在資訊量爆炸的時代，人對生活常常只是浮光掠影。有時我們錯過了一些事情，有時又漏掉了甚麼重要的資訊、有時因為心直口快錯失一段關係……這篇，讓我們從自身出發，提出一些改善精神生活的小建議。希望對大家有幫助![]()
每天接觸15分鐘的陽光![]()
冬天的太陽總是短命，在高緯度地區更是明顯。在一天僅有幾小時陽光的北歐，因為日照少的關係，房子設計得通透明亮。為什麼北歐人這麼渴望留住陽光，其實這是有原因的。
生物的角度來說，人可以透過陽光來產生維生素D。近年的研究顯示，維生素D和血清素的濃度密切相關，而血清素影響了情緒穩定以及注意力。另外，光線充足的程度，也影響褪黑激素的分泌，這個激素與人類的睡眠高度相關。
值得注意的是，憂鬱症的致病原因之一，跟血清素的失調有關。在高緯度地區，容易出現一種特別的疾病—季節性抑鬱症（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）。SAD的另一個名字是「冬季憂鬱症」，在日照時間少的地區更容易出現。目前其致病的病理機轉雖未有定論，但可以確定與地區的日照長短呈高度相關。
那麼，要求自己每天多曬那一點太陽，似乎不是一種無端的瀟灑，反而能促進身體健康。
為情緒找出口：大哭、運動、創作、聽音樂⋯![]()
你可能常聽到別人這麼說：「別傷心了，轉個念，你會開心點。」其實對於這樣的建議，雖出自善意，但其實我對此態度保留。事實上，在許多時候，強迫自己樂觀，其實會徒增更多壓力。就像要求斷腿的人，必須立刻站起來那樣殘酷。
在負面情緒席捲的當下，需要的不是阻斷那樣的感覺來襲，而是好好讓情緒有個出口、好好「把那個情緒接住」。例如找個地方大哭一場，或是出門運動抒發，以及跟信任且不任意評斷你的人訴苦，如果你特別喜歡做的事（像我是手寫下當下感覺和心得），那就去做，不要猶豫。
科學的角度來說，憤怒與哭泣可以舒緩情緒，這樣的情緒表達是人面對衝擊時的一種防衛機制。如果連哭都壓抑住了，那長期下來對身心並不健康。當有人問起你：「這種事幹嘛哭？」請先告訴自己：「為什麼傷心不能哭？」再者，運動可以增加腦內啡、正腎上腺素及血清素的分泌，這些物質可以促進穩定情緒。
整理、佈置自己的空間![]()
環境影響人太多了，除了生活起居的臥室外，工作或讀書的桌面也需要整理。但說到整理，也不是說要像大掃除那樣大費周章。這裡有些小提議，你可以在自己的空間或桌上放上這些東西：
- 自己喜歡的小物
- 手抄的一些小語
- 他人曾寫給自己的卡片
- 美好的合照或自己可愛的個人照
- 充滿韌性的仙人掌或多肉植物小盆栽
在行事曆裡面放些「糖」![]()
一週七天，如果工作日放的是苦瓜，那就在非工作日放顆糖吧！這顆糖所代表的是「做了會開心的事」。以我來說，會是吃想吃的東西、見想見的人、參與價值觀相近的聚會、加入興趣相似的分享會。
我們常被教導要分擔憂慮，同樣的，快樂的事情也需要分攤在各個休息日，讓我們可以充電面對下一個工作循環，並對下一個放糖日充滿期待。
製造小意外來遇見小確幸![]()
要遇見幸運，並非只能「碰運氣」。若是多製造一些生活中的「不一樣」，可以提高遇見好事的機率。一天的去程回程很固定嗎？你可以在回程時繞些路，去一些你平常不會注意踩踏的地方。其實這也是讓你的大腦接觸新的刺激，不會日久僵化。
偶爾在某個轉角的老舊雜貨店，裡面巧遇一些歷久彌新的物品，勾起曾經的回憶。偶爾在多繞一條路時，看見一隻盯著自己的貓狗。有時只是多走去人多的地方坐著，看著熙來攘往的人們，腦子放空，突然迸出無關緊要的新想法。⋯⋯這些都是好的。
起床後和睡前的一些例行私事![]()
這些例行私事有暖機或關機的效果，有助於幫助我們開啟一天的效率，以及沉澱一天的情緒。時間可長可短，甚至短到只有五分鐘都沒關係。以下是一些建議小清單，選擇一些自己想做的去做，可以的話最好能成為習慣：
- 晨禱、晚禱
- 讀一篇文章（有些App會每天更新一篇文章給讀者閱讀）
- 躺著或坐著放空感受自己的呼吸
- 和重要的人說早安、晚安
- 大概想一下今天的代辦事項、回顧一下整天的流程
以上，希望對你有幫助。冬天真的來了，這幾天真的好冷。在這裡提醒注意保暖哦![]()
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