拉筋的要領--成大醫院骨科主治醫師林啟禎--
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裏面的基礎內功一樣，
必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；
未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全，
以下的原則是必須遵守的︰
1.在拉筋之前必須先熱身；
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，
如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；
應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，
動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；
其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，
刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30 秒以上)，只要是緩和的，都有成效；
最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；
只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；
但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；
除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；
如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；
如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「痠」，但絕對不能到「痛」的程度。
有「張力感」或「痠」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；
但拉筋到「痛」的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；
每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；
這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；
而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；
關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；
如此，快樂與安全，皆在其中矣。
創作內容
拉筋的要領
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