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[達人專欄] 【心理學日常】一定又是我做錯什麼

作者:狽│2020-03-15 03:09:59│贊助:76│人氣:1732
最近的心情特別容易受挫,我想主要原因還是我不帥吧




最近身心狀況比較糟的時候,對於人際應對更敏感
常常感受到別人冷漠、比較嗆的回應時,就會馬上聯想到是自己不對,是我不夠好...
而這些想法,有時會影響行為,而更加深或驗證「自己不夠好」的信念

這在諮商或心理學理論中,依各個學派不同,或稱「自驗預言」、「非理性信念」、「投射性認同」、「認知扭曲」等...
而造成的循環行為,簡單用下圖說明


看起來很無奈,但從另一個角度想,每一個箭頭都是「截斷循環」的機會
例如:
1、「過去受挫經驗未處理」,就好好面對或找人諮詢,撫慰過去的受傷經驗
2、當我開始想像、投射「別人是不是討厭我」的時候,可以對自己跟他人更有信心一點,相信「我沒有這麼糟,他也根本沒想這麼多」。而絕大多數的結果證明,真的通常是自己想太多...
3、想很多跟尋求保證的行為往往帶來反效果,想很多會讓自己變得更負面,而尋求保證的行為也往往帶給他人困擾、厭煩(例如更刻意跟他人講話、傳訊息,試探他是不是真的討厭我?)沒討厭的都真的變討厭了
4、跟自己的負面情緒共處。喜怒哀樂本來就是我們有的情緒,有負面情緒不是罪惡、自責或需要趕快克服的。沮喪跟快樂一樣,都是我們身為感性生物的證明。學習在負面情緒出現的時候接納它,等它慢慢消退,或者透過其他方式加速消退(運動、藝術創作、找人聊天等)。
5、記得過去成功經驗。人不會永遠都是失敗的,生命中總有幾次自己做的好的時候。難過、沮喪、全面否定自己的時候,記得拿這些成功經驗來駁斥自己

學習一些諮商技巧,不僅可以助人,更可以自助
一些小心得跟大家分享囉~




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狽的創作貼圖

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留言共 9 篇留言

早苗控の鄉民
受教了!

03-15 05:27


謝謝~03-15 09:34
企鵝P
我就爛!

03-15 07:13


沒錯,我就爛!03-15 09:35
真央
如果朋友來講很多次負面情緒,我還是建議他們去看醫生=.=

03-15 07:25


是的,有時我們也無法負擔時,對雙方都不好03-15 09:35
餘數
你可以去看看被討厭的勇氣這本書

03-15 08:29


我看過囉,謝謝推薦^_^03-15 09:36
日森
上面那個循環圖好有感!我循環過好幾輪了…QQ

03-15 21:47


哈哈,我也自己循環好幾輪..開始學諮商以後就更能了解自己的狀態了,所以也截斷的比較順利囉~03-15 22:48

我也還在學習調整中,一起加油囉(打氣)03-15 22:51
JuHua
待業中的時候這種情況會更嚴重QWQ

03-16 20:52


真的,沒自信的時候負面能量爆棚03-16 21:38
日安同學
我..我很需要自助

03-19 09:08


乍聽以為你很想去自助餐XD03-19 09:56
MAPLE NIGHT
這讓我想到佛洛伊德和阿德勒耶~嘿嘿

03-25 00:35


我這邊是參考Beck認知行為治療的模型,加上自驗預言、尋求保證等概念畫的圖~
主要是個人實務經驗寫出來的@@03-25 00:46
哈雅庫
人經常要回顧過去 從過去學習教訓
然而有些人就是不要這麼做 總是會把錯推給其他的人

03-25 07:20


有時這也可能是自我保護的目的,所以行為背後的目的很有趣~03-25 10:26
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