文前聲明:本文內所有內容皆為個人過程心得以及參考學習專業人士或經驗更多的人相關知識與實際執行方式 減肥方法知識百百種 此篇僅是個人心得並不是適合所有人 所以僅供參考 更多正確或是適合自己的方式希望能請你再多花時間學習並找出最適合自己的方式。
先說結論 減肥對我來說已經不是一段時間要執行 而會是融入我人生一輩子的生活方式 大家也可以多嘗試各種方法 世上最棒的減肥方式就是自己最能接受的方式 甚至可以執行一輩子。
接下來分享我自己的減肥方式 再次聲明 雖然不是適合每個人 但也沒到很病態或奇怪的方式更沒有各種直銷團體介入(有差點被拐去
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僅個人分享 本人不是營養師或健身房教練 更沒買什麼課程或上過健身房
這篇就當作一個減肥雞湯文 給想要或正在減肥的人共勉之 一起努力吧
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以下分成三大項 『吃』、『睡』、『練』來分享 這三個顧得好 減肥一定會非常順利下去的
「睡」:
這是最簡單但也是現代人最容易忽略的部分
簡單就是每天睡滿7~9小時中間睡眠不間斷(不起床尿尿)且固定時間入眠與起床
就算是日夜顛倒 也是如此 依照個人生活型態 自行規畫顧定睡眠時間
但因為現代人生活工作壓力大 白天工作想睡 夜晚放鬆反而不想睡
睡前又常接觸3C 資訊太刺激大腦 白天又可能攝取太多咖啡因
導致入眠困難 睡眠品質可能也會不好 我到現在也是會這樣
工作早8晚5 回家整理好可能都6點了 運動到8點多到9點
正常設定至少11點入睡 7點起床 但總是拖到快12點 甚至躺在床上還要幾十分鐘才能入睡
也經常睡到5點會起床尿尿 所以睡眠品質不算好
之前有吃過幫助睡眠的保健食品 但效果不大 吃完一罐就沒繼續吃了
最後上網找了幾個幫助睡眠的習慣 照做真的有改善
1.睡午覺避免超過半小時(盡量別用白天來補眠)
2.中午前不超過下午攝取好咖啡因(茶 咖啡 可樂都是)
3.睡前4小時別吃大量食物(肚子太飽會睡不太著 睡眠品質也會不好)
4.睡前3小時避免做劇烈運動
5.睡前1~半小時 純聽音樂 看書 別接觸藍光3C產品
6.洗熱水澡或睡前熱水泡腳(熱水可以放鬆肌肉 讓體溫身高 回房間後 產生的溫差會讓想睡覺)
7.睡前做規律緩和有氧運動或伸展放鬆身體的動作
8.適合睡眠的溫度(開冷氣 自己舒服的溫度) 光線越暗越好
9.在床上就是要睡覺 別因為太累躺在床上滑手機 讓身體習慣躺在床上就是要睡覺
第2點真的讓我改善許多 因為我運動時間大多都是晚上 為了有更好效果會再喝無糖茶
但相對就是第4點 晚上有做到重訓還有中強度有氧 就盡量快做完吧
還有第3點 因為晚餐我都擺在訓練後吃 不只可能會比較飽不好睡 晚上還是會起床尿尿
最後比較難改的就是睡前還有在床上還是會忍不住滑一下手機吧
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以上就是『睡』的部份 如果你是很好睡的人就恭喜你~
但也是要注意規律的生活 不是平日睡5小時 假日睡15小時 這樣補眠是補不到的
沒睡好睡滿可是會增脂減肌的 會影響減肥成效的 所以這部分也是很需要去重視的
