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[達人專欄] 一些改善精神生活的小建議

作者:玄鳴神一│2019-12-07 13:01:28│贊助:122│人氣:932
       在資訊量爆炸的時代,人對生活常常只是浮光掠影。有時我們錯過了一些事情,有時又漏掉了甚麼重要的資訊、有時因為心直口快錯失一段關係……這篇,讓我們從自身出發,提出一些改善精神生活的小建議。希望對大家有幫助

每天接觸15分鐘的陽光

       冬天的太陽總是短命,在高緯度地區更是明顯。在一天僅有幾小時陽光的北歐,因為日照少的關係,房子設計得通透明亮。為什麼北歐人這麼渴望留住陽光,其實這是有原因的。

       生物的角度來說,人可以透過陽光來產生維生素D。近年的研究顯示,維生素D和血清素的濃度密切相關,而血清素影響了情緒穩定以及注意力。另外,光線充足的程度,也影響褪黑激素的分泌,這個激素與人類的睡眠高度相關。

       值得注意的是,憂鬱症的致病原因之一,跟血清素的失調有關。在高緯度地區,容易出現一種特別的疾病—季節性抑鬱症(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD)。SAD的另一個名字是「冬季憂鬱症」,在日照時間少的地區更容易出現。目前其致病的病理機轉雖未有定論,但可以確定與地區的日照長短呈高度相關。

       那麼,要求自己每天多曬那一點太陽,似乎不是一種無端的瀟灑,反而能促進身體健康。


為情緒找出口:大哭、運動、創作、聽音樂⋯

       你可能常聽到別人這麼說:「別傷心了,轉個念,你會開心點。」其實對於這樣的建議,雖出自善意,但其實我對此態度保留。事實上,在許多時候,強迫自己樂觀,其實會徒增更多壓力。就像要求斷腿的人,必須立刻站起來那樣殘酷。

       在負面情緒席捲的當下,需要的不是阻斷那樣的感覺來襲,而是好好讓情緒有個出口、好好「把那個情緒接住」。例如找個地方大哭一場,或是出門運動抒發,以及跟信任且不任意評斷你的人訴苦,如果你特別喜歡做的事(像我是手寫下當下感覺和心得),那就去做,不要猶豫。

       科學的角度來說,憤怒與哭泣可以舒緩情緒,這樣的情緒表達是人面對衝擊時的一種防衛機制。如果連哭都壓抑住了,那長期下來對身心並不健康。當有人問起你:「這種事幹嘛哭?」請先告訴自己:「為什麼傷心不能哭?」再者,運動可以增加腦內啡、正腎上腺素及血清素的分泌,這些物質可以促進穩定情緒。


整理、佈置自己的空間

       環境影響人太多了,除了生活起居的臥室外,工作或讀書的桌面也需要整理。但說到整理,也不是說要像大掃除那樣大費周章。這裡有些小提議,你可以在自己的空間或桌上放上這些東西:
  • 自己喜歡的小物
  • 手抄的一些小語
  • 他人曾寫給自己的卡片
  • 美好的合照或自己可愛的個人照
  • 充滿韌性的仙人掌或多肉植物小盆栽


在行事曆裡面放些「糖」

       一週七天,如果工作日放的是苦瓜,那就在非工作日放顆糖吧!這顆糖所代表的是「做了會開心的事」。以我來說,會是吃想吃的東西、見想見的人、參與價值觀相近的聚會、加入興趣相似的分享會。

       我們常被教導要分擔憂慮,同樣的,快樂的事情也需要分攤在各個休息日,讓我們可以充電面對下一個工作循環,並對下一個放糖日充滿期待。


製造小意外來遇見小確幸

       要遇見幸運,並非只能「碰運氣」。若是多製造一些生活中的「不一樣」,可以提高遇見好事的機率。一天的去程回程很固定嗎?你可以在回程時繞些路,去一些你平常不會注意踩踏的地方。其實這也是讓你的大腦接觸新的刺激,不會日久僵化。

       偶爾在某個轉角的老舊雜貨店,裡面巧遇一些歷久彌新的物品,勾起曾經的回憶。偶爾在多繞一條路時,看見一隻盯著自己的貓狗。有時只是多走去人多的地方坐著,看著熙來攘往的人們,腦子放空,突然迸出無關緊要的新想法。⋯⋯這些都是好的。


起床後和睡前的一些例行私事

       這些例行私事有暖機或關機的效果,有助於幫助我們開啟一天的效率,以及沉澱一天的情緒。時間可長可短,甚至短到只有五分鐘都沒關係。以下是一些建議小清單,選擇一些自己想做的去做,可以的話最好能成為習慣:
  • 晨禱、晚禱
  • 讀一篇文章(有些App會每天更新一篇文章給讀者閱讀)
  • 躺著或坐著放空感受自己的呼吸
  • 和重要的人說早安、晚安
  • 大概想一下今天的代辦事項、回顧一下整天的流程



以上,希望對你有幫助。冬天真的來了,這幾天真的好冷。在這裡提醒注意保暖哦對於溝通障礙或心靈調適方面有興趣的,歡迎追蹤訂閱我的小屋!

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留言共 6 篇留言

奇異果
非常受用,謝謝

12-07 13:21

玄鳴神一
不客氣!很開心~12-10 09:08
huggie抱抱(紙袋模式
完全認同
雖然這些內容我都想過要打成文章,但就是無法好好組織文字呢...

12-07 14:09

玄鳴神一
先寫各大標題然後撰寫內文,這可以練習唷12-10 09:09

室內也要夠亮,不要窩在冰冷黑暗的客廳默默哭泣

12-07 17:11

玄鳴神一
怎麼好像某政治人物說的話...???12-10 09:09
一劍封邪兵燹
不錯看啊! 很棒啊! 很期待下一次的文.

12-07 17:59

玄鳴神一
[e19]12-10 09:10
大漠蒼鼠
影響心理健康的因素真的都在這些日常小細節裡。

12-07 18:43

玄鳴神一
見微知著呢[e20]12-10 09:10
乖乖
謝謝

12-09 10:00

玄鳴神一
不客氣[e29]12-10 09:10
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