦飲食注意事項類的影片
更新頻率:YT很少更新 Podcast每周三更(一三五早上7點)
頻道內容:各種營養飲食知識、哪種食物的營養素特別高、人體缺乏哪一類營養素該補充什麼
影片特色:Podcast(只有聲音 沒畫面)經營的比較好 每一集都很短很簡單大約3~5分中 已經更新了很多 可以了解各種食物富含哪一類營養素或身體哪邊狀況不好 要補充哪一類食物 IG經營的也很棒
更新頻率:不定期 最近1 2個月比較常更新了
頻道內容:減肥營養瘦身正確觀念
影片特色:用科學研究講解瘦身營養知識 雖然影片蠻少的 但宋醫師常出現在其他知識節目當來賓 YT可以再搜尋一下
更新頻率:幾乎日更
頻道內容:醫學健康知識、飲食、人體疾病預防
影片特色:國外厲害的生酮飲食與斷食專家 不只減肥飲食類 還可以學習更多健康知識 減肥本身就是追求健康的行為 也能看看其他健康相關知識影片
更新頻率:一周1~2更(星期日晚上必有一部)
頻道內容:健身運動菜單、身體各部位重訓、居家訓練、增肌減脂飲食知識、名人體態改造、各類飲食運動評比、各類競技運動挑戰、大胃王感謝祭
影片特色:我最推的健身型YouTuber 影片內容非常豐富多元 專業不無聊 剪輯後製及葛格的個人魅力 讓每一部都有趣 最期待每周日的更新 看他感謝祭吃爆食物的影片也很療癒 前期影片講話語速有點慢 可以1.25~1.5倍速觀看 但我很喜歡
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事業做很大 有買他的高蛋白好喝 真希望她的健康餐盒店也來桃園開 到現在都還沒吃過 想吃
更新頻率:一周一更(星期日)
頻道內容:健身菜單、高強度間歇有氧(可以邊看邊一起做)、增肌減脂知識、各種職業 體能運動 你想也想不到的挑戰
影片特色:我最佩服的健身型YouTuber 他的影片內容總是告訴觀眾 不是只要練的壯 渾身好看肌肉而已 而是要更能活用挑戰生活上各種不同種類的競技運動 而且也不是說拍就拍 拍個一兩天 都是很花時間願意自己去練習成長 努力突破自我 把最好的狀態搬上檯面 很佩服那實驗實作到底的精神 跳繩跳神真的好帥
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更新頻率:一周一更(星期日)
頻道內容:健身重訓運動知識
影片特色:教導很多重訓類的知識 動作 重量 次數 技巧
不過我是還沒上到健身房做大重量 如果有上健身房的人 可以多看看他的影片
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更新頻率:一周一更
頻道內容:健身飲食知識、居家訓練、運動用品開箱評測、VLOG
影片特色:最近才追的女健身型YouTuber 雖然頻道訓練內容可能是偏女性的訓練或是VLOG 但還是有很多訓練及營養知識可以學習的 如果看膩了男巨巨 也可以看這頻道來(養眼)學習
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IG
除了以上YouTuber大多都有經營的IG
IG上還有非常多營養師利用圖片講解健康飲食知識
這邊就只簡單列出我有追蹤的 有些也不算認識 但逛了一下她的IG 感覺對我有幫助就追蹤了
IG搜尋營養師這三個字 就能找到很多優質的營養師 我的IG除了妹子 健身營養資訊應該就是第二多了吧
營養師杯蓋的IG舉例 大多營養師的IG經營差不多這樣 營養知識搭配圖片好學習 也可以存下來
心得:
只要找到對的方法 減肥一點都不難 只怕你沒花點時間去學習 既然都願意減肥了 何不用對的方式更輕鬆更適合自己去執行呢 而且這些知識也不是減肥才需要 相信各位老了或感覺身體不像年輕時那麼厲害 也會開始重視這方面飲食運動健康的知識吧 害我都有點後悔大學沒去讀營養相關系 真的實用又有趣 而且你常用的社群多追蹤這類 不只能學習也能警惕甚至鼓勵自己跟他們一起努力健康的生活下去 而不是每天看損友打卡又吃什麼好料了 下次也要吃爆 當然偶爾吃一定也是沒問題的
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我精挑細選的YouTuber大多都是有趣且長更新的 就像我上一篇有說過的 人體是非常奧妙 現在的營養知識不一定永遠正確 多去接觸不同新的知識 即使大部分內容相同 但每位創作者提到的可能還有些許不同或各自沒講到的 讓這些知識變成自己的知識並去執行 最後成功是非常有成就感的
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希望我寫的這三篇減肥雞湯心得文能幫助到大家
如果大家想了解更多相關知識 就親自去看 追蹤 訂閱那些創作者吧
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創作內容
瘦了快30公斤 減肥滿一年心得 (下)
且影片最後都會提醒怎麼吃才比較沒負擔 不是說垃圾食物就完全不能吃
戰鬥女子學園 (37)