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「吃」 也就是飲食
飲食的部份就要注意很多了 網路上更是分享很多種(如上圖)
但第一個要做的事就是算好你的TDEE(一日總熱量消耗)
會因為體重、肌肉量、年齡、性別、生活習慣、運動量、賀爾蒙...等因素 每個人不同
減脂的各種飲食法都是建立在一日攝取的熱量<自己的TDEE
也就是說管你吃什麼 以前有的蔬果減肥 水煮餐 甚至每天吃垃圾食物
只要吃那些東西熱量不超過自己TDEE 就可以減重
相反的吃超過就會變胖 吃超過TDEE又沒搭配重訓的話就只是單純增加脂肪了
當然也不是說吃越少越好 長期這樣會降低基礎代謝
以後只能吃得更少來維持 吃回去以前的飲食就會復胖了
好的減肥飲食是不會讓你餓死的
可以設定每天攝取的熱量自己的TDEE-200大卡或是TDEE*0.8~0.9大卡
以我自己來說TDEE大約2500大卡 我每天還是可以吃到超過2000大卡熱量的食物
飲食的種類就是要求盡量原型食物或低程度加工食物
少碰精緻澱粉(如白飯 白蠻頭 白吐司) 選擇粗糙高纖維類澱粉(糙米 燕麥 地瓜)
並且認識各類的食物大約是屬於哪一種類P(蛋白質)C(碳水化合物)F(脂肪)
但當然每樣食物不是單一只有那PCF營養素
而是成分營養素佔比那一類比較多 才會歸類在那一類
例如:黃豆、毛豆、黑豆這三種豆算蛋白質類 其他紅豆綠豆花豆等都是澱粉(碳水化合物)
芋頭玉米地瓜雖然是原型食物 但都算是澱粉類 不是蔬菜類
培根 香腸算是脂肪類 蛋白質含量相對的少 且為加工食品 是不好的脂肪與蛋白質來源
堅果也是脂肪類 但是天然好的脂肪 最好選原味不額外添加調味的
以上都是簡單隨便舉的例子 還有更多好的或地雷食物需要去了解
沒注意到的話可能會吃錯 或是多進更多不好的熱量
算好TDEE且瞭解食物種類 接下來就是計算自己蛋白質的攝取量
我是抓自己體重*1.6~2.2g蛋白質 假如我90公斤 那一日蛋白質攝取就是144g~198g
吃足蛋白質不只增加延長飽足感，更能維持甚至增加肌肉量
有些減肥的人 減到後面會瘦成皮包骨 連肌肉量都一起減掉了
基本上很胖的人肌肉量不算少 畢竟要足夠的肌肉量撐起大體重 維持生活作息
可以說是每天背著脂肪重訓的生活了
提高蛋白質的量 熱量當然會增加 所以要相對減少的是脂肪與碳水的攝取量
台灣人普遍的飲食都是高糖高油低蛋白的
隨便舉例:中式早餐米漿+燒餅油條(碳水+碳水+脂肪)
西式早餐:蛋餅+雞塊+大冰奶(只有少量的蛋白質還有大量的精緻糖精緻澱粉跟脂肪)
午餐便當:炸雞腿飯 菜很少量 為了好吃 調味料跟油都加很多
晚餐:更是一大碗飯 只夾自己喜歡的 然後蔬菜水果吃少少
我一開始是幾乎斷醣 不吃飯 不喝含糖飲料 不吃水果 可以說是幾乎快生酮飲食了(熱量來源幾乎是脂肪>>蛋白質>>>>碳水) 視碳水為毒物
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當然一定沒到很標準到是生酮飲食 總之就是戒大多的碳水
一開始的成效還蠻有用的 但後來還是有吃回來碳水 畢竟這飲食法算有點爭議 長期不攝取碳水也是有不少壞處對身體不太好 頂多只能是短期減肥1~2個月(如果短期內要拍好看的婚紗照可能可以試) 但就不可能執行一輩子
最終我的飲食習慣就是碳循環飲食(有運動日可以吃多點碳水 反之就是少吃)
