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[達人專欄] 【心理學】轉移痛苦的注意力

作者:狽│2020-12-05 01:01:03│贊助:268│人氣:1992
感覺越畫越變成「大家來找吐槽點」。




繼續參考「辯證行為治療(DBT)」的痛苦耐受注意力轉移

轉移「當下令自己感到憂鬱的環境」,例如:獨處的房間
到戶外去,在更多視覺、聽覺與人際互動的地方,轉移痛苦的注意力
由於臺灣有非常多便利商店,商店內大多有明亮的燈光、鼎沸的人聲與人潮
在超商待一會兒,是一個非常可以「轉移痛苦注意力」的方法

1、跟店員說幾句話(別打擾太久),或買一個小東西
開個口,簡單幾句對話,往往就能轉移注意力

2、讓視線聚焦在人或商店內的細節
例如:觀察店員與客人的動作(也別失禮的猛盯)、細數店內的商品

3、讓聽覺聚焦在店內的聲音
例如:聆聽店內的音樂、對話


如果喜歡我的作品,也請逛逛粉專吧~~

引用網址:https://home.gamer.com.tw/TrackBack.php?sn=5002432
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留言共 20 篇留言

神遊夜子
立刻跟店員告白 可能會更有效轉移注意力(X

12-05 01:04


沒錯!!雖然不知道結果是大好或大壞XDD12-05 17:14
玹竹以墨
原來特力屋有賣任意門XD打開來會有滿山的貓嗎XD?

12-05 01:46


這個祕密不能說出去~我怕我以後買不到了@@12-05 17:14
哈哈姆特不意外
很多重點都放錯地方了www

12-05 01:49


沒錯,作者本身壞掉了12-05 17:14
小姨子
請問......這間超商在哪?

12-05 04:01


不能透露喔,我怕貨架下的貓跑掉~12-05 17:14
章魚茶
享用剛買的……白醋?(誤)

12-05 04:29


所以我寫了「或者」XDD,白醋有助身體健康喔,別牛飲就好。12-05 17:15
Puffer
为何超市里有猫?(被一楼那位吸引来的吧...毕竟它有猫耳)
来自环境的、平和的、持续的的声音都是白噪音。
雨声啊~树叶被风刮动啊~一类的。(听白噪音可以加快入眠)

12-05 04:40


白噪音真的很舒緩人心,情緒暴躁的時候,出去聽聽白噪音,看看人群,真的幫助很大。12-05 17:16
二邑
裡面藏著很多重點!XD單喝白醋...好喝嗎?

12-05 06:48


白醋還是要稀釋XDDD,但聽說白醋對身體不錯12-05 17:16
瞇眼喵太郎
第一步就失敗:
連店員都是憂鬱的衰洨臉(肛通完夜班正要繼續早班之類的)⋯

12-05 07:00


那情緒就急轉直下了。所以我說了別立刻告白啊啊啊12-05 17:16
意絕念滅
大考前一定要整理房間!

12-05 10:37


整理房間跟打掃浴室!!!12-05 17:16
黝貓苑 夜緋
所以說哪裡的便利商店有賣貓呢?
我想去朝聖(X

12-05 11:37


便利商店沒有賣貓喔~~那位是貓店長,掌管店裡的營運(誤)12-05 17:17
拉提卡斯特
請問你們有賣半島鐵盒嗎?

12-05 11:38


有啊,前面右轉的第二排架子就有了。
小細節被發現有點開心~12-05 17:17
路邊的野貓
跟店員告白www注意力確實都直接被轉移上去啦XD

12-05 12:08


別立刻告白啊,情緒可能會急轉直下~~12-05 17:18
胡地
原來特○屋有賣啊XD

12-05 19:10


別跟其他人說喔,不然買不到了12-05 23:59
吱吱
感覺真的獨處太久會憂鬱
尤其是每次半夜都會QQ

12-05 22:00


我們無法避免憂鬱,特別是獨處的時候XDD
但可以學一些讓自己好過一點的方法~~12-06 00:00
大便
優質

12-05 22:13


U直~12-06 00:00
PicKa
請問這種事似乎不能再家裡做?沒有效果?

12-06 01:21


家裡做的請參考這兩篇
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=4983757
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=497136412-06 01:24
日森
常去超商的我覺得店員像抽卡www(還是只有我這裡的超商才這樣XDD

12-06 12:14


其實跟店員關係沒有很大啦XDDD
在調節情緒的技巧中,「人際效能」是很大的因素。
當開口與一個人講話,注意力轉移到「對話」上時,原本的情緒就會轉移的
只是我的漫畫呈現方式很容易走鐘XDDDD12-06 12:24
雲小栗
看完這篇,我腦中一直想著貨架下的貓(つ*´∀`)つ(成功轉移注意力了

12-06 16:53


哈哈哈,我越畫越不正經>"<12-06 17:07
HAC
要戴口罩啦~~

12-12 21:41


嗯嗯,要戴口罩12-12 22:27
❆.梓°❅
想請問一下...最近家裡每天都吵架很不和諧...即使白天出門稍微遠離了 晚上一回到家就又開始憂鬱了而且不想面對也還是逃不掉...
問題一直都會找上門來啊...
而且最近嚴重到 家人一開始吵架我就心悸 吃藥也只能暫時壓下來 心裡的不安一直都無法驅散嗚嗚嗚

12-15 11:41


謝謝梓的分享。確實家裡吵架對身心的壓力很大,雖然服藥可以降低焦慮,但焦慮的源頭並沒有解決,如果可以的話能尋求專業的心理諮商當然是最好,更進一步則是家族諮商(但這點在臺灣非常不盛行)。
個人尋求諮商,一方面是可以舒緩情緒,找人講講話;另一方面則是尋求在情緒壓力中自處的方法。例如:改善溝通方式、調適壓力等12-15 23:42
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