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減重大作戰(心得與方式)

作者:Y.L.│2021-01-17 00:43:03│贊助:2│人氣:92
最近幾個月在減重
稍微紀錄一下,並分享歷程
起因是因為朋友在做168減重法,成效俱佳,因而想效法

以前用各種減重方式,都感覺無效
只有不確定是不是有效的一個方法:晚餐飯量減少,就稍微鋼碗底鋪平一個拳頭大的圓這樣
(因為以前不常量體重,所以沒怎麼紀錄,只是做而已)
學校就改點小碗飯即可,雖然菜好鹹QAQ
其他都照常吃,大概四年減3公斤
會發現變輕是因為和朋友去游泳後,無聊量了一下體重
(我還以為自己還是和我婆(?)梅林醬一樣重,怕)

減重還是要找適合自己的方式
一開始我就只施行168(第一餐是8點到9點或9點到10點吃,最後一餐為下午4點到5點吃),加上最後一餐只吃豆漿、雞胸肉、蛋(好像有),因為根本不餓
但後來覺得吃雞胸肉吃到很崩潰,看到就想吐,因為我都是清蒸加鹽而已
而且一個月左右,體重沒什麼變化,覺得168沒什麼效果

◆Round1:
10/10:65~66公斤→10/30:64~65.5公斤(後面沒紀錄體重,11/13開始控制熱量)

✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡
後來請朋友幫我算熱量,我大概一天吃1600大卡,雖然沒吃甚麼,但根本就超過熱量攝取了

於是改由努力計算熱量,並吃到基礎代謝(我的基代大概1200大卡)和足夠蛋白質(避免肌肉損失)即可的方法(一樣有168時序)

家裡原本的飲食習慣太差了,像是早餐用燒餅油條解決,高熱量又沒營養

■經過幾次微調和計算,三餐改為以下:
(使用食物熱量估算網站,另一些上網直接查克數和熱量)

早餐:
1、燕麥兩匙(70大卡)
2、半杯無糖豆漿(70)(看全聯標示)
3、一掌心大小肉(70)
4、雞蛋一顆(75)
5、青菜100克(但我其實沒秤,所以有時候應該不到或是超過)(25)
共305大卡
水煮加鹽和胡椒調味

※有時候會把燕麥、青菜換其他食物,像是地瓜、湯圓(嘴饞)
※但蛋白質部分一定要夠,所以肉、蛋、豆漿不可以減少

▶午餐:便當一個(飯挖掉一半)、水果、湯、媽媽的補藥等等(700)
對,我懶得算,就上網查估計一下而已,多留一些額度,午餐就照常吃的意思
有時候吃太多熱量可以適時減少水果或飯量(就嘴饞想吃個湯圓啥的)
※覺得可能最後一餐吃不下,可以在這餐吃一個「水煮蛋」

▶最後一餐:
1、無糖豆漿整杯(130)
2、一掌心大小肉(70)
3、菜100克(25)
4、中午沒吃水煮蛋這邊就要補吃
共225大卡
※如果太飽或前面吃太多熱量就不吃菜了,反正最後一餐就是補足蛋白質和調整熱量用的啦!

◆在吃最後一餐前做「肌力訓練運動」(平板式、深蹲啥的),調整體態(但我目前還沒什麼成效就是了(´;ω;`)
◆晚上我會出門去快走,消耗熱量(40~45分鐘,大概三公里?固定繞棒球場三圈,所以不清楚距離)

◆Round2:
11/19:64~65公斤→12/12:61~62公斤
肌肉40kg,體脂30%(附近的運動中心量的)
(BMI質終於正常了(´Д⊂ヽ,人生沒這麼瘦過!!!)

■備註(漏寫的):
1、多喝水,一天大概2000c.c.以上,夏天有喝到3000c.c.
2.可以吃小點心,大概控制不要超過100大卡熱量(例如:一塊oreo餅乾),因為我有在運動才敢吃
3、有時候吃一兩顆堅果也可以
4、調味可用醬油、胡椒、鹽
5、其他網路寫的東西:斷食期間可以喝無糖茶黑咖啡止餓(晚上很幸福啊啊啊)

✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡
◆最近量大概在59~60公斤
現在的目標是55公斤

每個階段要設定短期目標,比較不會因為離目標太遠而有挫折感

我一開始的目標是瘦回我國高中大學的體重62公斤(對啦,都是畢製和工作害我胖的(ㄍ
再來是瘦到60公斤
過了60大關就開始朝最想要的體重前進
原本幻想瘦到50公斤的,但好像太瘦了
希望能到55以下,我才有空間胖(喂!!
目前朋友身高跟我差不多,大概停在52公斤,希望我也可以

另外,我想減肥的原因是穿腰身小的裙子
所以我其實有其他目標,就是70公分的腰圍,目前還沒達到
而且不知道為什麼,肚子和腹部還是鼓鼓的,體重達到後還沒消的話可能要在找資料了
因為是燃脂、增肌避免復胖,所以也會關心脂肪和肌肉量,但這兩個目前數字沒變化,我也不太清楚發生什麼事,再慢慢觀察(實驗性減肥(?)

✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡
以上分享,希望肥宅們都能有自己喜歡的體重!
以下我做的減肥謎因圖,分享一下

手機做的關係,網路當當的,怕當掉,所以有些字沒打上去,像是「腰身呢?」,之類的wwww

原本想說寫一下下要做其他事,不知道為什麼寫這麼久,超想睡覺啦!文章內容就不修整和檢查了

引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=5044671
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留言共 1 篇留言

帝國華擊團隊長
筆記

02-03 12:42

Y.L.
謝謝喜歡,但目前好像越減會越慢了XD,大家體質不同也不一定會一樣狀況02-03 12:48
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