不過自己也不會精算到P(蛋白質)F(脂肪)C(碳水)要吃多少g啦 佛系減肥 我不是營養素精算師
但想要練習計算或精準控制的人 可以三餐都吃超商的 那裡每個東西營養素都標得清清楚楚
飲品的部分:
首先是計算每日喝水量 自己的體重*40cc
假如我90kg 我一日喝水量至少3600cc 喝超過沒關係
喝水最好少量多餐慢慢攝取 其他飲料(無糖也是) 喝湯都不能算在喝水量裡喔
飲料的部份 當然含糖飲要戒掉 這裡講的含糖都是精緻糖 手搖店加糖不手軟
(雖然講半糖 但實際上卻是7~8分糖 要點到微糖實際上才是差不多一半的糖量)
無糖豆漿 牛奶(不要調味乳) 無糖優酪乳看標示都有糖 但都是原本天然的糖 沒有額外添加的人工精緻糖 對身體是有益的
平常會喝無糖茶 黑咖啡 能提神搭配運動還能更幫助燃燒脂肪
但還是要注意咖啡因的攝取 太多或太晚攝取都會影想睡眠
另外還有上面提到的無糖豆漿 牛奶 無糖優酪乳 都是優質的蛋白質來源
優酪乳還能增加腸道益生菌幫助排便 好消化吸收食物的營養
偶爾還是想爽阿刺阿 也是可以喝0卡可樂 雖然味道沒原本的好喝
代糖對身體(可能?)不太好 但能熱量控制又能爽的飲料 偶爾還是可以喝的 別太成癮依賴就好
當然如果忍不住的人 還是可以有計畫且控制的喝一些手搖飲 我自己是本來就沒習慣喝那些 所以是沒這困擾
飲品推薦最後是健身或減肥幾乎要必備的飲品 就是高蛋白粉
可以泡冰水 無糖豆漿 牛奶來喝 非常好喝
雖然搖一搖還是常常結塊就是了
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高蛋白粉不是專門給健身運動的人喝 也不是說你什麼都不做 光喝高蛋白就能變成肌肉巨巨
就單純只是補充蛋白質的飲品 上面提到要拉高蛋白質攝取是很重要的
要體態好 長肌肉還是要搭配重訓運動才行
因為價格相較其他蛋白質食品還便宜 飲品喝起來也好吸收
一份高蛋白約25g蛋白 就差不多等於一片雞胸或4顆雞蛋
只單吃這些食物 可能攝取量還沒達標 肚子就撐飽 錢包也會先哭死
所以高蛋白粉可以說是cp值最高的蛋白質來源
而且現在各種廠商競爭激烈 出了超多種口味 能想到的飲料口味都有 還原度也很高
喝起來真的不輸手搖飲 健康又解嘴饞
雖然cp值高 但也不是叫你一整天只喝4 5杯高蛋白來達標
最好還是要攝取不同來源的蛋白質 蛋豆魚肉等原型食物 這些有各種許多微量營養素
是高蛋白取代不了的
一天喝1~2杯高蛋白還是不錯的 可以買各種不同口味交換喝
以下反白看看我喝的高蛋白
無工商推薦 我都是喝PEETA葛格的高蛋白 雖然價格貴了點 畢竟是單包裝的 但很好喝
目前有三種口味 個人排名:奶茶>可可>黑糖拿鐵
接下來介紹近年來減肥流行的一招:「斷食」
一開始這方法是控制糖尿病病患血糖的方式 但經研究 也蠻適合用來減肥的
畢竟減肥也是要控制胰島素分泌影響血糖
斷食指的是控制你一天進食的時間 簡單可分成輕斷食的16/8、18/6、20/4
一天24小時 前面的是你不能吃的時間長 後面是你可以吃的時間長 都是連續計算的
但也不是說可進食時間是無限吃 最好就集中2~3餐
吃有熱量的食物就會刺激胰島素 它會偏向合成反應 會補充肌肉與肝臟內的肝醣
但也可能會將多餘的能量轉化為脂肪
透過斷食目的就是不要時常刺激胰島素的合成反應
以我16/8舉例 可以直接早餐不吃 到中午12點吃我的第一餐 晚上8點之前吃完我的最後一餐
