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快學「蛋白質減重法」 改變早上一個習慣免運動也能瘦!?

作者:MKMK│2021-01-19 08:47:26│巴幣:10│人氣:205
靠改善飲食內容來瘦身的方法一直都有,
不過這篇說的還不錯,有把關係講出來。

雖然是這麼說啦,但我還是覺得要搭配運動比較好啦  
反正裡面介紹的高蛋白飲食本來就是練健身的人常在吃的東西,
那不如把身體動一動讓身材好看點~XD

話說2020下半年發懶沒怎麼運動...
一口氣胖好多啊~~~(果然吃的熱量太高了


來源~新聞

周筠羚 2021年1月14日 週四

蛋白質菜色包括富有高蛋白、低脂肪的雞胸肉。(示意圖/shutterstock達志影像)

傳統控制熱量的減肥法會先減掉肌肉、囤積脂肪,往往導致代謝速度下滑,一旦維持這樣的方法長達2週以上,很容易不知不覺養成「易胖體質」,反而越減越胖!日本減重專家土田隆醫生就研發出一套「蛋白質減重法」,不用運動,每天改變一個習慣,就可以輕輕鬆鬆瘦下來。
限制熱量攝取,反而越減越肥?
限制熱量攝取的確是減重的必要步驟,不管每天多麼認真運動,只要攝取的熱量高於消耗的熱量,就絕對不可能瘦得下來。所以要瘦,就不能再吃跟以前一樣的食物。但「限制熱量攝取」是透過先減掉肌肉,再減掉脂肪。肌肉有支撐身體、提升體溫的功能,更重要的是,在基礎代謝之中,肌肉是最消耗熱量的部分,代謝熱量的速度是脂肪的三倍,這意味著如果減掉肌肉,基礎代謝率將大幅下滑。

肌肉量減少,恐養成「肥胖體質」
肌肉量下降可能讓我們難以維持體態,容易脫水、免疫力也會下滑,就算真的瘦下來,生活也會陷入不便。且極端的限制熱量,會導致肌肉量與代謝率下滑,體溫也難以維持,而身體為了留住熱量,會以脂肪彌補流失的肌肉,「限制熱量攝取」的減重法若持續兩週以上,很有可能反而變成肥胖體質。所以重點在於什麼時候停止限制熱量的攝取,只要在肌肉量減少,代謝速度下滑之前就先停止限制熱量,就能維持體重與肌肉量。

改變早晨一個習慣,無負擔瘦身
想要輕鬆改造身體,可以試試日本醫師土田隆研發的「蛋白質減重法」,不需要特別運動,只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理,就能輕鬆控制熱量,減少一整天攝取的總熱量。且早晨攝取蛋白質,可以讓一天的各種活動,舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動自然而然達到無痛減重。

高蛋白早、晚餐輕鬆控制熱量
什麼是蛋白質菜單呢?其實高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,就是簡單的蛋白質菜色,或是在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及多利用牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,都能夠輕鬆打造好吃又易瘦的蛋白質早餐。假設晚餐也吃雞胸肉或豬菲力這類高蛋白質、低脂肪的菜色,中午就可以自由地吃。如此一來,不用太努力限制熱量的攝取,也能得到明顯的減重效果。


文章來源:采實文化《奇蹟蛋白質減重法》
原文請見:每天減低熱量減肥,竟會養成「肥胖體質」!日醫推薦改變早上一個習慣,免運動輕鬆瘦


引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=5046730
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留言共 4 篇留言

oVo巴爾坦星人
想增重怎麼辦? XD 很自卑自己太瘦

02-26 20:02

MKMK
過晚上10點後吃高熱量消夜...
不過這真的對身體不好就是[e8]

也有些人是天生就不太長肉就是~XD
我堂弟跟表弟都剛好是,而且還食量不大所以又更瘦了(笑

還有就是肌肉量增加也是會增加重量的
所以除了提高3餐飲食的熱量,也記得要運動歐!!

不然就會像我單純變肥而已...[e3](努力讓自己不要更肥中06-18 00:10
oVo巴爾坦星人
我有段時間晚上都會吃點心 但沒甚麼作用... 每日攝取總量沒超過消耗量... 且作息和飲食都滿不好的導致消化吸收都不好 XD

06-18 00:42

oVo巴爾坦星人
我本身從17年開始是有在健身的...退伍到17年之間也有運動的習慣

06-18 00:43

MKMK
喔喔~
難道是屬於看似瘦,但其實是滿身肌肉的類型嗎!!

不過有在運動跟健身卻還是瘦嗎...
感覺是不容易胖的體質,不過我不是醫生

對了!!
要不要去綜合運動版問問看[e17]
https://forum.gamer.com.tw/B.php?bsn=6054006-18 10:36
MKMK
抱歉剛剛去綜運版看一下...沒版主.不少廣告.幾個月前的提問也沒人回(汗


【討論】有多少人玩後有吃肌肉蛋白粉?
https://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=37517&snA=42&tnum=4

這篇看看吧,比較有提到長肌肉的相關話題06-18 10:44
oVo巴爾坦星人
前段前段時間有在喝蛋白粉的時候有感覺有練到的地方比較有肉一點點 但還是體重偏低...最近1~2年沒喝就體重掉很多

06-18 13:42

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