這串算是我的心情文,主要拿來記錄自己狀況並隨時警惕自己
沒興趣可以上一頁或是看完焦慮症那段了解一下就好
何為焦慮症?
自律神經失調連帶而成的現代文明病,特徵是身上出現三個以上原因不明的不適
其不適有很多種,以我的例子來說是心悸&呼吸不順&腸躁症&容易緊張&注意力渙散&眼睛疲勞
得病的原因可能是壓力,心理創傷或是過度使用自己,並不是像老一輩說的抗壓性太差之類的,
如何預防及改善?
1.
規律作息不熬夜,睡眠充足,不壓抑的生活和保持快樂的心,多照太陽、保持空氣流通、攝取足夠的水份並按時服藥(一位熱心網友給我的建議)
2.
規律運動,練習腹式呼吸,必要時可以試著做漸進式肌肉放鬆,或是向身心科諮詢生理回饋治療(費用偏高)
接著是心情日記
我的焦慮症應該較偏向心理創傷,去年二月底時曾因為一些事故相當悲觀
今年年初時覺得每個月都跑身心科很麻煩 只為省點小錢就跑去成大家醫科拿長期處方簽
直到11月回診後才知道家醫開給我的藥算是劑量很重的藥 吃久傷身...
11/1
收到兵單,原定11/16入伍,得知焦慮症有可能經過複檢而改役(補充兵或免疫)
11/4
回身心科拿病歷跟診斷證明,醫生建議我把成大家醫科開的「立舒定」換掉吃「靜安」跟「倍得舒」
換藥的隔天就有點不舒服所以自行回去吃「立舒定」,現在想想應該只是剛換藥不習慣而已還不算不舒服
11/11
申請好複檢了,因為要複檢所以入伍時間也跟著延後,
吃「立舒定」後狀況也沒回來就乾脆換前幾天回診時醫生開給我的「靜安」跟「舒美寧」
11/12(四)
眼睛特別乾澀,精神很差,甚至整天都有點小暈眩,當初沒有多想是藥物問題,前幾週有點瘋「風色幻想online」,
但因為眼睛疲勞到不方便玩那種需要專心操作的動作遊戲,就跑回去玩老遊戲「風色幻想5」
11/14(六)
第三天狀況還是很差,過了中午跑去看藥單才想到跟副作用有關,這時身心科已經關了要等到週一早上才能回診,
不敢擅自停藥(身心科藥物最好經過醫師評估在換藥否則容易有戒斷症狀)但因為真的很不舒服,
決定先停掉其中一顆藥「靜安」試試看,
這天下午有跟我媽一起去公園健走,發現自己走的圈數不到平常的一半且看遠處都很模糊
11/15(日)
還是很不舒服,也沒有說有好那麼一點,所以這天還是繼續兩顆都吃
至於怎麼個不舒服法,以常人的角度來說就像是你這5天都發燒39度但你白天根本睡不著,所以就算沒精神還是得找事做打發時間直到晚上入睡
這天晚上因為有點憂鬱就跑回去看我重看兩遍還是很喜歡的銀之匙動畫,沮喪時就忍不住想找一些暖心作品來看
11/16(一)
終於到門診時間了,因為我看的身心科好像蠻有名的,沒預約掛現場還要等個兩小時,但以我當時來說就算要我等整天我也願意吧,因為真的很難受
醫生評估後叫我換吃「倍得舒」並且原本的兩顆藥自己選一顆停掉觀察情況,但我停掉靜安的隔天根本沒差別所以我決定直接兩顆都停,這天我光是看動畫看個十幾分就覺得眼睛很疲勞
11/17(二)
停藥隔天馬上狀況好很多,看來應該是舒美寧的鍋沒跑了,雖然離平常狀態還是有點差距但還是讓我開心很多,精神好一點後就懶得玩風5了,我有點了解為什麼一堆人嫌「風色幻想online」畫面太舊不想玩,
這天跑回去補好久沒追的「Grandblue」漫畫,真的很喜歡這作品希望能出第二季動畫
狀況好轉後我還是每天都有公園健走,這次能走到平常圈數的7成了
11/19(四)
中午時感覺眼睛疲勞比較明顯,疑似是前一天多走一點路的疲勞帶到了這天來,
下午健走30分,回家洗澡後7點就眼疲到想躺床睡覺了但躺了兩小時都睡不著,
起來滑手機時發現眼睛比較不乾了就在朋友群組聊天聊到11點才睡
11/20(五)
8點剛起床時眼睛狀態有好一點,但10點半眼睛又明顯疲勞了,躺上床後才發現不只眼睛,精神也有點疲累,
已經搞不懂到底該不該出門健走,不健走的時間也都用來看漫畫或影片,畢竟在家休息不用眼也找不到事做,
到了下午確定自己的眼睛疲勞是伴隨精神疲憊的,午覺睡了兩小時,剛睡醒就又有點小暈+疲累,
晚上忍不住又跑去回診,醫生加開「易舒」跟助眠藥「戀多眠」給我,
然後我下次回診時間不變(最近兩次是我不舒服提早回診,醫生只收開藥的費用),
對時間有點亂,彷彿回到去年二月底時的度日如年的狀態,發現自己不舒服到現在竟然才過不到兩週
11/22(二)
因為之前在成大的「立舒定」吃了五個月,我就跟醫生詢問自己狀況是不是跟戒斷症有關,不然我原本沒有失眠問題的,
醫生回照理說有開其他藥物替代了應該不會有戒斷症,但如果是的話頂多過幾天就會好,叫我目前藥物還是照常吃
還好這一週吃的藥物沒有出現副作用,每次換藥都像吃「舒美寧」時那樣痛苦的話真的會有陰影
11/25(三)
精神好很多了,眼睛疲勞也明顯改善很多,之前我以為眼睛疲勞跟焦慮症沒甚麼關係但經過這次事件後我覺得兩者應該是有關連的,
治好焦慮症=改善眼睛疲勞,這件事給了我很大的信心,
這天我終於又能提筆畫自己喜歡的圖了,
有時安逸過久就容易忘記,能身體平安的過生活就是最大的快樂
還有真的不要因為怕麻煩就甚麼病都只看家醫
另外剛申請完複檢才過半個月就寄預約單來了,後天檢查
聽說除非焦慮症狀況很嚴重否則不太能改役
我猜一月就要進去吧,如果離過年時間太近的話我就要申請提早入伍了,不想過年還在軍中過
創作內容
焦慮症
阿比蓋爾 (51)