其他16小時我都不吃有熱量的東西 蔬菜也不行 0卡可樂也不行(代糖還是會影響到胰島素分泌)
只能喝水 無糖茶 黑咖啡 雖然看標示是有點熱量 但不會影響到胰島素
這只是控制你一日的進食時間的手段 所以你的熱量還是可以吃到 沒要你少吃
我自己16/8這樣一天變2餐 相對的一餐可以吃更多 更飽
早餐不吃 當然會稍微餓餓的 但做久了習慣就好 飽足感是一波一波的 喝水就能緩解
如果斷食到會頭暈不舒服 可能是電解質流失 低血鈉 平常食物中的鈉也就是鹽
因為不能補充有熱量的食物 可以準備一些粗鹽(海鹽或玫瑰鹽等 盡量別精緻鹽)
手指灑一點 含在嘴巴一下再喝水 會緩解很多
之前有嘗試進階的一日一餐 可以算23/1吧 但執行起來很難
要原型食物吃到2000大卡 非常難 肚子很撐但都還沒吃完
執行一個月減肥效果也不好 且沒吃午餐有點難受 (工作是體力活的)
所以之後就回到16/8 吃午餐+晚餐 最適合我了
每個人就找出最適合自己的斷食時間吧~
前面介紹是輕斷食 只控制一天
再來分享更進階的是長斷食
以前聽到的飢餓30活動可能也是這個(但我沒參加過就是了)
不建議新手或營養不良還有老弱婦孺的人嘗試 最好也要備好相關安全知識 再來嘗試
畢竟這算是有點危險 反人類生活常態的挑戰
之前新聞比較大的例子是 瘦子E.SO長斷食7日
規則也是跟前面斷食期間一樣 不吃有熱量的東西 只喝水 無糖茶 咖啡 鹽巴
沒有一定時長 超過一天就24小時 網路上可以看到很多長斷食挑戰
斷24 48 72小時甚至更長的都有 斷7天真的很不容易
原理是身體在完全都沒攝取熱量的情況下 身體能量利用原本是利用醣類當作主能源
耗盡後會轉化成酮體(透過脂肪分解)當作主能源
(生酮飲食也是差不多原理 極低碳 高脂肪飲食讓身體習慣利用酮體當作能量 更能加速脂肪消耗)
胰島素沒分泌 相對的昇糖素、生長激素、腎上腺素這種分解型賀爾蒙也會分泌比較多 對減脂效果會更好
且身體內的細胞也會產生自噬效應 加速汰換舊細胞 提升新陳代謝
以上看起來百益無一害的方式感覺是很棒的減肥方式
但不鼓勵經常這麼做 我自己這一年也才長斷食做了4次(有斷3~5天都有)
我會把這種長斷食當作讓身體的重新開機 汰換舊細胞 不把減脂當成主要目的
且太常做 也容易拉低基礎代謝率 之後也可能報復性飲食 體重吃回來
但如果有計畫執行長斷食成功的話 對訓練意志力很有幫助
以後飲食控制就更能掌握 不會隨便爆吃各種垃圾食物了
再次警告:這行為是很危險的 長斷食 減肥新手不建議馬上執行 如果要也從簡單的開始
例如:24 30 36小時等 執行前一定要做足功課 有規畫的執行 不舒服就馬上停止
復食也要注意最好是流質單一營養素 好吸收的 如高蛋白飲料或無糖豆漿
喝完觀察1~2小時 沒特別不舒服 再慢慢吃其它好消化的固態食物 別馬上大魚大肉
而一日輕斷食就不用在意復食問題 正常吃就好
我的飲食的結論就是:
1.多喝水
2.蛋白質攝取拉高
3.一日攝取熱量小於TDEE
4.16/8輕斷食
5.盡量吃原型食物與多攝取蔬菜水果增加纖維量
6.多補充益生菌 增加腸胃好菌幫助消化 排便順暢
(除了市售益生菌保健食品 還可以喝無糖優酪乳 吃泡菜或納豆這種天然發酵的食品)
最後要提的是 保健食品
保健食品就是食品 不是藥所以沒成癮依賴性
也不是仙丹 不可能只吃了一兩次就能馬上有上面宣稱的功效在你身上發生
