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[達人專欄] 【心理學】轉移痛苦的注意力

作者：狽│2020-12-05 01:01:03│巴幣：270│人氣：2330

感覺越畫越變成「大家來找吐槽點」。

繼續參考「辯證行為治療(DBT)」的痛苦耐受與注意力轉移

轉移「當下令自己感到憂鬱的環境」，例如：獨處的房間

到戶外去，在更多視覺、聽覺與人際互動的地方，轉移痛苦的注意力

由於臺灣有非常多便利商店，商店內大多有明亮的燈光、鼎沸的人聲與人潮

在超商待一會兒，是一個非常可以「轉移痛苦注意力」的方法

1、跟店員說幾句話(別打擾太久)，或買一個小東西

開個口，簡單幾句對話，往往就能轉移注意力

2、讓視線聚焦在人或商店內的細節

例如：觀察店員與客人的動作(也別失禮的猛盯)、細數店內的商品

3、讓聽覺聚焦在店內的聲音

例如：聆聽店內的音樂、對話

如果喜歡我的作品，也請逛逛粉專吧~~

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留言共 20 篇留言

神遊夜子：
立刻跟店員告白可能會更有效轉移注意力(X

12-05 01:04

狽：
沒錯!!雖然不知道結果是大好或大壞XDD12-05 17:14

玹竹以墨：
原來特力屋有賣任意門XD打開來會有滿山的貓嗎XD?

12-05 01:46

狽：
這個祕密不能說出去~我怕我以後買不到了@@12-05 17:14

哈哈姆特不意外：
很多重點都放錯地方了www

12-05 01:49

狽：
沒錯，作者本身壞掉了12-05 17:14

小姨子：
請問......這間超商在哪?

12-05 04:01

狽：
不能透露喔，我怕貨架下的貓跑掉~12-05 17:14

章魚茶：
享用剛買的……白醋？(誤)

12-05 04:29

狽：
所以我寫了「或者」XDD，白醋有助身體健康喔，別牛飲就好。12-05 17:15

Puffer：
为何超市里有猫？(被一楼那位吸引来的吧...毕竟它有猫耳)
来自环境的、平和的、持续的的声音都是白噪音。
雨声啊~树叶被风刮动啊~一类的。(听白噪音可以加快入眠)

12-05 04:40

狽：
白噪音真的很舒緩人心，情緒暴躁的時候，出去聽聽白噪音，看看人群，真的幫助很大。12-05 17:16

邑：
裡面藏著很多重點！XD單喝白醋...好喝嗎？

12-05 06:48

狽：
白醋還是要稀釋XDDD，但聽說白醋對身體不錯12-05 17:16

瞇眼喵太郎：
第一步就失敗：
連店員都是憂鬱的衰洨臉（肛通完夜班正要繼續早班之類的）⋯

12-05 07:00

狽：
那情緒就急轉直下了。所以我說了別立刻告白啊啊啊12-05 17:16

意絕念滅：
大考前一定要整理房間！

12-05 10:37

狽：
整理房間跟打掃浴室!!!12-05 17:16

素木給麻：
所以說哪裡的便利商店有賣貓呢?
我想去朝聖(X

12-05 11:37

狽：
便利商店沒有賣貓喔~~那位是貓店長，掌管店裡的營運(誤)12-05 17:17

拉提卡斯特：
請問你們有賣半島鐵盒嗎？

12-05 11:38

狽：
有啊，前面右轉的第二排架子就有了。
小細節被發現有點開心~12-05 17:17

路邊的野貓：
跟店員告白www注意力確實都直接被轉移上去啦XD

12-05 12:08

狽：
別立刻告白啊，情緒可能會急轉直下~~12-05 17:18

胡地：
原來特○屋有賣啊XD

12-05 19:10

狽：
別跟其他人說喔，不然買不到了12-05 23:59

吱吱：
感覺真的獨處太久會憂鬱
尤其是每次半夜都會QQ

12-05 22:00

狽：
我們無法避免憂鬱，特別是獨處的時候XDD
但可以學一些讓自己好過一點的方法~~12-06 00:00

Author：
優質

12-05 22:13

狽：
U直~12-06 00:00

PicKa：
請問這種事似乎不能再家裡做？沒有效果？

12-06 01:21

狽：
家裡做的請參考這兩篇
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=4983757
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=497136412-06 01:24

日森：
常去超商的我覺得店員像抽卡www(還是只有我這裡的超商才這樣XDD

12-06 12:14

狽：
其實跟店員關係沒有很大啦XDDD
在調節情緒的技巧中，「人際效能」是很大的因素。
當開口與一個人講話，注意力轉移到「對話」上時，原本的情緒就會轉移的
只是我的漫畫呈現方式很容易走鐘XDDDD12-06 12:24

雲小栗：
看完這篇，我腦中一直想著貨架下的貓(つ*´∀`)つ(成功轉移注意力了

12-06 16:53

狽：
哈哈哈，我越畫越不正經>"<12-06 17:07

HAC：
要戴口罩啦~~

12-12 21:41

狽：
嗯嗯，要戴口罩12-12 22:27

白玉可可❅小豆大福：
想請問一下...最近家裡每天都吵架很不和諧...即使白天出門稍微遠離了晚上一回到家就又開始憂鬱了而且不想面對也還是逃不掉...
問題一直都會找上門來啊...
而且最近嚴重到家人一開始吵架我就心悸吃藥也只能暫時壓下來心裡的不安一直都無法驅散嗚嗚嗚

12-15 11:41

狽：
謝謝梓的分享。確實家裡吵架對身心的壓力很大，雖然服藥可以降低焦慮，但焦慮的源頭並沒有解決，如果可以的話能尋求專業的心理諮商當然是最好，更進一步則是家族諮商(但這點在臺灣非常不盛行)。
個人尋求諮商，一方面是可以舒緩情緒，找人講講話；另一方面則是尋求在情緒壓力中自處的方法。例如：改善溝通方式、調適壓力等12-15 23:42

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