腸道的順暢，關乎著每天的好心情
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因此腸道擁有「第二個大腦」的美稱
在現今步調快速的社會
人們容易累積壓力而找不到時間宣洩
久而久之，除了容易讓心情陷入低潮
更可能導致「第二個大腦」出狀況！
也就是在現今異軍突起的文明病－腸躁症
大腸激躁症（Irritable bowel syndrome）
主要診斷：在排除其他腸胃道疾病下
出現腹痛、反覆腹瀉、便祕等症狀
目前詳細的發病機制尚未明瞭
但可能與掌管腸胃蠕動的自律神經失調有關
常見的誘因：壓力、飲食或作息不正常、酗酒等
腹瀉、便祕聽起來或許不是大問題
但是在反覆發作的情況下
即可能嚴重的影響生活品質
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然而「低FODMAP」飲食也許可以給你一些幫助
「低FODMAP」飲食指的是－＞減少可發酵的(Fermentable)
寡醣(Oligosaccharides)：如果寡糖、棉子醣，存在於某些蔬菜、水果、豆類、穀類等
雙醣(Disacchareides)：如乳醣、蔗糖，存在於乳製品、水果、含糖飲料等
單醣(Monosaccharides)：如果醣、葡萄醣，存在於水果、甜味劑等
及多元醇(Polyols)：如赤藻醣醇、木醣醇，存在於某些蔬菜、水果、人工甜味劑等的攝取
由於上述碳水化合物難以在小腸吸收，因此容易在腸道發酵產生氣體
或是具有高滲透性，容易造成過多的水分移動到腸道中
因此容易產生腹脹、腹痛、腹瀉等症狀
目前已有許多證據顯示
在執行「低FODMAP」飲食後
確實可以改善腸躁症患者的生活品質
若有興趣了解更多的朋友
當中有更加詳細的介紹
除了執行「低FODMAP」飲食外
筆者這邊再提供幾個建議給大家
1.擁有充足的睡眠：讓腸胃道有足夠的時間休息
2.避免集中一餐進食：避免給予腸胃過重的負擔，建議將熱量平均分配在三餐
3.補充益生菌：在腸道打造一支好菌軍團，有助於腸胃道症狀的改善
4.適時尋求醫療協助：若症狀嚴重，適時地服用止瀉劑或軟便劑，有助於改善生活品質
以上建議供各位參考
希望可以改善病友們的症狀哦
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懶人包：
高/低FODMAP食物分類表
註：此圖的食物類別分類並不嚴謹，建議參考該食物所屬高/低FODMAP就好
創作內容
生活壓力大，讓你容易便秘、拉肚子嗎? 淺談「腸躁症」與「低FODMAP」飲食－營養知識+
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