食補的方式本來就是要每天適量慢慢且長期的攝取 才能慢慢改善身體
常見的包括B群、魚油、益生菌、葉黃素、鈣片等 這些成分都是天然食物都有的
但因為人不可能每天都能吃到那麼多種營養素 且每個食物的營養素對人體吸收率可能不佳
所以只能透過額外補充這些保健食品來補足這些營養
不過現在很多直銷也會賣一些奇怪的保健食品
例如某動物的胎盤素、讓你有飽足感且營養的奶昔、 減肥神藥(讓你拉到爆)
還是要竟量避免這些來路不明或奇怪功效的 反而會多花錢還傷身
(之前被賀X芙還有美X家找上門過 只差安X了)
當然以上提到常見的保健食品也不是越便宜越好 還是一分錢一分貨
我之前看到一個B群 不貴 但看了後面標示的各種營養每日參考值
有些都破千 甚至破萬 好可怕 就像這樣
那麼多 是因為那些營養素大多(可能是)化學合成的人體吸收率不佳 只能用大量攝取來達到標準
多餘的雖然會排出來 但對腎臟代謝還是有負擔的 (讓你尿液變超黃)
以下反白 我吃的保健食品 無工商推薦
藥師健生活 裡面就賣簡單上面提到的B群、魚油、益生菌、葉黃素、鈣片等
很多實體藥局也有賣她們的產品 但真的一分錢一分貨 好品質的保健食品 還是蠻貴的![]()
再次聲明 保健食品絕非必要的 也不是仙丹
不是買來有吃 就不用顧好良好飲食品質 好的睡眠 運動等
等到吃、睡、練都顧好 有閒錢再買保健食品來加分吧~
飲食的最後 我來分享我實際平常吃的吧~
大部分吃家裡母親煮的 主要還是多攝取蛋肉等蛋白質 如果炒滷煎等太油或太鹹
我會再過一次熱水 減少過多的油跟鈉 菜就是能多吃就吃 飯少吃一點 大約小碗裝半碗
水果飯後最好吃到至少2種 但也別過量 畢竟大多都是碳水 尤其台灣水果王國
水果都是大又甜 就算是天然的果糖 攝取過多 還是會胖的
以下是自己準備的
蘋果奇異果 氣炸有醃過的雞腿肉 水煮蛋水煮花椰菜 高蛋白豆漿泡燕麥
賣相不佳 但卻很好吃的茄汁鯖魚罐頭炒蛋
除了鮪魚罐頭炒蛋 其他都是氣炸的 杏包菇 花椰菜 豬肉片
除了水果還有炒蛋跟炒金針菇 其他都是氣炸的 牛小排 豬肉片 杏包菇 花椰菜
常見的氣炸鍋料理 配上二刷的健身少女 香
外食的部分
鴨肉飯小吃店也能吃得很健康
內臟類的湯 動物內臟也是很好的蛋白質來源
蠻常吃麥當勞的 烤雞沙拉套餐配四季沙拉 醬都用和風醬 輕爽熱量低 義式醬好油膩 熱量又高
飲料小杯玉米濃湯或無糖綠茶或0卡可樂或牛奶都可以
主餐漢堡可以點烤雞漢堡去醬也是不錯吃的
烤雞翅雖然不怎麼好吃 但比炸的還營養點
外食想吃點好料 日式壽司也是不錯的
魚肉很營養 白醋飯 是冷的飯 GI值(升糖指素)比熱飯還低
除了唐揚炸雞 天婦羅系列 大多都是生食 煎烤類 很可以的
當然我不是這一年完全都吃那麼健康的食物
以前疫情還沒爆發時 大約一個月會去台北逛一逛
還有同人展或其他活動之類的 出去玩我就沒那麼忌口了
當然也是要知道這些不能太常吃 真的大約1個月才吃一兩次這麼好的
就當作作弊餐(因為長期吃低於TDEE 會拉低身體基礎代謝率 透過一餐或連續幾天吃高於TDEE熱量 拉高基礎代謝) 也是別太超過 最好還是要搭配些運動 好好消化利用這些熱量吧
去台北一天我至少都會走3小時以上 很可以的
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烤肉飯配拉麵配煎餃 雖然看起來肉多多 但脂肪還有碳水及高鈉 都不算好的一餐 偶爾吃吃就好
炸物就是滿滿的油 再搭配肥宅快樂水 爽刺的人間天堂
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以上 自己本身沒特別計算熱量 但自己清楚食物種類 份量 營養成分
不用到精算 且還能吃喜歡的食物 不必餐餐水煮吃草 非常靈活的飲食
飲食這塊不難 更不難去執行好的計畫 但就是要好好花時間去了解與分配計畫自己的飲食摟
這也是吃、睡、練之中篇幅介紹最多的 還有很多我沒講到的 就希望正在看的讀者看完能再去尋找學習更多營養飲食的知識吧~
以上飲食的部分 結束
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「練」 也就是運動
不過因為本人沒有上過健身房 這一年全是居家訓練
且文字難以表達一些訓練動作 所以篇幅可能不多
減肥一開始前3個月 我都是有氧為主
家裡很幸運的 之前有人送一台壞掉的橢圓滑步機
只是不能插電 一些電子顯示功能性不能用 但還是可以單純踩來運動
就是這種機器
對一開始大體重的我非常適合這種有氧運動
會運動到全身 且不像跑步那樣傷膝蓋
還可以邊跑邊看電視或放手機放在上面看影片
也可以自行調整踩速 做高強度間歇訓練
全力連續跑40秒 再連續慢踩80秒 2分鐘一組做到15組 共半小時的運動
也可以設定全程中強度
不快不慢 踩到會有點喘 但勉強能講話不能順順的唱歌的程度) 連續1小時
一周五天的訓練
另外我還有的有氧是走路
別小看走路 雖然是低強度的有氧 但走比平常還多的路
還是可以減肥的 每天出門走家裡附近1小時以上
沒快走快跑 回家還是會流點汗
帶著耳機聽音樂散步 看風景 吹著自然風 非常能放鬆心情
運動本身就能分泌一些使身體放鬆的賀爾蒙 散步更是能達到心裡放鬆
舒緩平常生活工作壓力 也是非常推薦的好運動喔~~
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第三個有氧運動非常有趣 就是跳MEGUMEGU FIRE
去年我本人還有在10周年拍攝現場 高雄中央公園 場外旁邊看 真的好感動 且超燃的
如果還有機會的話 下次我一定要加入跳
可別小看這御宅藝 跟著節奏 認真跳 中間間奏稍微喘一下
也是一種高強度間歇運動 不過這種大多只動到上半身
我一次運動會跳到6次 跳完2首就開始爆汗了
最後第四個有氧是之前有看到蓋一的跳繩影片 想嘗試一下
一開始先抓感受度 從一分鐘連續跳60 80下 最後最快一分鐘可以跳到120下
但可能因為在家跳 地板沒放緩衝墊 且鞋子不是穿專業運動鞋
最後小傷到右小腿前側 所以才跳快一個月左右就先放棄了 當時已經90多kg左右
等之後裝備買齊 體重更低 再繼續練跳繩吧 好想跟蓋一一樣跳得那麼帥
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這一年有氧運動訓練大約這4種
其實不算多 可以的話 有氧訓量盡量也是變化多 還沒嘗試過一些徒手的HIIT(高強度間歇運動)
因為家裡沒有瑜伽墊
而且住的蠻偏僻 不然想租借騎Ubike來運動
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重量訓練又稱阻力訓練
家裡很幸運的有我哥的啞鈴 他現在沒在用了 剛好給我用
一隻12磅約快5kg重 有兩隻
在去年11月的時候 體重到100公斤左右 才加入了重量訓練 開始舉啞鈴
動作就是網路上很多健身巨巨分享的啞鈴訓練 自己搭配幾個動作
前期抓感受度與動作熟悉 每個動作大約8~12下
大多都練到肩三角、二、三頭、胸、背 這些上半身訓練
阿諾肩推20*3、坐式肩推20*3、肩寬飛鳥30*3、側平舉20*3
二頭彎舉20*3、垂式二頭彎舉20*3、站姿划船30*3、單手划船左右手各20*3
下半身動作就練比較少 練腿是地獄阿 雖然菜單已經放很少了
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弓箭步30*3、羅馬尼亞硬舉30*3、杯式深蹲20*3、火箭推20*3
因為練到後面 力量上升跟動作熟悉 肌肉感受度都提升
但啞鈴還是一樣那5kg 輕重量 強度已經不能滿足我了 所以只能用高次數來補足
這樣進步是有限的 未來還是要買調節式啞鈴(一組啞鈴可調輕~重 各種重量)
增加重量到每個動作做8~12下的強度
並慢慢提升重量 才是重量訓練更長久的增肌增力量必備的條件
未來還想買調節躺椅 可以用更多角度訓練更多肌群
在今年7月還買了拉力器與彈力繩 可以更靈活更多樣化的訓練
以上大約是我這一年所有的運動訓練
現在的訓練是重訓2小時後還加入滑步機30分鐘 做一休一
有氧滑步機30分鐘或走路1個半小時幾乎是每天
後半年減重有點卡關 之後在重訓後還加入有氧 才突破停滯期 體重稍微有降低了
當然不可能像一開始減得那麼快 那麼順利
畢竟減肥剛開始且都只做有氧訓練 減的一定很快
後面加入重訓 以重訓為主 有氧為輔
重訓會保持甚至增加會肌肉量 體重也會下降的比較慢
但體態一定會看起來好看 有點肌肉線條
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心得:
以上是分享我這一年的『吃』、『睡』、『練』減重黃金三角所遇到的問題及執行改善
只要三個顧得好 減重沒煩惱~
其實都不算困難 但一定會佔用到你生活的一些時間及犧牲點平常習慣吃的飲食
但這樣度過了一年 我完全都能接受
最後告訴大家 別把這些當作任務 不解不行
當成你的生活 有時沒做沒關係 但一定要養成好習慣 就像我上篇的心得
不想要把努力的成果中斷放棄 但也不想把人生過得太拘謹痛苦 在其中做調整達到最舒適的平衡
找出自己喜歡的訓練 飲食 最棒的減肥 是能完整融入你的生活且能執行一輩子的
共勉之 一起加油吧~
下篇預告:
原本預計一篇 但太長就想分兩篇 現在打完又太長 所以最後把我這減肥心得拆成三篇
今晚跟果迷一起熬夜了(我打心得文 你們看Iphone13發表會
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網路上還是有很多厲害的人及正確的資訊方便大家去查詢學習
但是人體是非常奧妙的 一些營養知識從古至今是前後不一樣的
可能2年前的觀念如今被推翻 甚至現在以為正確的知識 經過研究後 以後也可能會被推翻
必須要隨時學習 並過濾一些資訊
每位營養師 醫師 健身教練推從的增肌減脂方式也不盡全相同 但至少8 9成都正確
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